Психотерапия определяется как лечение, направленное на изменение эмоций, мыслей и поведения с помощью профессионального психолога. С помощью этой терапии психологи помогают пациентам решить свои личные проблемы и вести более счастливую и здоровую жизнь. В настоящее время все еще существует множество предрассудков и заблуждений относительно этого метода лечения, из-за чего многие люди не хотят прибегать к нему для лечения своих проблем. Поэтому в этой статье мы собираемся рассмотреть эту проблему, показав наиболее часто встречающиеся вопросы, мифы и возражения против психотерапии.

мозг

Терапия только для сумасшедших

Разделение на невменяемых и вменяемых устарело, оно возникло в классической психиатрии. Понятия «норма» или «болезнь» также не являются адекватными, поскольку в психологии не существует окончательного и общепризнанного определения «нормальности».

У каждого из нас есть «невротические точки», части нас самих, которые являются проблемными или не функционируют на том уровне, на котором могли бы. Некоторые психологи, такие как Маслоу, идут дальше и говорят о «самоактуализированном человеке», творческом, подлинном, который превосходит посредственность просто «психически здорового» человека.

Я не должен никому раскрывать свои интимные отношения.

Или, говоря иначе: грязное белье стирают дома. Такое крайнее недоверие часто вызывается семьями, чья ограниченная ментальная карта заставляет их видеть зло повсюду и, таким образом, мешает им получить помощь от квалифицированных и заслуживающих доверия специалистов. Это все равно, как если бы, например, нельзя было раздеваться перед врачом.

Здесь стоит помнить, что и врач, и терапевт не могут разглашать абсолютно ничего из того, что им было сказано, без разрешения самого пациента. Поэтому терапевтический материал, который обсуждается во время сеансов, является абсолютно конфиденциальным.

Психотерапия обходится слишком дорого: по времени и деньгам

  • Это правда, что проведение терапии требует затрат времени и денег, но проведение терапии имеет свою цену (во времени, деньгах, усилиях и т.д.), но не проведение терапии тоже: давайте подумаем, во что это обойдется нам в долгосрочной перспективе на эмоциональном, аффективном, физическом (здоровье), рабочем, семейном (отношения с партнером, детьми и т.д.), экономическом и т.д. уровне, если мы будем продолжать действовать так, как мы это делали в тех областях нашей жизни, в которых у нас есть какой-то конфликт или трудности. Самая малая цена, которую мы можем заплатить, — это, возможно, прожить безвкусную жизнь, не достигая многих важных для нас целей, жизнь, в которой мы не испытываем сильной боли, но и не получаем большого удовлетворения, жизнь в борьбе за выживание (оплата счетов, работа, просмотр телевизора и т.д.), не идя дальше, не развивая свой потенциал. Но мы можем заплатить и более высокую цену: депрессия на всю жизнь, серьезное физическое заболевание, проблемы с алкогольной или наркотической зависимостью, серьезные проблемы в общении с партнером или детьми, приступы тревоги, работа, которая намного ниже нашего потенциала, и т.д., и в целом значительное обеднение нашей жизни.
  • Может показаться, что терапия чрезмерно дорога, но терапевты несут большую ответственность перед обществом, и нам необходимо качественное и постоянное обучение, чтобы иметь возможность предоставлять нашим пациентам гарантии, и это обучение также имеет высокую стоимость в деньгах и времени (семинары по выходным, супервизии и т.д.). Кроме того, обычно за каждый час, проведенный перед пациентом, мы тратим еще как минимум час на изучение случая и подготовку стратегии для следующего сеанса. У нас также есть расходы на аренду офиса и т.д. и т.п. Существует анекдот о бизнесмене, который был очень обеспокоен тем, что машина, которая была жизненно необходима для производства продукта, который он должен был производить, не работала. После безрезультатных попыток починить машину, он и его рабочие, разбирая и собирая детали, решили обратиться к человеку, который, как ему сказали, был экспертом в этом типе машин. Приехал этот специалист, ударил молотком по части машины и починил ее за две минуты. Когда бизнесмен спросил его, сколько он ему должен, тот назвал ему непомерную сумму, после чего разгневанный мужчина воскликнул: «Только за один удар молотком вы берете с меня X пта? На что мужчина ответил: «Только за удар молотком, нет, я беру это за удар молотком в нужном месте и за все, что я должен был изучить заранее, чтобы знать, куда я должен ударить».
  • То, что пациент платит за терапию, на самом деле является инвестицией в себя, и мы считаем, что это один из лучших способов инвестировать деньги, в себя, в свою жизнь. Во многих случаях мы наблюдали, что эти инвестиции оказывают влияние на пациента не только на уровне качества жизни, что является самым важным, но и на денежном уровне в том смысле, что многие люди, которые были безработными, или имели низкооплачиваемую работу, или даже работу с нормальной зарплатой, повысив свою самооценку и свои ресурсы, добились значительных улучшений в этом аспекте.
  • Часто это еще и вопрос приоритетов, вопрос о том, чтобы задать себе такие вопросы, как: предпочитаю ли я, например, сменить машину, поехать в отпуск на Х, чаще ужинать и т.д., или достичь других целей личного развития?

