20 Средств от Тревоги и Нервов

Чувство тревоги или нервозности — это нормальная и адаптивная реакция нашего организма на требования окружающей среды, вызовы или трудности, такие как собеседование или переезд. Хотя эти реакции помогают нам мобилизоваться и зарядиться энергией, чтобы справиться с ситуацией, управление этими чувствами может стать ключом к оптимизации наших собственных ресурсов и навыков. Если вы хотите узнать, как справиться с этим видом стресса и напряжения, продолжайте читать эту статью : Средства от тревоги и нервов.

Симптомы тревоги и нервозности

Тревога и нервозность — это активационные реакции человеческого организма на требования окружающей среды и восприятие или ощущение угрозы. Они позволяют мобилизовать ресурсы и справляться с ситуациями. Существует общая симптоматика, характерная для тревожности и нервозности, которая проявляется в физической, когнитивной, эмоциональной и поведенческой сферах человека. Симптомами тревоги и нервозности являются:

Физические симптомы: головная боль, боль в животе или груди, мышечное напряжение, повышенное сердцебиение, повышенное потоотделение, тошнота, покалывание, сухость во рту, усталость и т.д.
Когнитивные симптомы: снижение внимания, концентрации или памяти, замедленное мышление или повторяющиеся мысли.
Эмоциональные симптомы: беспокойство, чувство подавленности, раздражительность, тревожность, беспокойство и т.д.
Поведенческие симптомы: беспокойство, переедание или потеря аппетита, нервные тики, нервный смех, плач, повышенное курение и употребление алкоголя, трудности со сном и т.д.

Почему тревога и нервы

И тревога, и нервы — это адаптивная реакция нашего организма на внешние обстоятельства, направленная на выживание. Внешние причины или события, которые могут привести к активации организма, бесконечны и зависят от человека, его контекста, его восприятия ситуации и требований окружающей среды, а также его оценки ресурсов, которыми он располагает, чтобы справиться с ними.

В других случаях этот стресс может быть внутренним или самогенерируемым из-за негативных и повторяющихся мыслей, пессимизма, чрезмерных требований к себе, перфекционизма и т.д. Возникновение состояний тревоги и нервозности не связано исключительно с негативными или аверсивными событиями, поскольку любое событие, приводящее к эмоциональной реакции, может их породить. Поэтому она может появиться перед экзаменами, собеседованием, переездом, рождением ребенка или даже во время отпуска.

Таким образом, тревога и нервы — это реакции, которые позволяют нам справляться и адаптироваться к обстоятельствам наиболее грамотным образом, обеспечивая организм энергией, что позволяет нам сосредоточиться на ситуации. Беспокойство и нервозность связаны с небольшими препятствиями, новыми проблемами или изменениями и корректировками в нашей жизни.

Как справиться с тревогой и нервозностью

Небольшие дозы тревоги и нервозности положительно сказываются на адаптации и выживании организма. Однако иногда они могут быть слишком интенсивными и негативно влиять на нашу работоспособность, приводя к неблагоприятным результатам. Именно поэтому важно осознавать свои чувства и эмоции, а также уметь находить и генерировать сбалансированную реакцию, способствующую преодолению ситуаций, а не чрезмерную, которая мешает и выводит из строя. Однако достижение сбалансированной реакции является трудной задачей и зависит от множества элементов, поэтому самый эффективный способ — научиться контролировать или управлять тревогой и нервами, когда они появляются, и мы считаем, что они слишком интенсивны или мешают нормальному функционированию. Что делать, чтобы преодолеть тревогу? Как успокоить нервы? Вот 20 идей, которые помогут справиться с тревогой и нервозностью.

20 средств от тревоги и нервов

Ниже мы приводим список из 20 домашних средств от тревоги и нервов, которые помогут вам улучшить их управление и контроль:

