Стресс — это физическая и эмоциональная реакция, которую мы все испытываем, как только сталкиваемся с какими-либо изменениями в нашей жизни. Эти реакции могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия. Таким образом, стресс — это автоматическая и естественная реакция нашего организма на ситуации, которые, в принципе, мы считаем тревожными, угрожающими, вызывающими или которые мы интерпретируем и воспринимаем как таковые. И наша жизнь, и постоянно меняющаяся окружающая среда требуют от нас непрерывной адаптации, поэтому определенное количество стресса (активации) не только полезно, но и абсолютно необходимо. Поэтому в этой статье  мы поговорим о стрессе и тревоге: симптомах и психотерапевтических альтернативах.

волнение

О стрессе и беспокойстве

В целом, мы склонны считать, что стресс является следствием внешних обстоятельств, с которыми мы мало что можем поделать, хотя на самом деле это не так. Напротив, это процесс непрерывного взаимодействия между окружающей средой и нашими собственными когнитивными, эмоциональными или физиологическими и двигательными реакциями. Стресс оказывает положительное воздействие, когда он заставляет нас конструктивно решать повседневные проблемы, справляясь с трудностями надлежащим и адаптивным образом. Но когда стрессовая реакция затягивается или усиливается непропорционально долго, вызывая сильное беспокойство и постоянно, наше здоровье, наше личное, академическое или профессиональное развитие, наши межличностные, семейные или парные отношения… могут сильно пострадать.

Ситуация стресса возникает тогда, когда человек чувствует, что он не контролирует ситуацию, что требования окружающей среды и вызовы, которые налагаются на него или который он сам наложил на себя, намного превышают его способность успешно справляться с ними, воспринимая в качестве единственной альтернативы, что эта ситуация будет угрожать его физической или психологической стабильности.

Мы часто слышим следующие комментарии о стрессе:

  1. Стресс — это беспокойство о деньгах, беспокойство о работе, беспокойство о домашней работе, беспокойство о давлении повседневной жизни, беспокойство о постоянном противостоянии с окружающей средой, беспокойство о пробках в городах.
  2. Стресс — это жизнь в опасной, шумной и/или нездоровой обстановке.
  3. Стресс — это болезнь, старость, ощущение неспособности реагировать на различные потребности.
  4. Стресс — это слишком много работы, не приходить вовремя, чувствовать себя перегруженным и не иметь возможности охватить то, что мы считаем необходимым выполнить.
  5. Стресс — это наличие финансовых, семейных, личных и межличностных проблем.
  6. Стресс — это не отсутствие работы или, как мы уже говорили, слишком много работы, при этом мало возможностей для удовольствия или отдыха.
  7. Стресс — это необходимость работать с трудными или эмоционально требовательными людьми.
  8. Стресс — это частые ссоры с членами семьи или окружающими вас людьми.
  9. Стресс — это необходимость работать вне дома, а также делить ее с домашними делами, при этом никто не ценит ее и не сотрудничает…

После долгих исследований было доказано, что наши личные качества в постоянном взаимодействии с требованиями окружающей среды (в дополнение ко многим другим факторам) предрасполагают нас к стрессу и связанным с ним заболеваниям. Одним из таких заболеваний являются знаменитые ишемические инфаркты.

Благодаря многочисленным исследованиям, проведенным с людьми, перенесшими инфаркт, удалось установить профиль личности, личные характеристики которого предрасполагают нас в большей или меньшей степени страдать от этого заболевания, то же самое происходит с определенными проблемами в семье, на работе или в окружающей среде. Благодаря им мы смогли раскрыть следующие аспекты

Профиль личности, указывающий на то, что это люди, которые:

  • Они прилагают большие усилия, чтобы достичь всего, чего только можно, в кратчайшие сроки.
  • Они постоянно находятся в движении, много и быстро говорят.
  • Они очень нетерпеливы, всегда спешат, хотят быть во всем, но не успевают.
  • Они ведут себя очень агрессивно, если их не слушают или не принимают во внимание, когда они считают это оправданным.
  • Они пытаются делать несколько дел одновременно.
  • Они очень конкурентоспособны (им нужно быть лучшими, контролировать все и получать соответствующие результаты).
  • Им трудно расслабиться (с чувством вины, когда они только расслабляются и откладывают свои обязанности, потому что считают, что зря тратят время).
  • Потребность иметь все больше и больше денег, друзей, имущества (им всего кажется слишком мало).
  • Высокая склонность к планированию напряженного рабочего графика или множества видов деятельности в течение обычного дня.
  • Императивная потребность в решении (как в своей работе, так и в любой другой ситуации).
  • У них множество проектов и дел как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, их ум никогда не останавливается.
  • Они первыми приходят на работу и последними уходят. У них нет времени на отдых или расслабление, а если и есть, то их ум все еще работает.
  • Постоянная тяга к признанию, постоянное ожидание множества проблем, которые нужно решить, а если одна сложная, то еще одна.
  • Ни их разум, ни их тело не отдыхают.

Этот тип личности является результатом процесса обучения, который формируется на протяжении всей жизни (часто под культурным влиянием общества, в котором мы живем), и как таковое обучение может быть изменено или модифицировано в сторону более полезного и здорового стиля.

Семейное давление

Для большинства из нас то, что происходит в нашей семье, может принести нам огромное счастье, но также и самые сильные формы стресса и беспокойства. Конфликты в паре, обучение наших детей, споры с нашими детьми-подростками, с нашими родителями или братьями и сестрами, наша собственная болезнь или болезнь кого-то из родственников, смерть члена семьи, расставание и т.д. Все это может вызвать стресс, с которым трудно справиться. Семейное давление неизбежно и логично влияет как на нашу жизнь, так и на нашу работу. Иногда мы не можем сказать, что началось первым, стресс на работе или семейное давление, но мы можем сказать, что эти два фактора взаимосвязаны.

Напряженность в семье является основным источником беспокойства и стресса для многих людей, и если не управлять или не научиться управлять, этот фактор риска может подорвать собственное физическое и психологическое здоровье.

Стресс и тревога: симптомы и психотерапевтические альтернативы — Семейное давление

Проблемы на работе

Даже при отсутствии серьезного давления со стороны окружающей среды большинство рабочих мест в той или иной форме сопряжено со стрессом. Небольшие, но постоянные разочарования в нашей работе имеют больше силы, чтобы выжечь нас на работе, чем резкие стрессы, возникающие в краткосрочной перспективе. Многие неудачи на работе связаны с небольшими дозами стресса, которые, если их не снять и не знать, как с ними справиться, могут накапливаться и оказывать токсическое воздействие на наш организм.

Если мы работаем на работе, где стресс и тревога повторяются снова и снова в течение дня, то одного-единственного клапана, такого как «погулять с друзьями» или «поспать подольше», может быть недостаточно для удовлетворения наших физиологических или психологических потребностей. Этот фактор риска очень важен, поэтому очень важно, чтобы у нас было много спасательных клапанов, чтобы справиться с повседневной ситуацией и снять стресс или тревогу, которые могут накапливаться в течение рабочего дня.

Давление окружающей среды

Помимо личных, семейных и рабочих аспектов, мы все связаны и погружены в более широкую физическую, эмоциональную и социальную среду. Правительство повышает налоги, и мы страдаем от этого, зарплата недостаточна или безработица угрожает нам или окружающим нас людям, все дорожает, и мы ничего не можем сделать, чтобы избежать этого, мы вынуждены ждать в длинных очередях или длинных очередях, таких как караваны, которые образуются в городах, мы идем на прогулку, о которой давно мечтали, и дождь портит ее, мы покупаем квартиру и становимся безработными или нашей зарплаты не хватает, чтобы выплачивать ипотеку, чрезмерный шум мешает нам спать?

Все мы сталкиваемся со стрессовыми моментами, которые возникают в более широкой среде, в которой мы живем, с ситуациями, которые часто находятся вне нашего контроля и могут вторгнуться в нашу жизнь, навязать себя и создать стресс, который нелегко снять. Требования окружающей среды часто влияют на нас и вызывают стресс, с которым мы не всегда знаем, как справиться.

Лучший способ предотвратить стресс и, следовательно, справиться с ним — это распознать, когда уровень напряжения или тревоги повышается и какие стимулы или ситуации вызывают его.