Недавнее исследование показало, что 70% людей испытывают хотя бы один эпизод синдрома самозванца за свою жизнь. Задумываетесь ли вы, почему именно вас взяли на работу и возложили на вас неожиданные и ответственные обязанности? Стыдитесь ли вы того, что вас ценят другие, и, по сути, склонны смотреть на себя свысока, считая, что вы их обманули? Вы в хорошей компании.

У многих из нас есть маленький секрет, которого мы стыдимся: в глубине души мы считаем, что наши успехи — это обман, результат блефа или, в лучшем случае, удача. Почему? Что порождает такое отношение? Как признать и примириться с собственными заслугами? В этой статье мы постараемся дать ответы на эти вопросы, чтобы лучше понять, что такое синдром самозванца, его причины, симптомы и как его преодолеть.

самозванец

Что такое синдром самозванца

Термин «синдром самозванца» был введен в 1978 году двумя клиническими психологами, Полин Р. Клэнс и Сюзанной А. Имс. В одной из статей они описали это состояние как внутреннее переживание интеллектуальной фальши, от которого страдают некоторые очень успешные женщины. Действительно, в статье говорилось о группе студенток и профессиональных женщин, которые, несмотря на свои успехи, не смогли укоренить в себе ощущение себя как компетентных.

Почему возникает синдром самозванца? Этот психологический феномен проявляется именно из-за неспособности интернализировать полученные результаты и страха, что предполагаемое мошенничество, которое могло их вызвать, будет разоблачено. Страдающие убеждены, что они поддельные и не заслуживают того успеха, которого достигли.

Любые доказательства их заслуг обесцениваются и отбрасываются как результат того, что они оказались в нужном месте в нужное время или, скорее, обманным путем заставили других поверить в то, что они умнее и компетентнее, чем есть на самом деле.

Клэнс и Аймс утверждают, что характеристики синдрома самозванца следующие:

  • Убежденность в том, что другие имеют преувеличенное представление о способностях или компетенции субъекта.
  • Страх быть обнаруженным и осужденным как мошенники.
  • Приписывание успеха внешним факторам, таким как удача или необычайное трудолюбие.

Последующие исследования показали, что это явление встречается у многих людей, имеющих высшее образование и занимающих высокие должности в различных областях, таких как образование, здравоохранение и финансы.

Причины синдрома самозванца

Не существует единой провоцирующей причины. Некоторые эксперты считают, что одной из причин синдрома самозванца являются особенности личности, в большей или меньшей степени обусловленные тревогой. Другие фокусируются на поведенческих причинах, таких как взросление с критичными родителями или соперничество с братом или сестрой. Даже ощущение того, что вы не принадлежите к какому-либо сообществу, может помочь определить редуктивные мысли о себе.

Синдром самозванца был связан со следующими психологическими характеристиками:

  • Интроверсия.
  • Внезапное беспокойство.
  • Низкая самооценка.
  • Стыдливость.
  • Противоречивый семейный опыт.
  • Плохая эмоциональная поддержка.
  • Высокий самоконтроль.

Другой причиной синдрома самозванца является желание доказать собственный интеллект. Когда это не удается из-за допущенной ошибки, человек чувствует беспомощность, уклонение от выполнения задания, вину за себя, тревогу и стыд.

Симптомы синдрома самозванца

Симптомы синдрома самозванца часто включают беспокойство, депрессивные чувства и тревогу. Обычно они вызваны давлением необходимости показать внешнему миру наилучший образ себя и страхом быть уличенным в некомпетентности. Давайте рассмотрим основные симптомы синдрома самозванца.

  • Страх неудачи.
  • Негативный внутренний диалог.
  • Одержимость прошлыми ошибками.
  • Чувство некомпетентности и сомнения в своих силах.
  • Страх быть разоблаченным как самозванец.
  • Склонность к перфекционизму.
  • Преувеличение при подготовке чего-либо.

Это явление часто сопровождается чрезмерным беспокойством, депрессией и тревогой, возникающими в результате стресса, которому человек подвергает себя, чтобы всегда соответствовать своему образу успеха и избежать ярлыка недостойного или некомпетентного.

Преодоление синдрома самозванца

Синдром самозванца — это эмоциональное бремя, для преодоления которого необходимы рассуждения и самоанализ, поскольку он может привести к психологическим трудностям в различных сферах жизни. Этот синдром может привести к тревожным расстройствам или депрессии, а также к расстройствам личности избегающего или зависимого типа.

Таким образом, чтобы преодолеть синдром самозванца, необходимо предпринять следующие шаги:

  1. Измените свою точку зрения: прежде всего, научитесь распознавать «голос», когда он проявляется. Обычно это происходит, когда мы сталкиваемся с чем-то новым и испытываем искушение усомниться в своей компетентности. Иногда достаточно просто взглянуть на идею, не «заглатывая наживку» ограничивающих соображений. Если трудно удержаться от соблазна иметь подобные идеи, давайте посмотрим на вещи в перспективе.
  2. Найдите наставника: Если вы поделитесь своим душевным состоянием со старшим коллегой или надежным другом, это придаст вам уверенности. Знание того, что другие люди, оказавшиеся в такой же ситуации, чувствовали то же самое, помогает.
  3. Тренируйтесь, чтобы потерпеть неудачу: способы мышления становятся сильнее с течением времени. Как это ни парадоксально, но с синдромом самозванца можно бороться, если дать себе шанс ошибиться. Снизьте ожидания до нуля и переключите внимание с конечного результата на способ его достижения: ошибки случаются, но они будут восприниматься как часть пути, а не как личная вина.
  4. Изменить параметры оценки: подвергать сомнению внешние подтверждения и оттачивать способность давать им оценку по достоинству. Установление собственных параметров самооценки воспитывает чувство уверенности в себе и переопределяет стандарты собственной деятельности. Рассмотрение себя как единого целого может стать способом выявления талантов и качеств, которые могут обогатить ваше резюме.

Обращение к психотерапевту позволит в ходе тщательной психологической оценки осознать собственные механизмы функционирования и дисфункциональные мысли.

Если вы хотите прочитать больше статей, связанных с синдромом самозванца: что это такое, причины, симптомы и как его преодолеть, рекомендуем вам посетить нашу категорию Клиническая психология.

Использованная литература:

Библиография
Манн, С. (2021). Синдром дель’импостора. Потому что ты думаешь, что другие тебя переоценивают. Милан: Фельтринелли.
Медетти, С. (2020). Обесценивание себя на работе: синдром самозванца, как он работает и как дезинформирует.
Монтинари, Э. (2021). Синдром дель’импостора .