Страх — это очень человеческий опыт. Страх, который также приобретает различные оттенки в зависимости от объекта страха. Существует множество страхов и фобий, а также различные типы фобий. Например, высота может стать источником страха для тех, кто страдает акрофобией. Как следствие этого страха, человек действует избегающе в ситуациях, вызывающих это беспокойство. Например, человек может избегать выходить на террасу квартиры на высоте, которая вызывает у него дискомфорт. Когда важно обратиться за помощью и знать, как преодолеть эту проблему? Когда страх является ограничивающим, т.е. когда человек испытывает страх, который может обуздать его еще до того, как произойдет обстоятельство, связанное с этим событием. Когда это мешает вашей нормальной жизни. Как преодолеть страх высоты? В mentalnii мы расскажем вам о симптомах и последствиях страха высоты, а также о наиболее эффективных психологических методиках и других советах по преодолению акрофобии.

высота

Причины боязни высоты

Возможными причинами развития акрофобии являются:

  • Инстинкт: страх имеет адаптивную часть, которая служит для обеспечения выживания. Определенный страх или уважение перед высотой является здоровым, поскольку заставляет нас принимать меры предосторожности, чтобы избежать вреда.
  • Получение или передача информации об этой опасности.
  • Наследственность: предрасположенность к развитию расстройства может передаваться по наследству.
  • Результат плохого опыта, связанного со страхом. Она может быть или не быть от первого лица.
  • Автоподсказка: больше думать о предмете.
  • Когнитивные предубеждения: нереалистичные мысли.
  • Головокружение: дисфункция системы равновесия.
  • Некоторый дефицит периферического зрения, влияющий на чувство равновесия.
  • Некоторые проблемы с проприоцепцией — визуальным восприятием собственного движения.
  • Генетическая предрасположенность к развитию тревожных расстройств.
  • Обычно страх высоты вызывается не каким-то отдельным фактором, а сочетанием нескольких факторов.

4 симптома боязни высоты или акрофобии

  1. Повторяющийся и привычный страх: это не однократный страх, а эмоциональное переживание, неоднократно возникающее в разные периоды жизни человека в ситуациях, которые имеют характерные черты сценария, связанного с большой высотой. Переживания, которые, к тому же, оставили обусловленную память.
  2. Ощущение потери контроля перед лицом реальности: человек чувствует себя подавленным ощущением опасности как следствие страха, на который он реагирует с позиции избегания. Однако реакция бегства продолжает подпитывать этот страх, который становится еще сильнее.
  3. Страх страха: этот тип фобии описывает не только страх высоты человека, который его испытывает, но и страх страха человека, который с самого начала исключает любую предполагаемую деятельность, способную вызвать этот тревожный сигнал. Страх возникает в результате ощущения страха.
  4. Дискомфорт: человек, страдающий страхом высоты, испытывает дискомфорт, который отражает постоянную связь психологической и телесной сфер, страдает от физических и психологических последствий страха. Например, одним из симптомов может быть чувство головокружения, вызванное тревогой. Однако этот симптом всегда должен оценивать специалист, так как его проявление может отвечать другому диагнозу.

Последствия боязни высоты или акрофобии

Важность борьбы с фобиями заключается в большом ограничении, которое они вносят в жизнь человека, страдающего от них:

  • Изменения в социальных отношениях: программа досуга человека может быть сокращена, поскольку она обусловлена избеганием тех планов, которые вызывают ожидаемое беспокойство. Другими словами, человек отказывается от планов, которые могут включать в себя переживание чувства страха.
  • Беспокойство об окружающей среде: это тип страха, который не только причиняет страдания страдальцу, но и вызывает ответную реакцию в ближайшем окружении.
  • Некоторые люди могут попытаться чрезмерно защитить человека, испытывающего страх высоты. Другие могут испытывать чувство непонимания, поскольку не понимают причину такой реакции. Другие хотят помочь своему близкому человеку, но не знают, как именно это сделать. Поэтому полезно взглянуть на этот страх не только с их индивидуальной точки зрения.
  • Тревога ожидания: настоящее — это жизненно важный этап развития и счастья, когда ум человека полностью сосредоточен на настоящем моменте. Однако это сознательное присутствие прерывается предвосхищающей тенденцией человека, который предвидит то, что может произойти. Человек наблюдает за реальностью с точки зрения этого иррационального страха, поэтому его эмоции и чувства также связаны с этими идеями, связанными с восприятием опасности. Как эта ситуация влияет на человека? Эта реальность приводит к потере качества жизни, поскольку главный герой страдает в ожидании того, что еще не произошло.
  • Профессиональные последствия: это тип страха, который вызывает заметные последствия не только на личном уровне, но и в профессиональной сфере. Например, когда человек активно ищет работу, он может столкнуться с обстоятельством проведения собеседований в офисах, расположенных на самом верху здания. Другие специалисты выполняют свой обычный рабочий день в такой обстановке. Факторы, которые вызывают реакцию избегания или дискомфорта у тех, кто страдает от страха высоты.