Лекарственные растения: существует ряд натуральных капсул от беспокойства, некоторые из них — это настои цветков липы, валерианы, кавы, ромашки, мелиссы или страстоцвета.
Физическая активность: физические упражнения играют важную роль в управлении нервами, поскольку, с одной стороны, они концентрируют внимание на ваших движениях и вашем теле, а с другой стороны, повышают уровень серотонина и стимулируют выделение эндорфинов, способствуя появлению чувства благополучия.
Питание: если вы не знаете, что принимать от тревоги и нервов, существует ряд продуктов, которые могут помочь в борьбе с ними, некоторые из них — темный шоколад, орехи, бобовые, лосось, авокадо, бананы и т.д. Компоненты, присутствующие в этих продуктах, помогают заботиться о вашем теле и, следовательно, о вашем разуме.
Дыхание: одним из упражнений для борьбы с тревогой является дыхание, и больший контроль над ним благоприятствует состоянию спокойствия. Поэтому рекомендуется практиковать дыхательные привычки, осознавать их, а также выполнять различные дыхательные упражнения, стимулирующие расслабление, такие как брюшной вдох или брюшной и брюшной выдох.
Гигиена сна: недостаток сна повышает уровень стресса и беспокойства, поэтому важно соблюдать некоторые рекомендации, например, спать необходимое количество часов, ложиться спать в одно и то же время или избегать возбуждающих веществ незадолго до сна.
Медитация: регулярная практика медитации является одной из самых эффективных стратегий расслабления, вы можете научиться этой технике на занятиях или с помощью мобильных приложений, таких как Headspace. В следующей статье вы узнаете о пользе медитации для мозга.
Визуализация: в качестве дополнения к медитации или отдельно, вы можете выполнять упражнения на воображение, в которых вы представляете себя в месте, которое вы считаете безопасным или расслабляющим. Чем больше деталей вы сможете спроецировать в своем сознании (звуки, запахи, ощущения и т.д.), тем лучших результатов вы добьетесь.
Прогулка: прогулки продолжительностью не менее 30 минут помогают отключиться, разблокироваться и легче думать, а также контролировать тревогу и нервы. Если есть возможность, выберите тихое место, где как можно меньше раздражителей.
Слушайте музыку: музыка — один из лучших союзников в борьбе с нервами. Вы можете создать плейлист, который вас расслабляет или создает хорошее настроение, и слушать его, когда вы чувствуете себя беспокойно или тревожно.
Досуг: Проведение времени за занятиями, которые приносят вам удовольствие, положительно влияет на ваше эмоциональное состояние, поскольку приносит удовлетворение и позволяет отвлечься от того, что вас беспокоит.
Предвидеть: если вы знаете, в каких ситуациях вы склонны испытывать нервозность и тревогу, вы можете начать бороться с ними до их появления, заранее применяя некоторые средства, предложенные в этом разделе, например, слушать музыку, контролировать дыхание, использовать лекарственные растения и т.д.
Юмор: просмотр смешных или юмористических материалов повышает настроение и снижает уровень тревоги и нервозности в организме, это происходит потому, что смех стимулирует эндорфины, дофамин и серотонин — вещества, способствующие расслаблению и хорошему самочувствию.
Социальная поддержка: социальная сеть является основной поддержкой в борьбе со стрессовыми реакциями. Вы можете использовать общение, чтобы на время отвлечься, хорошо провести время или поделиться своими заботами. Вербализация помогает достичь отстраненности и объективного восприятия ситуации, которая заставляет нас нервничать, и, кроме того, мы можем получить ценную обратную связь от нашего близкого окружения.
Рационализация: не зацикливайтесь и не фокусируйтесь слишком сильно на чувстве тревоги и нервозности с негативной точки зрения, поймите, что это привычная и адаптивная реакция, и постарайтесь понять точную причину или повод, почему они возникают у вас в определенной ситуации.
Релятивизация: иногда мы преувеличиваем те проблемы, с которыми нам приходится сталкиваться, что приводит к усилению телесных ощущений стресса. Даже если это важная возможность, перестаньте воспринимать ее как нечто уникальное, что никогда не повторится в вашей жизни, придайте ей правильное значение.
Попросите о помощи: если вы чувствуете себя перегруженным, важно уметь делегировать или разделить некоторые из ваших задач с другими людьми, так как небольшое облегчение бремени может сделать все возможное для снижения чувства тревоги и нервозности.
Примите ванну: и душ, и ванна успокаивают, способствуют расслаблению мышц и усилению приятных ощущений, поэтому это хорошая стратегия для борьбы с беспокойством и нервозностью.
Растяжка: расслабьте свое тело, чтобы успокоить ум. Для этого почувствуйте напряжение в каждой части тела отдельно и растяните каждую из них, чтобы снять накопившееся давление в каждой области. Вы можете включить музыку во время выполнения упражнений на растяжку, чтобы сделать их более расслабляющими.
Будьте готовы: если нервы или беспокойство предвидятся, если это возможно или выполнимо, вы можете потренироваться в том, что вызывает у вас беспокойство, и уменьшить неуверенность. Чувства готовности, компетентности и самоэффективности снижают уровень давления.
Бросьте вызов своим мыслям: то, как мы думаем, влияет на наши эмоции. Как контролировать беспокойство и нервозность? Осознайте свои мысли, определите негативные и постарайтесь переформулировать или изменить их с более оптимистичной точки зрения, изменив перспективу.

Библиография

Фернандес, MJA (2004). Состояния нервозности. Полезные лекарственные растения.
Фолч, Дж. И Миелго, М. (2009). Как справиться со стрессом
Морено П. и Гутьеррес А. (2011). Руководство по тревоге.