4 стратегии преодоления Страха Смерти

Смерть является частью жизненного цикла каждого живого существа, однако в нашем обществе она остается запретной темой, становясь одним из самых страшных фактов для подавляющего большинства людей. Испытывать определенный страх перед смертью естественно, смерть подразумевает конечность, и вся наша жизнь сводится к поиску смысла нашей жизни, смысла нашего существования.

Однако, когда этот страх вторгается в вашу жизнь и вызывает сильное чувство тревоги, возможно, мы имеем дело с фобией смерти, танатофобией, которой страдают 2% населения.

Разговоры о смерти вызывают чувство дискомфорта и поэтому стали социальным табу, но если вы хотите преодолеть этот культурный подтекст, продолжайте читать эту статью, в которой мы расскажем о том, как преодолеть страх смерти.

Почему я боюсь смерти?

Люди — единственные живые существа, обладающие способностью к абстракции, т.е. они способны осознать, что на протяжении всего жизненного цикла существует временная шкала с началом и концом. Эта временность порождает набор эмоций, направленных на страх перед неопределенным будущим, что в итоге может привести к фобическому расстройству — танатофобии. Самосознание человека позволяет ему разрабатывать вопросы, которые обозначают его существование, такие как: в чем смысл моей жизни; откуда я пришел; куда я иду…? Эти вопросы возникают из осознания того, что жизнь имеет конец. Этот конец неизвестен, и мы не можем его контролировать, что порождает сильную тревогу и страх.

Перед лицом этих страхов, проистекающих из идеи прекращения существования, западная культура сформировала образ смерти как чего-то, чего нужно бояться, с чем трудно смириться и чего, следовательно, нужно избегать. Следствием этого табу стало непринятие смерти, и это избегание делает людей все более уязвимыми перед лицом смерти.

Эмоции, вызываемые смертью, а также мысли, связанные с ней, различаются в зависимости от разных факторов, одним из которых является возраст. Молодые люди или молодые взрослые воспринимают конец своего существования как отдаленное событие и поэтому понимают, что им не нужно с этим сталкиваться, и не задумываются об этом. В пожилом возрасте возрастает степень принятия, что делает его менее опасным для человека, порождая меньшую тревогу. По этой причине, как правило, именно молодые люди и взрослые среднего возраста, столкнувшись с отрицанием этой реальности и социальным табу, в которое она превратилась, испытывают наибольшие трудности в принятии завершения жизненного цикла.

Поэтому непринятие смерти, возникшее как следствие того, что она является социальным табу, порождает чувства и мысли тревоги, переходящие в страх смерти или танатофобию.

Танатофобия

Страх смерти — это естественный факт, вызванный ранее упомянутыми факторами и очень распространенный в нашей культуре. Однако, когда этот страх вторгается в жизнь человека и вызывает высокий уровень тревоги, который может привести к паническим атакам, мы говорим о танатофобии, фобии смерти.

Что такое танатофобия? Танатофобия — это страх смерти. Он описывается как иррациональный и постоянный страх смерти и всего, что может ее окружать и с чем она может быть связана (похороны, больницы, гробы…).

Танатофобия: симптомы

Этот иррациональный страх может вызвать ряд симптомов, которые проявляются и при других фобических расстройствах, таких как:

Беспокойство
Навязчивые мысли о собственной смерти
Поведение избегания
Тревожное или подавленное настроение
Беспокойство
Панические атаки или приступы паники
Бессонница

Этот страх может иметь серьезные последствия для жизни человека, ограничивая его повседневную жизнь, а в самых тяжелых случаях не позволяя ему заниматься повседневными делами и оставаться дома из-за страха перед возможностью умереть.

Как преодолеть страх смерти

Вот 4 стратегии преодоления страха смерти:

1. Принятие смерти

Первым необходимым фактором в преодолении страха смерти является принятие того, что вся жизнь имеет конец. Мы живем в культуре, которая стремится отсрочить неизбежное, тем самым делая смерть ненормальным фактором, несчастьем. Мы живем, закрывая глаза на смерть, как будто наша жизнь вечна, и это отношение связано с нашим осознанием смерти, пустым осознанием. Мы должны принять неизбежное, и с его принятием мы перестанем бояться неизвестного, мы должны перестать стремиться контролировать его, поскольку оно неизбежно, и с этим мы уменьшим чувство тревоги и неуверенности, которое порождает в нас страх смерти.