Более того, чем больше избегаются ситуации, вызывающие страх, тем сильнее становится страх и тем более обобщенным он становится. Все больше и больше ситуаций вызывают страх и поэтому избегаются.

Преодоление страха высоты или акрофобии

Преодоление страха высоты требует процесса, такого же, как и для других специфических фобий. Важно знать, что фобии можно преодолеть, так как для них существует лечение. Однако это во многом зависит от сложности расстройства в каждом конкретном случае и от самого пациента, его вовлеченности, мотивации и личности.

1. признание страха

Когда человек признает свой страх и демонстрирует желание преодолеть его, осознавая, как он влияет на его жизнь, он делает очень важный первый шаг в движении вперед.

2. Психологическое лечение

При акрофобии очень важно, чтобы человек обратился за специализированной консультацией, так как профессиональная поддержка необходима. Каждый человек, страдающий от этого страха, уникален. Поэтому процесс преодоления страха также начинается с внимания к индивидуальным потребностям каждого случая и переменным каждой истории.

В первую очередь проводится тщательная оценка пациента, выясняется происхождение фобии, симптомы и избегаемые ситуации. Также будет проведено полное обследование, чтобы исключить другие тревожные расстройства, поскольку очень часто фобия возникает в контексте другого тревожного расстройства.

Затем применяются психологические техники:

  • Когнитивные техники: вы можете начать с выявления иррациональных убеждений и изменения их с помощью функциональных мыслей.
  • Техники релаксации: например, диафрагмальное дыхание и техника прогрессивной мышечной релаксации. Необходимо будет научиться управлять физиологической активацией и восстанавливать состояние спокойствия тела и разума.
  • Поведенческие методы: наиболее эффективными и широко используемыми являются экспозиция и систематическая десенсибилизация. Процедура аналогична: цель не в том, чтобы избежать ситуации, а в том, чтобы противостоять ей. В каждом случае это будет по-разному. Обычно принято составлять иерархический список стимулов, вызывающих страх, чтобы постепенно противостоять этим ситуациям. Воздействие может быть сначала в воображении, а затем вживую. Существуют также технологические инструменты виртуальной реальности, которые очень полезны в таких случаях. Воздействие должно быть контролируемым, длительным и многократным. Когда пациент сталкивается с каждой ситуацией, вызывающей страх, он/она должен/должна применять ранее изученные когнитивные техники и техники релаксации, чтобы справиться с тревогой, вызванной стимулом. Постепенно пациент привыкнет к раздражителям, и реакция тревоги будет все меньше и меньше. Этот процесс должен проходить под руководством и постоянным контролем вашего психолога.
    В настоящее время эти психологические методы очень эффективны при фобиях и имеют высокий процент успеха.

3. Советы по преодолению страха

  • Обратитесь за поддержкой: либо к своей обычной сети поддержки, либо к новой группе людей, которые имеют схожие проблемы и могут поделиться опытом.
  • Физические упражнения: физическая активность полезна для снятия напряжения, вызванного тревогой.
  • Практика внимательности: она помогает жить в настоящем и концентрировать внимание на том, что важно в каждый момент.
  • Позаботьтесь о себе: отдыхайте и ведите здоровый образ жизни.

Библиография

Лошадь, В.Е. (Ред.). (2008). Пособие по когнитивно-поведенческой терапии психологических расстройств (Том 2) .
Capafons Bonet, JI (2001). Эффективные психологические методы лечения конкретных фобий .