В психотерапии меня могут заставить убрать или раскрыть то, чего я не хочу

  • Во-первых, в терапии никого никогда не заставляют делать/говорить и т.д. то, что он не хочет делать/говорить и т.д. В любом случае, все предлагается, но пациенту предоставляется полная свобода действий — идти или нет. И мы стараемся уважать ритм пациента, не навязывая его. Можно сказать, что именно пациент управляет автомобилем и, следовательно, может поставить вторую, первую, сказать «здесь мы остановимся ненадолго, я не хочу ехать в ту сторону, я нажму на тормоза» и т.д. Терапевт — это просто второй водитель.
  • Возможно, что в некоторые моменты, при нагнетании обстановки и т.д., пациент может чувствовать себя более растерянным и испуганным, или грустным, или сердитым и т.д. Но это, если и происходит, то только временно, и в большинстве случаев является показателем того, что происходит сдвиг с мертвой точки. Это похоже на то, как если мы залечиваем рану алкоголем, и сначала алкоголь причиняет нам еще большую боль, но это боль исцеления.
  • В любом случае, увидеть то, что мне не нравится в себе, или столкнуться с болью от изменений, которые мне не по душе, в долгосрочной перспективе всегда позитивнее, чем скрывать то, что мы не хотим видеть, потому что даже если мы не хотим этого видеть, это все равно будет там и будет беспокоить нас каким-то образом (например, в виде депрессии, приступов тревоги, психосоматических расстройств и т.д.).

Терапия порождает зависимость

  • В принципе, терапевты стараются поощрять автономию и личную ответственность, а не зависимость. Мы стараемся помочь людям открыть свои собственные ресурсы и научиться использовать их самостоятельно. Можно сказать, что мы считаем, что главное — «научить людей ловить рыбу, а не просто дать им рыбу». Терапия, которая поощряет сильную зависимость, не будет хорошей терапией.
  • Есть, правда, терапии очень длительной продолжительности, такие как психоанализ, но есть и краткие терапии, в которых с пациентом согласовывается ограниченное количество сеансов для решения конкретной проблемы. В любом случае, большинство используемых в настоящее время видов терапии (за исключением психоанализа) обычно длятся в среднем 7-8 месяцев, что не кажется мне чрезмерным сроком, учитывая, что часто человек тянет проблему (или проблемы) в течение 30, 40 или 50 лет, а терапия длится всего один час в неделю.
  • Я также думаю, что это правда, что есть люди, которые могут использовать многочисленные предложения мероприятий по личностному росту, существующие в настоящее время (индивидуальная терапия, группы личностного роста, семинары и т.д.), не столько для того, чтобы произвести реальные изменения в своей жизни, сколько как еще одну форму потребительского отношения, возможно, подсаживаясь на не самый подходящий для них вид деятельности и т.д., и устанавливая своего рода зависимость от этой деятельности или терапевта. Я думаю, что в настоящее время это может происходить больше в групповых занятиях, чем в индивидуальной терапии. Этого следует избегать, но в любом случае я считаю, что в худшем случае лучше развить зависимость от деятельности по личностному росту, чем, например, зависимость от наркотиков, антидепрессантов или деструктивных отношений. Однако в большинстве случаев люди занимаются личностным ростом потому, что действительно осознают, что многое привносят в свою жизнь, а не из-за зависимости, как это иногда может быть неверно истолковано со стороны.

