В сегодняшнем обществе очень много давления, чтобы добиться успеха и не совершать ошибок. Мы все боимся совершить ошибки в различных сферах нашей жизни, но иногда этот страх может заставить нас не проявлять весь свой потенциал или избегать определенных ситуаций из-за страха не справиться с задачей. Если вы хотите узнать больше о том, что такое страх неудачи и что можно сделать, чтобы перестать его бояться, продолжайте читать нашу статью : Как преодолеть страх неудачи, где вы найдете 10 эффективных психологических советов по преодолению страха неудачи.

психолог

Страх неудачи в психологии

Страх в психологии — это базовая человеческая эмоция. Это механизм, функция которого заключается в адаптации к окружающей среде и ее опасностям, с целью благоприятствования сохранению и консервации вида. Однако страх может перестать быть адаптивным и стать дисфункциональным, превратившись в препятствие и ограничивая наше нормальное функционирование. Среди различных дезадаптивных страхов мы находим страх неудачи. Страх неудачи — это иррациональный страх, который появляется, когда нам приходится сталкиваться с новыми вызовами и решениями в жизни, но мы испытываем тревогу из-за возможности негативных последствий или того, что наши результаты окажутся не такими хорошими, как хотелось бы.

Причины страха перед неудачей

Почему я боюсь неудачи? Страх неудачи может быть вызван:

  • Интерпретация ситуации, которая приводит к преувеличенной и нереалистичной оценке ситуации. Такое неадекватное восприятие ситуации может привести к избеганию ситуации, поскольку она считается рискованной, и нам не хватает навыков, чтобы справиться с ней.
  • Предвосхищение последствий заключается в предвидении результатов с негативной и катастрофической точки зрения. Это негативное предвосхищение ограничивает и замедляет способность действовать.
  • Самооценка зависит от результатов, при этом самооценка зависит от того, достигнут успех или неудача. Человек может избегать ситуации, чтобы защитить свою самооценку, если он считает, что его ждет неудача.
  • Понятие неудачи, субъективная концептуализация неудачи ошибочна и преувеличена, так что малейшая ошибка может быть оценена человеком как неудача.
  • Завышенные ожидания, недостижимые цели и задачи, которые вызывают у человека тревогу из-за страха, что он не сможет их выполнить.
  • Оценка целого, а не частей, работа и процесс оцениваются не по частям или сегментарно, а только конечный результат. Полная и исключительная сосредоточенность на результате.
  • Дихотомическое мышление — это мышление в терминах черного или белого, когда деятельность человека характеризуется как успех или неудача только в абсолютном выражении, не остается места для частичных ошибок или успехов.

Виды страха перед неудачей

Страх неудачи может проявляться в разных сферах жизни. Среди наиболее распространенных страхов перед неудачей можно назвать следующие:

  • Страх успеха: это страх, который испытывает человек, когда сталкивается с возможностью достижения успеха в определенной сфере своей жизни. Перед лицом этого страха возникает самосаботаж, когда сознательные или бессознательные усилия прилагаются для того, чтобы помешать возможности достижения цели. Этот страх успеха связан с низкой самооценкой и оценкой собственных недостаточных способностей, страхом не суметь сохранить ситуацию успеха, страхом быть отвергнутым другими людьми и считать, что успех не заслужен из-за чувства неполноценности.
  • Страх неудачи на работе: это страх не справиться с поставленной задачей в профессиональной и рабочей среде. Обычно это вызвано атмосферой и культурой давления и требований на работе, в результате чего развивается страх принятия неправильных решений и упреков со стороны ответственных лиц на работе.
  • Страх неудачи в любви: страх разочарования в отношениях и сексуальных связях или того, что собственный человек не справляется с поставленной задачей. Наиболее частыми причинами являются предыдущий и повторяющийся негативный опыт общения с партнером, а также низкая самооценка, из-за которой развивается страх отвержения.
  • Страх школьной неудачи: страх, который возникает в детстве и относится к страху перед успеваемостью и учебой. Он возникает в условиях чрезмерного давления на учеников, которое может быть культурным, семейным и/или школьным. Как следствие, люди не могут полностью раскрыть свой потенциал и теряют мотивацию к учебе, что приводит к отсеву из школы.

Страх неудачи

Страх неудачи может появляться в разные периоды нашей жизни и в умеренной форме может помочь нам уделять больше внимания и усилий задачам, которые мы выполняем. Однако когда этот страх становится иррациональным и проявляется периодически, настойчиво и слишком интенсивно, он считается фобией неудачи или атикифобией.

