Страх — это адаптивная эмоция, которая выполняет ключевую функцию: защищает нас. Поэтому логично, что страх активизируется перед лицом болезни, чтобы помочь нам избежать ее и тем самым выжить. Однако иногда страх становится дисфункциональным, то есть настолько сильным, что вместо того, чтобы помочь нам выжить, он парализует нас и создает дискомфорт, который мешает нам нормально жить дальше.

Страх болезни может вмешиваться в жизнь человека, вплоть до того, что он избегает многих ситуаций и действительно плохо проводит время. Поэтому в mentalnii мы хотим объяснить, как преодолеть страх перед болезнями с помощью эффективных психологических техник и рекомендаций.

голова

Как называется страх перед болезнью: название

Боязнь болезни, также известная как ипохондрия или в настоящее время упоминаемая в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам DSM 5 как тревожное расстройство, связанное с болезнью. Это расстройство характеризуется чрезмерной и постоянной озабоченностью тем, чтобы пострадать или заболеть определенным серьезным заболеванием.

Симптомы страха перед болезнью

Вот некоторые из симптомов, которые могут присутствовать при страхе перед болезнью:

  • Чрезмерное и постоянное беспокойство по поводу того, что вы можете заболеть или заразиться серьезным заболеванием.
  • Высокая тревожность, связанная со здоровьем, человек очень легко тревожится о состоянии своего здоровья.
  • Симптомы болезни могут отсутствовать или быть слабо выраженными.
  • Если существует высокий риск возникновения опасающегося медицинского состояния (например, семейная история), то беспокойство непропорционально или чрезмерно).
  • Беспокойство занимает слишком много времени: они концентрируют свои привычки, разговоры и другое свободное время на своем беспокойстве.
  • Чрезмерное поведение в отношении здоровья (например, неоднократная проверка своего тела на наличие признаков болезни, частые визиты в медицинские учреждения, медицинские процедуры или обследования). Они также могут демонстрировать дезадаптивное избегание (например, избегать визитов к врачу или доступных медицинских услуг).
  • Их легко встревожить, услышав о том, что кто-то заболел, или прочитав новости о событиях, связанных со здоровьем.
  • Несмотря на отрицательные анализы и попытки врача успокоить их, страх не проходит и не приносит им облегчения.
  • Болезнь становится центральным элементом личности человека, частой темой его социального дискурса и характерной реакцией на стрессовые стимулы или события.
  • Они проводят чрезмерные исследования, связанные с их страхом или подозрением на болезнь (например, наиболее частым источником информации является Интернет), или ищут утешения у семьи, друзей или врачей.
  • Этот страх может раздражать окружающих и, как следствие, вызывать напряжение в семье.
  • Дезадаптивное поведение избегания может привести к тому, что вы не посещаете больных членов семьи или друзей, не занимаетесь спортом из-за риска…

Почему я так боюсь болезней: причины

Необходимо понять, что страх — это нормальная эмоциональная реакция на надвигающуюся угрозу, реальную или воображаемую. Тревога — это предвосхищающая реакция на будущую угрозу. Страх нельзя рассматривать как патологию или поведенческое отклонение, но его следует оценивать как таковой, если он ухудшает качество жизни людей. Ниже мы рассмотрим причины развития страха перед болезнью:

1. Обучение

Чрезмерный и постоянный страх перед любым стимулом часто является выученным, и конкретно страх перед болезнью может возникнуть в условиях, когда способность к эмоциональной регуляции практически отсутствует. Первичная сеть поддержки обеспечивает, посредством поведенческих механизмов подкрепления, большую часть структуры ментальных схем, с которыми мы развиваемся (например, родители с очень низким эмоциональным интеллектом подавляют важность аффективного выражения внутри и вне дома; родители, которые сталкиваются с жизненными событиями с чрезмерным эмоциональным бременем, будь то разочарование или успех).

2. Биология

Во-вторых, генетический груз способствует формированию наших нейронных систем, а это значит, что все области, участвующие в реакции на опасность, то есть мозговые миндалины, надпочечники и ось HHA, чрезмерно активизированы и, таким образом, производят естественные физические симптомы реакции страха, которые и смущают людей своими симптомами.

3. Социальный контекст

В-третьих, социальный контекст, в котором развивается человек, который приписывает важность определенной информации и избегает других как не принципиальных (например, распространение информации, которая может вызвать тревогу у населения).

Как справиться со страхом

Чтобы справиться со страхом, мы можем начать с этих двух основных рекомендаций:

1. нормализовать

Во-первых, необходимо признать, что страх — это нормальная реакция всех людей, поскольку это эмоция, которая позволяет нам выжить, побуждая нас дистанцироваться или бороться со всем, что представляет угрозу (например, при очевидной катастрофе, такой как возможный пожар или наводнение, необходимо быть начеку и искать пути к безопасности).

2. регулировать эмоции

Осознание своих эмоций и их в некоторой степени субъективных реакций поможет нам определить стимулы для каждой из них (испытывая страх, мы либо «уходим, либо пытаемся контролировать каждую деталь»). Однако, когда мы боимся, мы пытаемся контролировать ситуацию, даже если не осознаем, что в итоге все становится еще хуже.

Преодоление страха перед болезнью

Можно ли жить без страха перед болезнью? Правда в том, что вы не можете жить без страха, потому что это основная и главная эмоция, однако вы можете научиться управлять страхом и жить без чрезмерного страха перед болезнью. Чтобы избавиться от страха перед болезнью и перестать испытывать парализующий страх перед болезнью, можно применить на практике следующие рекомендации:

1. Определите, что вызывает страх.

Запишите, что является стимулом нашего страха (в данном случае, болезнь), а затем исследуйте, откуда берется наша информация о стимуле (информация о болезни «причины, вероятность заболеть или заразиться, возможные методы лечения и симптомы»).

2. рационализировать

Проверьте достоверность этой информации или мысли. Ставьте вопросы и ищите доказательства реальности, чтобы определить, может ли мысль или информация быть правдивой или нет.

3. Поделиться

Разговор о том, чего вы боитесь, объяснение и общение с близкими помогает принять и справиться с ситуацией. Вербальное выражение и телесное проявление эмоций позволит другим сопереживать и поддерживать нас.

4. Почувствуйте эмоции

Позволив себе пережить когнитивный, аффективный и физический опыт, вы уступите место конфронтации. Для этого процесса уместно проконсультироваться со специалистами или людьми, которые могут оказать поддержку, и находиться в их сопровождении. Позволить себе почувствовать страх болезни — это не то же самое, что поддаться ему, а скорее пережить его, чтобы придать этому переживанию начало, конец и завершение.

В следующей статье вы найдете больше информации о том, как преодолеть страхи.

Библиография
Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM 5).
Бонет, JIC (2001). Эффективные психологические методы лечения конкретных фобий . Псикотема, 13 (3), 447-452.