2. жить полноценно

Принятие смерти помогает нам получать больше удовольствия от жизни, помогает нам ценить то, что мы имеем. Именно по этой причине люди живут в поисках смысла, именно сам конец заставляет нас искать смысл в нашей жизни, думать о том, что мы хотим оставить после себя в этом мире, и наслаждаться каждым днем так, как будто он последний, именно так мы должны жить.

3. Принятие своей жизни

Когда приходит время, многие люди боятся прекратить свое существование, потому что, оглядываясь назад, они видят, что их жизнь была не такой, как они надеялись. Мы не можем зацикливаться на прошлых ошибках или на том, что мы хотели бы, чтобы было по-другому. Ваша жизнь — это все ваши достижения и все ваши ошибки, и все это привело к тому, что вы стали тем, кто вы есть, не тратьте свою жизнь на размышления о том, как вы могли бы сделать это по-другому, принимайте любые возникающие жизненные обстоятельства, принимайте свой жизненный опыт, потому что он ваш, поэтому первый шаг к преодолению страха смерти — это принять его как таковой и принять свою жизнь.

4. Триггеры

Возможно, страх смерти появился под воздействием одного или нескольких триггеров, например, травмирующего события, такого как смерть близкого человека. Если страх смерти является результатом спускового крючка, то преодоление этого страха должно быть направлено на переработку события. Если вы найдете причину своего страха, вам будет легче справиться со страхом смерти.

Танатофобия: лечение

Когда речь идет о фобии смерти, лечение отличается. Для преодоления танатофобии, как и любого другого фобического расстройства, требуется терапевтическое и, при необходимости, психофармакологическое лечение.

Для этого наиболее эффективным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия сосредоточена на ряде приемов:

Реструктуризация мыслей: эта техника направлена на преобразование тех мыслей, связанных со страхом смерти, которые являются негативными, иррациональными и вредными, в более реалистичные и здоровые мысли.
Техники релаксации: техники релаксации позволяют человеку снизить высокий уровень тревоги и стресса, вызванный страхом смерти.
Экспозиция: техника экспозиции может быть сложной при танатофобии, ее целью должно быть привыкание человека к своему страху, в данном случае к страху смерти.

Как побороть страх смерти члена семьи

Нормализовать. Во многих случаях страх смерти сосредоточен не на себе, а на смерти близкого человека, фигуры привязанности. Бояться потерять любимого человека — это нормально, но когда эта мысль появляется постоянно, это может привести к большой эмоциональной нагрузке и появлению многих симптомов тревоги.
Удостоверьтесь. Важно подтвердить эти чувства. Нормально испытывать определенный страх перед возможностью потери любимого человека, но что нездорово, так это позволять этим чувствам вторгаться в вашу жизнь.
Принять. Точно так же, как принятие собственной смерти важно для того, чтобы справиться с ней, принятие является самым важным элементом в преодолении смерти любимого человека. Приняв потерю, легче справиться с ней и проявить большую стойкость перед лицом утраты. Важно понять, что это часть жизненного цикла и течения жизни, и что это факт, с которым нам всем однажды придется столкнуться.
Работайте над самооценкой. С другой стороны, важно повысить свою самооценку и независимость. Страдать от потери любимого человека — это нормально, но думать, что без него ваша жизнь потеряет смысл или что вы не сможете жить так же, как без него, усиливает страх, что этот человек может уйти. Зависимость от фигуры привязанности приводит к большей уязвимости к потере, поэтому важно развивать чувство собственного достоинства и независимости, чтобы справиться с ситуацией.
Управление эмоциями. Наконец, следует подчеркнуть, что мы не должны концентрироваться на тех элементах, которые мы не можем контролировать. Мы не можем контролировать, чтобы смерть любимого человека не наступила, но мы можем решить, как мы хотим провести нашу жизнь с этим человеком. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, как вы можете помочь им сегодня и как вы хотите провести время с любимым человеком. Вы также можете контролировать, как вы хотите пережить эту ситуацию, сосредоточить свое внимание на том, чтобы справиться со страхом и печалью здоровым способом, научиться успокаивать себя и уменьшать тревогу, а также уметь выражать и разделять свои эмоции и чувства с близкими людьми вокруг вас.

Библиография
Борда, М., Перес, А. и Аварг, М. (2011). Когнитивно-поведенческая терапия при фобии смерти .
Кристоф, Дж. (2015). Не бойтесь умереть: как преодолеть страх смерти .
Марти, К. (2014). Страх смерти: экспериментальное исследование последствий тоски перед лицом смерти у молодого населения; применения в процессах завершения жизненного цикла (докторская диссертация).
Санчис, Л. (2017). Как справиться со страхом смерти (докторская диссертация).