Что означает «ходячий мертвец»? Когда мы говорим о сонных параличах, мы имеем в виду паралич сна. Она заключается в неспособности человека двигаться, когда мы находимся в моменты перед сном или в первые мгновения после пробуждения. Это ощущение проходит через несколько минут само по себе, но в это время возникает чувство сильного страдания.

Страдающий может воспринимать звуки и прикосновения, но не способен говорить или двигаться, что может привести к высокому уровню тревоги из-за беспомощности, связанной с невозможностью что-либо сделать. В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5) оно включено в группу парасомний.

Продолжайте читать, чтобы понять, что значит быть мертвым, почему это происходит с вами, что происходит с вашим телом и что вы можете с этим сделать.

сон

Почему возникает сонный паралич?

Что вызывает сонный паралич? Существует несколько причин, по которым человек может страдать от сонного паралича. Причины сонного паралича следующие:

  • Это часто встречается у людей с нерегулярным графиком сна или при перегрузке.
  • Другими распространенными причинами являются недосыпание, то есть сон меньше положенного, или сон на спине.
  • Еще одной причиной сонного паралича является стресс.

Что происходит, когда вы умираете? Эти различные причины могут вызвать у человека диссоциацию между механизмами, способствующими мышечному расслаблению, возникающему в момент засыпания, и механизмами, провоцирующими состояние бодрствования при пробуждении, так что человек просыпается, когда его тело все еще находится в том же состоянии, что и во время глубоких фаз сна. Поэтому, когда вы просыпаетесь, вы бодрствуете, но мышечная атония продолжается, и вы не можете двигаться.

Для его диагностики довольно часто проводится исследование сна, то есть наблюдение за сном человека в течение одной или нескольких ночей, чтобы получить более объективные данные.

Симптомы сонного паралича

Основными симптомами сонного паралича являются:

  • Неспособность двигаться.
  • Неспособность говорить.
  • Страх и беспокойство.
  • галлюцинации Среди симптомов сонного паралича довольно часто встречаются галлюцинации, известные как гипнагогические галлюцинации, которые могут быть

зрительными, слуховыми и тактильными. Эти галлюцинации называются так потому, что они возникают перед началом сна, в переходный период между бодрствованием и сном. Человек, страдающий этим расстройством, может считать, что видит человека, которого на самом деле нет в комнате, слышать звуки, чувствовать, что кто-то оттягивает простыни, сидит на кровати или хватает вас за запястья и т.д.

  • Ощущение удушья. Также довольно часто человек считает, что умрет от удушья из-за ощущения удушья, вызванного параличом.

Виды сонного паралича

Существуют различные виды сонного паралича, в зависимости от его характеристик:

  • Изолированный: возникает у здоровых людей, испытывающих высокий уровень стресса и тревоги в течение определенного периода времени, или у тех, кто имеет нерегулярный график сна или слишком фрагментированный сон. Как правило, это происходит в основном, когда они просыпаются.
  • Семейный: расстройство встречается у нескольких членов семьи и обычно возникает в начале сна. Часто наблюдается катаплексия.
  • Связано с другой патологией: довольно часто люди с нарколепсией также страдают от сонного паралича.

Что делать, когда мертвец наседает на вас?

Как можно избежать сонного паралича? Хорошие привычки сна имеют огромное значение. Регулярный график отхода ко сну и пробуждения, сокращение количества сна, потребление кофеина и технологии отхода ко сну могут помочь обеспечить хороший ночной сон и уменьшить количество сонных параличей. Вот некоторые рекомендации по гигиене сна.

Помнить о том, что это доброкачественное расстройство, то есть оно не влияет на ваше физическое здоровье, также крайне важно, чтобы иметь возможность расслабиться, так же как и подчеркивать, что галлюцинации временны и не отражают реальность.

Для того чтобы начать двигать своим телом, важно помнить, что это продлится всего несколько минут. Расслабление, концентрация на дыхании и, таким образом, восприятие того, что мы можем дышать, и, кроме того, постепенное движение конечностей, например, сначала пальцев, может помочь телу проснуться немного быстрее.

Другие техники релаксации, которые могут быть полезны в данной ситуации, — это прогрессивная мышечная релаксация, то есть концентрация на напряжении в мышцах в данный момент и поочередное его снятие.

С другой стороны, в терапии мы много работаем над тем, чтобы дистанцироваться от галлюцинаций. Это заключается в том, чтобы работать над восприятием галлюцинаций как фонового радио, не пытаясь постоянно устранить их, но и не уделяя им слишком много внимания. Кроме того, таким образом мы будем работать над тем, чтобы отделить эти галлюцинации от реальности.

В этой статье вы найдете больше информации о сонном параличе.

Если вы хотите прочитать больше статей, связанных с Что значит быть мертвым, мы рекомендуем вам посетить нашу категорию Клиническая психология.


Библиография
Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.) . Арлингтон, Вирджиния:. Американское психиатрическое издательство.
Каррильо-Мора, П., Барахас-Мартинес, К.Г., Санчес-Васкес, И., и Рангель-Кабальеро, М.Ф. (2018). Нарушения сна: что это такое и каковы их последствия? Журнал медицинского факультета (Мексика) , 61 (1), 6-20.
Чейн, Дж. А. (2003). Сонный паралич и структура кошмарных галлюцинаций наяву. Сновидения , 13 (3), 163-179.