Люди такие, какие они есть, и никогда не меняются

Что никогда не меняется, так это рост, цвет глаз, пол и т.д., но поведение (то, что мы думаем, чувствуем, говорим и делаем) можно изменить, если хотя бы одна часть человека хочет этого, даже если другие внутренние части сопротивляются. Это вопрос поиска сотрудничества с теми сопротивляющимися частями, которые из-за страха, лени, предрассудков, дезинформации и т.д. не хотят покидать свою «зону комфорта».

Психотерапия не приводит к изменениям

  • Может оказаться, что в некоторых случаях определенная терапия или определенный врач не приносит изменений (или приносит очень незначительные изменения) в определенном человеке или в определенной ситуации, которую он переживает. Или какая-то часть личности может быть очень устойчива к изменениям: некоторые говорят, что 50% результатов зависит от терапевта, а остальные 50% — от пациента. Если терапия не работает в течение разумного периода времени, можно поискать другие варианты (изменение стратегии терапевта или смена терапевта), но тот факт, что конкретная терапия не сработала для конкретного пациента, не означает, что сама терапия неэффективна. В любом случае, чем больше у нас будет вариантов (а это одна из тех вещей, которые дает нам терапия: варианты), тем больше результатов мы получим. НЛП говорит: «Если то, что вы делали до сих пор, не сработало, сделайте что-то другое».
  • С другой стороны, мы должны помнить, что терапия не может: 1) изменить третьих лиц, 2) изменить окружение, 3) спровоцировать «мгновенные» изменения: мы живем в культуре спешки и иногда не даем семени прорасти, не даем времени, чтобы изменения произошли, 4) изменить человека, который на самом деле не хочет меняться, то есть не сотрудничает минимально.

Психотропные препараты более эффективны

В некоторых случаях, особенно в более серьезных, лекарства могут помочь, по крайней мере, привести человека в лучшее расположение, чтобы пройти курс терапии, но существует серьезный риск, что они могут оказаться более эффективными:

  1. Существует серьезный риск зависимости от некоторых препаратов: для получения того же эффекта приходится увеличивать дозу и т.д.
  2. Наркотики могут «скрыть» проблему, стереть внутренние сигналы (болезненные эмоции), которые указывают на то, что, возможно, нам следует что-то изменить в том, как мы думаем, чувствуем или делаем. Боль — это сигнал организма, который говорит нам о необходимости перемен: обезболивание этой боли может иметь фатальные последствия.
  3. Часто лекарства назначаются врачами или психиатрами, которые выслушали пациента всего 10 или 15 минут, не установив реального контакта с пациентом и его проблемами, и дают ему «быстрое» решение, которое часто не является самым подходящим.
  4. Часто некоторые лекарства поддерживаются «корыстной» рекламой в СМИ: эти лекарства приносят миллионные прибыли компаниям, которые их производят. Другими словами, информация, предоставляемая о них, не всегда объективна.
  5. Некоторые лекарства имеют побочные эффекты, иногда с малоизвестными долгосрочными последствиями.

Часто нужно изменить не самого человека, а обстоятельства его окружения

Это правда, что часто положение многих людей могло бы значительно улучшиться, если бы у них было больше возможностей в их окружении, если бы было больше социальной справедливости и т.д., или если бы так и так перестали делать жизнь невозможной для них, или если бы у них не было такой трудной жизни из-за этого или любого другого конкретного личного обстоятельства, которое они переживают в данный момент, но… общество состоит из всех нас, и чем больше людей, которые способствуют своему личностному развитию, которые заботятся о своем личностном росте, о том, чтобы быть лучшими людьми:

  1. Общество состоит из всех нас, и чем больше людей повышают уровень своего личностного развития, заботятся о собственном личностном росте, о том, чтобы быть лучшими людьми, лучшими родителями, лучшими друзьями, лучшими работниками, более ответственными и счастливыми людьми и т.д., тем больше повышается уровень общества в целом: подобно ударным волнам, прогресс одного человека влияет на прогресс многих других вокруг него.
  2. Если мы изменим себя, если мы внутренне увеличим свои личные ресурсы, то увеличится и вероятность внешних изменений в нашей жизни, или, по крайней мере, мы сможем воспринимать их по-другому, не так сильно тревожа нас.
  3. Определенные изменения (социально-политические и т.д.) не подвластны одному или нескольким людям, и каждый из нас может внести свой вклад лишь отчасти, мы можем только сформировать звено в цепи для больших социальных изменений, которых многие из нас могут желать, и чем больше мы сможем изменить себя, тем больше мы сможем внести вклад в эти изменения.

Однако мы считаем, что ответственность психологов, терапевтов, психиатров, социальных работников, учителей и т.д., а также всех, кто занимается помощью другим, состоит в том, чтобы прилагать усилия и развивать инициативы, направленные на достижение большей социальной справедливости, более справедливого распределения ресурсов, сохранения экологии планеты и т.д., и, прежде всего, уметь помнить о взаимосвязи между проблемами общества и проблемами личности.

Вы должны быть тем, кто действительно решает свои собственные проблемы.

Мне кажется, что это, по меньшей мере, нереалистичное отношение, и, вероятно, оно проистекает из предрассудков, которые мы усвоили из наших собственных семей или из культурной среды, в которой мы жили.

Каждый человек в определенное время нуждается в помощи других людей для решения проблем, каждому нужны советчики, проводники и т.д., будь то президент США или человек, находящийся на нижней ступени социальной лестницы. И самое разумное — это позволить помочь себе, когда вы не можете самостоятельно выйти из затруднительного положения или хотите получить больше ресурсов в определенной сфере своей жизни. Делать вид «я справлюсь» или «все в порядке», чтобы другие не узнали о наших трудностях или чтобы показать, что «мы сильные», не кажется мне лучшим вариантом.

Друзья могут помочь вам не меньше или даже больше, чем психотерапевт

У каждого из них своя роль. Друзья могут помочь вам в одних вещах и не помочь в других. С друзьями вы можете выпустить пар, получить поддержку и понимание, они также могут предложить некоторые решения, но у них нет тех инструментов (техник и т.д.), которые есть у психотерапевта.

Друзья помогают на основе своего личного опыта и способности к сопереживанию как человеческие существа, но для решения определенных проблем им не хватает ресурсов, стратегий. Ласка, понимание, добрые намерения и т.д. — очень важные элементы для помощи другому человеку, но иногда их недостаточно, а в некоторых случаях они могут еще больше усложнить ситуацию.

Помощь должна быть бескорыстной

Это было бы идеально, но в мире, в котором мы живем, это нереально. Терапевтам, как людям, также нужны деньги, чтобы иметь не только то, что необходимо для выживания, но и для удовлетворения собственных потребностей в личностном росте и т.д., а также для прохождения всего необходимого обучения, чтобы работать с гарантией качества.

Откуда мне знать, что конкретный терапевт сможет мне помочь, и какие у меня гарантии, если я его/ее не знаю?

Перед началом терапии желательно собрать минимум информации о терапевте с точки зрения его/ее профессионального опыта, подготовки и т.д. и, если возможно, провести с ним/ней предварительную беседу, чтобы лучше узнать его/ее и разрешить любые сомнения, которые у нас могут возникнуть, и т.д.

Кроме того, лучшей гарантией является оценка личного прогресса в терапии, чтобы понять, действительно ли мы чувствуем, что находимся на пути к разрешению н/конфликтов или нет. В любом случае, рекомендуется отвести минимальное количество времени для того, чтобы оценить, как мы справляемся, и дать терапевту запас уверенности, а также оценить, кажется ли нам, что n/ как пациенты мы прилагаем необходимые усилия и мотивацию n/. В случае сомнений полезно четко поговорить с терапевтом и/или проконсультироваться с другими специалистами.

