Сонный паралич — это расстройство сна, при котором больной чувствует себя в сознании, но не может двигать телом или говорить, хотя может воспринимать происходящее вокруг. Эта ситуация вызывает у страдальца сильные страдания, ужас и отчаяние, обычно возникает в момент засыпания или пробуждения и длится в среднем от 1 до 3 минут. По имеющимся данным, около 50-60% населения в своей жизни переживали подобный эпизод, и обычно он связан с высоким уровнем стресса, тревоги и плохим сном, хотя может быть и следствием более серьезных физических или психических заболеваний. В случае частых эпизодов сонного паралича рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить точную причину и начать соответствующее лечение.

В следующей статье мы подробно расскажем о причинах, последствиях, симптомах и лечении сонного паралича.

психология

Сонный паралич: причины

Сонный паралич вызывается отсутствием координации между определенными областями мозга и той частью нервной системы, которая отвечает за отдачу приказов добровольным мышцам тела. Во время сна мы проходим через различные стадии сна, и на стадии, когда наступает сон, называемой REM-сон, возникает мышечная атония, то есть активность наших добровольных мышц подавляется во время сна. Как только мы переходим к другой стадии сна или просыпаемся, атония мышц заканчивается, однако иногда человек может проснуться во время стадии REM, а атония мышц не заканчивается, что вызывает сонный паралич, приводящий к неспособности двигаться добровольно, даже если человек пришел в сознание. Человек, переживающий сонный паралич, входит в состояние сознания между сном и бодрствованием и не способен совершать физические действия, а только воспринимать происходящее вокруг.

Хотя причины сонного паралича до конца не ясны, было высказано предположение, что это расстройство сна может быть связано с:

  • Недостаточное количество сна.
  • Нерегулярный режим сна, например, из-за сменной работы или смены часовых поясов.
  • Нарколепсия.
  • Апноэ сна.
  • Подверженность чрезмерному стрессу.
  • тревожное расстройство
  • панические атаки
  • депрессия
  • биполярное расстройство
  • Посттравматическое стрессовое расстройство.
  • семейная история сонного паралича

Виды сонного паралича

Исходя из причин возникновения сонного паралича, можно выделить следующие типы:

  1. Изолированный сонный паралич: так называют паралич у пациентов, которые ранее не страдали подобным расстройством. В этом случае он обычно связан с высоким уровнем стресса и тревоги и, как правило, возникает временно, но в конце концов исчезает или больше никогда не возникает. Это также может быть результатом недостаточного или нерегулярного и фрагментарного отдыха.
  2. Семейный сонный паралич: этот тип сонного паралича встречается очень редко и нечасто. Он встречается у всех членов семьи и не связан с другими патологиями.
  3. Сонный паралич, связанный с другими заболеваниями: Некоторые заболевания, такие как нарколепсия, могут привести к сонному параличу.

Симптомы сонного паралича

Как правило, сонный паралич возникает в начале сна (гипнагогическое состояние) или в момент пробуждения (гипнипомпическое состояние) и обычно имеет короткую продолжительность — менее 1 минуты и не более 3 минут. Однако следует отметить, что продолжительность варьируется от человека к человеку.

В течение того времени, пока длится этот эпизод, пострадавший просыпается, находится в состоянии сознания между сном и бодрствованием и не может сделать ни одного добровольного движения, что порождает сильные страдания и тревогу. Они обладают способностью воспринимать то, что происходит вокруг них в это время, но не могут двигаться, предпринимать какие-либо физические действия или звать на помощь. Паралич, конечно, затрагивает не непроизвольные движения, такие как дыхание или сердцебиение, а те мышцы, которыми мы двигаем добровольно.

Вот основные симптомы сонного паралича, которые могут возникнуть:

  • Затрудненное нормальное дыхание, ощущение удушья или давления в груди.
  • Способность двигать глазами, некоторые люди могут открыть их, а другие нет.
  • Страх или паника.
  • Зрительные галлюцинации: некоторые люди сообщают, что видят или воспринимают кого-то или что-то в комнате, хотя не могут узнать это. Некоторые утверждают, что чувствуют, что присутствие пытается им навредить.
  • Слуховые галлюцинации: могут восприниматься различные интенсивные звуки, такие как шипение, жужжание, стук, звон, крик, свист, сирены, бьющееся стекло, музыка, шаги и т.д.
  • Кинестетические галлюцинации: ощущение падения с кровати, парения, вибрации, проходящие по телу, покалывание.
  • Тревога и страдания.

Последствия сонного паралича

Некоторые из последствий сонного паралича для людей, которые его испытывают, следующие:

  • Много ужаса, мучений и отчаяния при обнаружении того, что они не могут двигать своим телом.
  • Бессонница и страх перед засыпанием, потому что они могут испытать новый эпизод сонного паралича.
  • Беспокойство.
  • Чувство сильной усталости и истощения в течение дня.

Если вы страдаете от этих последствий и если эпизоды сонного паралича случаются часто, рекомендуется обратиться к врачу для лечения, если это необходимо.

Как избежать сонного паралича — лечение и советы

Как правило, симптомы сонного паралича исчезают спонтанно без какого-либо специфического лечения. Однако, как уже говорилось выше, важно обратиться к врачу, если приступы регулярны или часты и если они сопровождаются симптомами, отличными от вышеперечисленных. Специалист проанализирует историю болезни пациента и представленные симптомы, может попросить вас вести дневник сна в течение нескольких недель, чтобы проанализировать ваши привычки сна, а в случаях, требующих этого, может попросить провести исследование сна, называемое полисомнографией. Этот тест регистрирует и контролирует активность мозга и частоту сердечно-дыхательных движений во время сна.

Если сонный паралич является результатом физического или психического заболевания, может быть рекомендована психологическая терапия и фармакологическое лечение, так как при лечении и улучшении основного расстройства или патологии приступы, скорее всего, уменьшатся или исчезнут. В более тяжелых случаях могут быть назначены антидепрессанты, поскольку этот тип лекарств действует путем изменения концентрации определенных нейротрансмиттеров в мозге, которые отвечают за регулирование фазы REM-сна, что делает эту стадию короче и не такой глубокой.

Среди основных советов, которые можно выполнять на ежедневной основе, чтобы избежать сонного паралича, следующие:

  • Соблюдайте гигиену сна: установите фиксированное время отхода ко сну, старайтесь спать от 7 до 8 часов в сутки, создайте подходящую обстановку для сна, спокойную, расслабляющую и тихую.
  • Избегайте стимулирующих занятий перед сном, таких как, например, просмотр телевизора или использование таких устройств, как мобильные телефоны, планшеты, компьютеры и т.д.
  • Избегайте употребления стимулирующих или кофеиносодержащих напитков, начиная со второй половины дня.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но избегайте занятий в позднее время суток.
  • Снизить ежедневный стресс: для этого можно изучить техники релаксации, заняться йогой, пилатесом, медитацией и т.д.
  • Примите горячую ванну или выпейте расслабляющий травяной чай перед сном.