Большинство из нас, вероятно, знакомы с утверждением, что каждую ночь, когда мы спим, мы погружаемся в мир наших снов. Знание того, что мы видим сны каждый день, но не можем вспомнить элементы наших снов, вызывает у нас неуверенность. Нам интересно все, что может перемещаться в нашем бессознательном, но мы не можем сформулировать это без присутствия этих визуальных элементов, которые даже в своем аморфном и запутанном представлении несут в себе знаки, которые могут работать как ассоциации и сами по себе гарантировать надежную интерпретацию с помощью техник, особенно психоанализа.

Вам приснилось, что вы не можете говорить, и вы хотите узнать значение этого сна? Вам приснилось, что вы просите о помощи, а ваш голос не звучит? Что вы не можете говорить или двигаться?

сны

Что означает сон, в котором я не могу говорить и двигаться

Проснуться и не иметь возможности пошевелить ни одной мышцей (атония) или издать ни одного крика, а иногда заметить рядом с собой темное присутствие или испытать ощущение давления в груди (как будто дыхание становится затрудненным) — это очень распространенный опыт, и у этого типа опыта есть неврологическое объяснение, он известен как сонный паралич, один из вариантов парасомнии.

Когда мы находимся в фазе REM (Rapid Eye Movement) сна, сознание нашего мозга очень активно, и именно в этот момент мы начинаем видеть сны. В этот момент в игру вступают два нейротрансмиттера: глицин и ГАМК. Их функция заключается в том, чтобы совместными усилиями остановить движение большинства наших мышц и тем самым предотвратить попытки воплотить наши мечты и причинить себе вред. При сонном параличе происходит так: наш разум просыпается, а тело — нет. Поскольку наши мышцы остаются парализованными под действием этих двух нейромедиаторов, мы не можем двигаться или издавать какие-либо звуки, и во время таких эпизодов иногда возникают галлюцинации (известные как гипнопомпические галлюцинации, когда они возникают перед пробуждением, и гипнагогические галлюцинации, когда они возникают перед началом сна). Такие случаи часто происходят в результате единичных явлений, вызванных стрессом, недосыпанием или пресловутым джет-лагом, поэтому адекватный сон (плохая гигиена сна) может способствовать исчезновению этой проблемы.

Однако они могут возникать очень часто у людей с диагнозом депрессии, тревоги, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или нарколепсии.

Мы понимаем, что сонный паралич возникает, когда сновидец просыпается в неправильное время (период REM-сна еще не закончился), и в результате мышцы все еще спят, включая грудные мышцы — за исключением диафрагмы — поэтому сновидцу трудно дышать или он чувствует и видит, что на его груди лежит что-то тяжелое.

Снится, что я прошу о помощи и не могу выговориться

Еще одна деталь этих снов или сонного паралича — невозможность попросить о помощи, и в этом есть большой смысл, потому что мышцы, управляющие ртом, тоже не работают, по этой причине, когда вы пытаетесь попросить о помощи, оказывается, что у вас не получается произнести ни одного слова.

Даже, как было описано выше, могут сниться кошмары, имеющие галлюцинаторный характер (тени, люди…), от которых невозможно убежать или позвать на помощь. Это происходит потому, что кошмар снится во время частичного бодрствования, глаза открыты, но остальные мышцы не работают, и по этой причине мы можем только видеть окружающее, но не двигать ни одной частью тела.

Некоторые люди сообщают, что при попытке позвать на помощь они пытаются пошевелить пальцами, головой или ногами, чтобы убежать или бороться, или просто разбудить себя или человека, находящегося рядом с ними. Бывают также случаи, когда сновидец сообщает, что он смог проснуться от этих сновидений, только если с ним что-то случилось, например, он получил травму или подвергся нападению (был повешен, задушен или ранен острым предметом).

Этот опыт может стать еще более неприятным, если субъект также демонстрирует ложные пробуждения, т.е. неоднократно просыпается во сне. Хотя он/она уже получил/а травму (которая функционирует как тотем пробуждения), субъект сообщает, что он/она снова пытается встать с кровати, но не может пошевелиться или позвать на помощь.

Причины сонного паралича

Почему возникает сонный паралич? Что может вызвать сонный паралич? Вот некоторые из наиболее распространенных причин сонного паралича:

  • Недостаток сна.
  • Хроническое недосыпание.
  • нарушенный режим сна
  • Хронический стресс.
  • Обильная или сладкая еда перед сном.
  • Некоторые сообщают, что причиной может быть простой сон на спине.
  • психические расстройства
  • Использование некоторых рекреационных и фармакологических веществ (трициклические антидепрессанты, SSRIs, бета-блокаторы).
  • Нарколепсия, при которой наблюдается дефицит или изменение гипокретина (гормона, который помогает организму оставаться бодрым и регулировать цикл сон-бодрствование).

Как избежать сонного паралича

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы избежать потенциально неприятных ощущений, связанных с сонным параличом:

  • Достаточно спите (7-8 часов в сутки). Вот 15 советов, как хорошо выспаться.
  • Старайтесь каждый день устанавливать время отхода ко сну.
  • Спите на боку или на животе.
  • Избегайте тяжелой пищи и большого количества еды в вечернее время. Другими словами, съешьте легкий ужин.
  • Избегайте кофеина и алкоголя.
  • Практика медитации в течение хотя бы 5 минут поможет вам расслабиться и уменьшить симптомы тревоги, которые могут привести к кошмарам. В этой статье вы найдете техники медитации для начинающих.
  • При наличии психических патологий рекомендуется обратиться к психотерапевту.
  • Позаботьтесь о гигиене сна.
  • Не пользуйтесь мобильными устройствами по крайней мере за час до отхода ко сну.
  • Избегайте просмотра видео, которое может вызвать страх.
  • Приведенное ниже видео может помочь вам расслабиться.

Библиография
Монтсеррат, Дж. М., & Сантамария, Дж. (2007). Нарушения сна. (стр. 467-476).
Робалло Рос, Ф. (2016). Сонный паралич: разоблачение призрака, целостное и психологическое исследование.