Недавнее исследование показало, что 70% людей испытывают хотя бы один эпизод синдрома самозванца за свою жизнь. Задумываетесь ли вы, почему именно вас взяли на работу и возложили на вас неожиданные и ответственные обязанности? Стыдитесь ли вы того, что вас ценят другие, и, по сути, склонны смотреть на себя свысока, считая, что вы их обманули? Вы в хорошей компании.
У многих из нас есть маленький секрет, которого мы стыдимся: в глубине души мы считаем, что наши успехи — это обман, результат блефа или, в лучшем случае, удача. Почему? Что порождает такое отношение? Как признать и примириться с собственными заслугами? В этой статье мы постараемся дать ответы на эти вопросы, чтобы лучше понять, что такое синдром самозванца, его причины, симптомы и как его преодолеть.
Что такое синдром самозванца
Термин «синдром самозванца» был введен в 1978 году двумя клиническими психологами, Полин Р. Клэнс и Сюзанной А. Имс. В одной из статей они описали это состояние как внутреннее переживание интеллектуальной фальши, от которого страдают некоторые очень успешные женщины. Действительно, в статье говорилось о группе студенток и профессиональных женщин, которые, несмотря на свои успехи, не смогли укоренить в себе ощущение себя как компетентных.
Почему возникает синдром самозванца? Этот психологический феномен проявляется именно из-за неспособности интернализировать полученные результаты и страха, что предполагаемое мошенничество, которое могло их вызвать, будет разоблачено. Страдающие убеждены, что они поддельные и не заслуживают того успеха, которого достигли.
Любые доказательства их заслуг обесцениваются и отбрасываются как результат того, что они оказались в нужном месте в нужное время или, скорее, обманным путем заставили других поверить в то, что они умнее и компетентнее, чем есть на самом деле.
Клэнс и Аймс утверждают, что характеристики синдрома самозванца следующие:
- Убежденность в том, что другие имеют преувеличенное представление о способностях или компетенции субъекта.
- Страх быть обнаруженным и осужденным как мошенники.
- Приписывание успеха внешним факторам, таким как удача или необычайное трудолюбие.
Последующие исследования показали, что это явление встречается у многих людей, имеющих высшее образование и занимающих высокие должности в различных областях, таких как образование, здравоохранение и финансы.
Причины синдрома самозванца
Не существует единой провоцирующей причины. Некоторые эксперты считают, что одной из причин синдрома самозванца являются особенности личности, в большей или меньшей степени обусловленные тревогой. Другие фокусируются на поведенческих причинах, таких как взросление с критичными родителями или соперничество с братом или сестрой. Даже ощущение того, что вы не принадлежите к какому-либо сообществу, может помочь определить редуктивные мысли о себе.
Синдром самозванца был связан со следующими психологическими характеристиками:
- Интроверсия.
- Внезапное беспокойство.
- Низкая самооценка.
- Стыдливость.
- Противоречивый семейный опыт.
- Плохая эмоциональная поддержка.
- Высокий самоконтроль.
Другой причиной синдрома самозванца является желание доказать собственный интеллект. Когда это не удается из-за допущенной ошибки, человек чувствует беспомощность, уклонение от выполнения задания, вину за себя, тревогу и стыд.
Симптомы синдрома самозванца
Симптомы синдрома самозванца часто включают беспокойство, депрессивные чувства и тревогу. Обычно они вызваны давлением необходимости показать внешнему миру наилучший образ себя и страхом быть уличенным в некомпетентности. Давайте рассмотрим основные симптомы синдрома самозванца.
- Страх неудачи.
- Негативный внутренний диалог.
- Одержимость прошлыми ошибками.
- Чувство некомпетентности и сомнения в своих силах.
- Страх быть разоблаченным как самозванец.
- Склонность к перфекционизму.
- Преувеличение при подготовке чего-либо.
Это явление часто сопровождается чрезмерным беспокойством, депрессией и тревогой, возникающими в результате стресса, которому человек подвергает себя, чтобы всегда соответствовать своему образу успеха и избежать ярлыка недостойного или некомпетентного.
Преодоление синдрома самозванца
Синдром самозванца — это эмоциональное бремя, для преодоления которого необходимы рассуждения и самоанализ, поскольку он может привести к психологическим трудностям в различных сферах жизни. Этот синдром может привести к тревожным расстройствам или депрессии, а также к расстройствам личности избегающего или зависимого типа.
Таким образом, чтобы преодолеть синдром самозванца, необходимо предпринять следующие шаги:
- Измените свою точку зрения: прежде всего, научитесь распознавать «голос», когда он проявляется. Обычно это происходит, когда мы сталкиваемся с чем-то новым и испытываем искушение усомниться в своей компетентности. Иногда достаточно просто взглянуть на идею, не «заглатывая наживку» ограничивающих соображений. Если трудно удержаться от соблазна иметь подобные идеи, давайте посмотрим на вещи в перспективе.
- Найдите наставника: Если вы поделитесь своим душевным состоянием со старшим коллегой или надежным другом, это придаст вам уверенности. Знание того, что другие люди, оказавшиеся в такой же ситуации, чувствовали то же самое, помогает.
- Тренируйтесь, чтобы потерпеть неудачу: способы мышления становятся сильнее с течением времени. Как это ни парадоксально, но с синдромом самозванца можно бороться, если дать себе шанс ошибиться. Снизьте ожидания до нуля и переключите внимание с конечного результата на способ его достижения: ошибки случаются, но они будут восприниматься как часть пути, а не как личная вина.
- Изменить параметры оценки: подвергать сомнению внешние подтверждения и оттачивать способность давать им оценку по достоинству. Установление собственных параметров самооценки воспитывает чувство уверенности в себе и переопределяет стандарты собственной деятельности. Рассмотрение себя как единого целого может стать способом выявления талантов и качеств, которые могут обогатить ваше резюме.
Обращение к психотерапевту позволит в ходе тщательной психологической оценки осознать собственные механизмы функционирования и дисфункциональные мысли.
Если вы хотите прочитать больше статей, связанных с синдромом самозванца: что это такое, причины, симптомы и как его преодолеть, рекомендуем вам посетить нашу категорию Клиническая психология.
Использованная литература:
Библиография
Манн, С. (2021). Синдром дель’импостора. Потому что ты думаешь, что другие тебя переоценивают. Милан: Фельтринелли.
Медетти, С. (2020). Обесценивание себя на работе: синдром самозванца, как он работает и как дезинформирует.
Монтинари, Э. (2021). Синдром дель’импостора .
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.