Кто может заверить меня, что интерес терапевта не является симуляцией, фальшью?

Никто не может гарантировать вам 100%, но мы считаем, что работа терапевта — это очень ответственная и сложная работа, которую нелегко выполнять, если у вас нет настоящего интереса к своим пациентам. Легче изобразить заинтересованность, если, например, вы продаете автомобили, чем если вы работаете терапевтом. Я думаю, что в любом случае симуляция будет заметна. Но в любом случае, самое главное, самый надежный показатель того, на правильном мы пути или нет, — это верим ли мы, что получаем или находимся на пути к решению наших проблем или любой другой причины для консультации.

Разве не существует вещей, которые лучше оставить нетронутыми, забытыми?

Одно дело — воссоздавать, радоваться каким-то травмам или трудностям, которые мы пережили, и совсем другое — хотеть похоронить их глубоко внутри себя: рано или поздно они выйдут на поверхность, чтобы причинить нам боль (незавершенные ситуации появляются снова и снова).

Некоторые из травм, которые мы пережили, произошли в те периоды нашей жизни, когда у нас не было достаточной способности усвоить их, переварить интеллектуально и эмоционально: если мы вновь поднимаем их и оцениваем в свете наших ресурсов, нашего текущего опыта и с помощью другого человека, это причиняет нам боль, это правда, но это также дает нам возможность проработать и концептуализировать их другим, более здоровым способом. Таким образом, мы можем не только избавиться от бремени, но и жить более свободно, без негативного влияния этих неразрешенных ситуаций (например, чувства вины и т.д.).

Многие проблемы решились бы сами собой при наличии большего количества денег, идеального партнера и т.д.

Это правда, что многие вещи можно улучшить с помощью денег, партнера, который понимает и помогает нам, и т.д., но..:

  1. Есть много вещей, которые деньги не могут решить: например, фобия самолетов, панические атаки, склонность к разрушительным отношениям, зависимость от алкоголя, черта характера, которая создает нам проблемы, и т.д.
  2. Нам трудно найти подходящего партнера, больше денег и т.д., если мы не изменим некоторые вещи в нашем образе мыслей/чувств/действий, которые стоят на нашем пути к прогрессу и личностному развитию. Иногда, да, внешние изменения могут привести к внутренним переменам, но очень часто этого недостаточно, чтобы получить то, что мы хотим.
  3. Мы можем иметь все вещи в мире и быть несчастными. От минимума, обеспечивающего «нормальное» существование, гарантирующего удовлетворение основных материальных потребностей, увеличение денег или материального благосостояния не обязательно приносит нам больше счастья.

Если психотерапия может быть эффективной, почему бы не попробовать ее?

Некоторые из основных препятствий или причин, по которым, как мне кажется, люди сопротивляются терапии, следующие:

  • Страх: слишком часто безопасность заурядного настоящего, возможность «свести концы с концами» кажется более комфортной, чем возможность попробовать что-то более приятное, что-то другое. Следуя по этому пути, многие люди к концу жизни задаются вопросом, почему они не стали или не сделали того или иного…
  • Комфорт, лень: многие люди знают или чувствуют, что их жизнь может быть другой, что она может быть гораздо больше, чем просто выживание или отталкивание препятствий, но они не решаются, не находят в себе достаточно энергии, чтобы попросить о помощи. Иногда то, что мешает нам обратиться за помощью, — это смесь предрассудков и комфорта. Но… то, что легко и удобно в краткосрочной перспективе, в долгосрочной может привести к тому, что наша жизнь станет намного сложнее.
  • Сила привычки: тесно связана с вышеупомянутым. У каждого из нас есть свои старые эмоциональные шаблоны, свои способы думать, чувствовать, действовать, хорошие или плохие, но знакомые и обеспечивающие нам безопасность. И мы следуем за ними, как за самолетом на автопилоте: то есть, таким образом, мы позволяем н/жизни работать на автопилоте. Так, например, если у нас есть привычка обвинять партнера во всем, что идет не так, проще всего продолжать это делать; или если мы привыкли жалеть себя, вместо того чтобы пытаться найти решение, проще всего продолжать жалеть себя, и так далее.