Стресс — это физическая и эмоциональная реакция, которую мы все испытываем, как только сталкиваемся с какими-либо изменениями в нашей жизни. Эти реакции могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия. Таким образом, стресс — это автоматическая и естественная реакция нашего организма на ситуации, которые, в принципе, мы считаем тревожными, угрожающими, вызывающими или которые мы интерпретируем и воспринимаем как таковые. И наша жизнь, и постоянно меняющаяся окружающая среда требуют от нас непрерывной адаптации, поэтому определенное количество стресса (активации) не только полезно, но и абсолютно необходимо.

В этой статье мы расскажем о некоторых приемах, которые можно использовать на психологическом уровне для преодоления стресса и тревоги.

волнение

На психологическом уровне: самозапись

Эта процедура может варьироваться от ведения записей в дневнике без установленных ограничений до пунктуального и систематического фиксирования или классификации мыслей, чувств, физических проявлений и специфического поведения. С помощью этой техники мы научимся обнаруживать, оценивать, различать, оценивать, предвидеть и изменять наши реакции, а также наши цели, прогресс… Она также позволит нам научиться объективно наблюдать за собой и вести записи, чтобы вносить необходимые изменения и постепенно менять негативные и искаженные мысли на более здоровые, а также сопутствующие эмоции и поведение.

Они выполняются в повседневных жизненных ситуациях, т.е. одновременно с происходящими событиями или после них. Некоторые из аспектов, которые вы, возможно, захотите записать в самозаписи, включают эмоциональные состояния (содержание и интенсивность чувств), позитивные или негативные мысли, физиологические реакции на определенные события, поведение и стратегии, применяемые для решения проблемы, а также многое другое.

Самозапись не только позволяет оценить проблемы до и во время психотерапевтического вмешательства, но и облегчает воздействие используемых терапевтических техник, так как позволяет осознать не только проблемы, но и приобретаемые ресурсы и навыки, а также стратегии, применяемые для того, чтобы столкнуться, противостоять и решить проблему в любой ситуации, которая этого требует.

Пример самозаписи стресса и тревоги

Примером аспектов, которые мы можем зафиксировать, могут быть:

  • В какой ситуации или в какой момент вы начинаете думать, чувствовать себя плохо или вести себя неподобающим образом?
  • Насколько сильно это влияет на вас?
  • Как долго он действует?
  • Что вы делаете или пытаетесь сделать, чтобы справиться с тревожной ситуацией?
  • Какую из следующих техник вы используете для разрешения ситуации?
  • Как вы изменились?
  • Что вы улучшили?