Атикифобия

Этот страх неудачи парализует человека, который страдает от него, поэтому он/она избегает занятий, которых боится. При этой фобии, помимо поведения избегания, довольно часто встречается бессознательное поведение самосаботажа.

Симптомы атикифобии

Симптомы, которые включает в себя атикифобия при столкновении с новой задачей, в которой существует вероятность неудачи, следующие:

  • Физические симптомы, которые включают мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, тахикардию, боли в животе и голове, тошноту, временную потерю памяти и панические атаки.
  • Психологические симптомы включают высокий уровень требовательности к себе и ригидности, чрезмерный перфекционизм, проблемы с самооценкой, а также тревожность и негативные предвосхищающие мысли.

Причины атикифобии

Но почему я боюсь неудачи? Что касается причин атикифобии, то мы выделяем высокий уровень требований с детства, пережитый ранее провал, за который было стыдно или унижение, развитие травматической обусловленности, личностные характеристики, такие как перфекционизм и низкая самооценка, а также давление со стороны преобладающей культуры, требующей достижения совершенства и успеха в различных областях нашей жизни.

Как преодолеть неудачу: 10 способов

Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы не бояться неудач:

  1. Оценивайте риски реалистично: чтобы оценить риски более объективно и избежать катастрофического мышления, анализируйте риск на основе вероятности возникновения (высокая, средняя или низкая) и серьезности последствий (низкая, высокая или очень высокая). В этом могут помочь вопросы «что может случиться в худшем случае» и «какова вероятность того, что это произойдет». Таким образом, достигается более рациональный анализ последствий, а не на основе эмоции страха.
  2. Ставьте реалистичные цели: это относится к постановке достижимых целей, основанных на наличии собственных ресурсов. Таким образом, мы вскоре начнем видеть положительные результаты, а уверенность в собственных силах возрастет. Для облегчения этой задачи может быть полезно составить график и упростить цель, поставив общие и конкретные задачи.
  3. Признайте эмоцию страха: признание и принятие этой эмоции как нормальной и присущей людям — это первый шаг к тому, чтобы начать работать над ней. Для того чтобы произошли изменения, мы должны сначала принять ситуацию, с которой мы начинаем.
  4. Определите фокус вашего страха: точное знание того, какая часть конкретного процесса вызывает у нас страх, может помочь улучшить наше совладание с ситуацией. Необходимо заниматься самоанализом и исследовать собственные страхи.
  5. Планировать и предвидеть ситуации: это помогает снизить уровень неопределенности, с которой нам приходится иметь дело и которая порождает страх. Полезно заранее узнать и проанализировать ситуацию, а если нужно, можно попрактиковаться в том навыке, который вы боитесь не суметь выполнить, чтобы обрести большую уверенность и надежность.
  6. Используйте ошибки как источник обучения: постарайтесь изменить свое представление о неудаче и начните считать, что ошибка — это не неудача. Ошибки совершаются каждый день всеми, важно уметь учиться на них и быть способным развиваться и совершенствоваться в процессе. Размышляйте о том, чему вы научились или могли бы научиться на ошибках, которые вы совершали на протяжении своей жизни, вместо того чтобы считать их неудачей.
  7. Осмельтесь потерпеть неудачу: один из самых эффективных способов избавиться от страха — подвергать себя тому, чего вы боитесь, совершать ошибки. Не избегайте ошибок, старайтесь совершать небольшие неудачи, чтобы убедиться, что катастрофические последствия, которых вы ожидаете, не произойдут.
  8. Снизьте свои требования: не требуйте идеального результата и уделяйте больше внимания различным частям процесса и меньше — конечному результату. Разделите задачу или выполняемый процесс на части и оцените каждую из этих частей отдельно, чтобы получить частичный, а не глобальный анализ.
  9. Составьте план Б: создание альтернативного плана на случай, если все пойдет не так, как мы хотим или представляем, может помочь уменьшить наш дискомфорт и неуверенность в возможности неудачи. Это также повышает вероятность того, что мы справимся с ситуацией, вызывающей страх.
  10. Выполняйте упражнения на визуализацию: для достижения цели очень полезно применять технику визуализации, то есть представлять себе весь процесс и шаги, необходимые для ее достижения, включая препятствия, которые могут возникнуть на этом пути, и способы их преодоления. Для улучшения результата упражнения можно выполнять дыхательные упражнения и упражнения на расслабление во время его выполнения.

Библиография

Андре, К. (2005). Психология страха: страхи, тревоги и фобии .
Карлтон, Р. Н. (2016). Страх неизвестности: один страх править всеми?