Если каждый раз, когда собака лает, вы пугаетесь, избегаете гладить ее, когда все остальные это делают, или даже избегаете посещать определенные места, например парки, где, как вы знаете, будут собаки, вы, вероятно, страдаете от собакофобии, то есть фобии собак.

В наше время эта фобия является большой проблемой, потому что вокруг нас так много собак. Наверняка у родственников, друзей или соседей есть собака. Как мы уже говорили, во многих случаях люди избегают ситуаций или мест из-за этой фобии. Со временем это может стать вредным не только на социальном уровне, поскольку вы будете избегать людей с собаками, но и на работе, поскольку вы можете опоздать на работу из-за того, что избегаете улиц с собаками.

Эта фобия может возникнуть из-за травмирующей ситуации с собакой в детстве или настойчивого требования воспитателей в детстве быть осторожными с собаками, потому что они опасны. В этой статье мы расскажем вам, как преодолеть страх перед собаками.

собака

Перейти к терапии

Хотя это может показаться несерьезной проблемой, фобии требуют наблюдения специалиста, иначе проблема может усугубиться и укорениться. Это связано с необходимостью контролировать уровень тревоги, вызванной страхом, возникающим при столкновении с техникой градуированной экспозиции, которая является наиболее полезной при фобиях. Эта техника вместе с техниками релаксации и когнитивно-поведенческой терапией поможет вам преодолеть страх перед собаками.

Экспозиционная терапия

Как избавиться от страха перед собаками? Экспозиционная терапия — это постепенное воздействие на стимул, вызывающий страх. Это лучшая терапия для преодоления страха перед собаками. Другими словами, составляется список всех уровней воздействия стимула, от наименее боязливого до наиболее боязливого. Например, наименьшим уровнем страха может быть просмотр видео с собаками, а наибольшим — встреча с соседской собакой, которая всегда лает.

Экспозиция проводится до тех пор, пока уровень тревоги не снизится до нуля. Как только это достигнуто, можно переходить на следующий уровень. Очень важно не прекращать воздействие до тех пор, пока уровень тревоги не снизится, иначе при следующем воздействии страх может усилиться.

Техники релаксации

Наряду с воздействием при необходимости могут использоваться техники релаксации. В частности, глубокое дыхание, чтобы предотвратить рост тревоги больше, чем это необходимо. Однако эти техники релаксации не обязательно должны быть техниками избегания, т.е. внимание должно оставаться сфокусированным на стимуле, вызывающем страх, чтобы воздействие было полезным. В противном случае это будет равносильно бегству от ситуации, что в итоге приведет к усилению фобии собаки. В этой статье вы найдете техники релаксации для взрослых.

Когнитивно-поведенческие методы

Как преодолеть страх перед собаками? В качестве дополнения полезно использовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы увидеть и преобразовать иррациональные представления о собаках. В качестве примера можно привести процент вероятности того, что собака укусит вас и причинит вам боль. Другими словами, цель состоит в том, чтобы заставить человека иметь представление о собаках, приближенное к реальности, и отойти от катастрофических идей, которые мешают ему двигаться вперед в повседневной жизни.

Вопреки распространенному мнению, речь идет не о переходе от мысли «собаки причинят мне боль» к мысли «собаки никогда не причинят мне боль», а о точке между ними, которая представляет собой реальность, которая могла бы быть. Например, «если я буду осторожен, то маловероятно, что собака меня укусит». В этой статье вы найдете больше информации о методах когнитивно-поведенческой терапии для лечения тревожности.

Значения

Дополнение, которое начинает все чаще использоваться в психологической терапии, — прояснение и достижение моральных ценностей, эффективное средство для преодоления страха перед собаками. Поскольку страх перед собаками может быть очень ограничивающим, целью будет отразить человеку разницу между временем, которое, по его мнению, он должен тратить на все важные для него вещи, и фактическим временем, потраченным из-за собак.

Например, вы можете не так часто видеться с семьей, потому что ваш дядя завел собаку, и все же ваши ценности включают идею о том, что в семье должно быть много жизни. Психолог поможет вам сделать так, чтобы это несоответствие между тем, что вы думаете, и тем, что вы делаете, исчезло.

Если вы хотите прочитать больше статей, связанных с Как преодолеть страх перед собаками, рекомендуем вам посетить нашу категорию Клиническая психология.

Библиография
Миро, Дж., Де ла Банда, Г.Г., Абаскаль, МАМ, Фелиу, М.Т., Борнас, X., и Ллабрес, Дж. (2003). Стиль преодоления и результаты экспозиционной терапии у испытуемых с фобией полета. Международный журнал клинической психологии и психологии здоровья , 3 (3), 477-487.
Оливарес Оливарес, П.Дж., Солер Фернандес, Н., и Санчес Регадера, М. (2017). Оценка и лечение случая кинофобии . Университет Мерсии.
Торрентс-Родас, Д., Фуллана Ривас, М.А., Вервлит, Б., Тринор, М., Конвей, К., Збозинек, Т., и Краске, М.Г. (2015). Максимизация экспозиционной терапии: подход, основанный на ингибирующем обучении. Журнал психопатологии и клинической психологии , 20 (1), 1-24.