Когда дети решают стать самостоятельными и навсегда покинуть семейный очаг, родители могут испытывать ряд глубоких и продолжительных негативных мыслей и чувств по поводу этого факта, таких как грусть, раздражительность, одиночество, неуверенность, частые слезы и т.д. Это состояние известно как синдром опустевшего гнезда и обычно возникает, когда родители чувствуют, что их повседневная жизнь радикально изменится в связи с отъездом ребенка, испытывают чувство потери или даже покинутости. Важно управлять этими эмоциями с самого начала, чтобы они не переросли в депрессию и чтобы как можно скорее и наилучшим образом справиться с новой семейной ситуацией. В этой статье мы подробно расскажем, как преодолеть синдром опустевшего гнезда и когда необходимо обратиться к психотерапии.

одиночество

Синдром пустого гнезда: симптомы

Так называемый синдром опустевшего гнезда — это набор негативных мыслей и чувств, возникающих у родителей, когда они сталкиваются с ситуацией, когда их дети навсегда покидают дом. Некоторые из негативных чувств, которые могут возникнуть у родителей, — это грусть, одиночество, тоска по дому, тревога, неуверенность, раздражительность, потеря смысла жизни и другие, которые мы более подробно рассмотрим ниже.

В целом, испытывать подобные чувства, когда ребенок уходит из дома, нормально и является проходящей ситуацией, однако проблема возникает, когда эти мысли становятся хроническими и затягиваются во времени, не позволяя адаптироваться к текущей семейной ситуации. Поэтому важно, чтобы, когда ребенок решает покинуть дом и стать самостоятельным навсегда, мы знали, как принять его решение и адаптироваться к этой новой ситуации, понимая, что это новый этап в жизни, который мы должны начать и поддерживать наилучшим образом.

С другой стороны, когда родители не принимают независимость своих детей или воспринимают эти изменения как потерю или брошенность, тогда может развиться так называемый синдром опустевшего гнезда, а учитывая сочетание одиночества и глубокой печали, которые могут возникнуть, необходимо действовать быстро и предпринять ряд мер, чтобы помочь выйти из ситуации и предотвратить перерастание этих симптомов в депрессию со временем.

Ниже перечислены наиболее распространенные симптомы синдрома опустевшего гнезда, которые могут помочь выявить и диагностировать это состояние:

  • Печаль.
  • Одиночество и ощущение пустоты.
  • Чувство, что жизнь не имеет смысла.
  • Скука, когда нечем заняться и нечем занять свободное время.
  • Низкое настроение.
  • Меланхолия или тоска по дому.
  • Частый плач или плач в течение длительных периодов времени.
  • Раздражительность.
  • Чувство, что вы не будете так счастливы, как когда ваши дети жили дома.
  • Нарушения сна.
  • Соматические жалобы.

Важно отметить, что для того, чтобы мы могли говорить о синдроме опустевшего гнезда, вышеперечисленные симптомы должны появиться в течение нескольких дней после того, как ребенок покинет дом, и не быть связаны со страданием от какого-то другого типа эмоциональной проблемы, например, расстройства настроения.

Кто чаще страдает от синдрома опустевшего гнезда?

В целом, хотя синдром опустевшего гнезда может возникнуть у обоих полов, он гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Это может быть связано с тем, что традиционно именно женщины выполняют роль воспитания детей и заботы о семье дома. Следовательно, тот факт, что они полностью посвящают себя своим детям, может привести к тому, что они испытают глубокое чувство одиночества, покинутости или печали, когда их дети навсегда покинут дом. Кроме того, было отмечено, что более высокая частота этого синдрома у женщин, чем у мужчин, также может быть связана с тем, что эпизод эмансипации детей часто совпадает с менопаузой, временем, когда женщины претерпевают важные эмоциональные и физические изменения.

Несмотря на вышесказанное, в настоящее время роли мужчин и женщин в уходе за детьми, как правило, становятся более равными, поэтому данный синдром все чаще наблюдается у большего количества мужчин и нет такой значительной разницы в отношении женского пола.

Преодоление синдрома пустого гнезда — решения

Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам преодолеть тревогу, связанную с опустевшим гнездом и отъездом ребенка из дома:

  • Проанализируйте текущую ситуацию и усильте позитив: прежде всего, осознайте свои чувства и не пугайтесь чувств, которые вызывает у вас новая семейная ситуация. Это нормально — чувствовать себя грустно в первое время, но вместо того, чтобы концентрироваться на негативных аспектах, постарайтесь найти положительные моменты и подумайте, прежде всего, что это решение, принятое вашим ребенком, и что он будет счастлив и здоров, поэтому вы тоже должны быть счастливы и радоваться за него.
  • Ваша роль родителя продолжается: тот факт, что ваш ребенок уходит из дома и становится полностью самостоятельным, не означает, что вы потеряете с ним контакт или что вы больше не сможете выполнять свою роль родителя. На этом новом этапе вы можете искать новые способы удовлетворения потребностей ваших детей в их новой независимой жизни и поддерживать постоянный контакт, который позволит вам продолжать чувствовать себя рядом с ними.
  • Высказывайте свои чувства: будь то преодоление синдрома опустевшего гнезда или любой другой проблемы, всегда важно выражать свои чувства и говорить о своих переживаниях с другими людьми. Разгрузите себя перед своим партнером или окружающими людьми, к которым у вас есть доверие, поскольку они могут помочь вам, и очень сильно помочь, справиться с этой ситуацией.
  • Пользуйтесь моментом, чтобы делать то, что вам нравится: во многих случаях напряженный график, забота о семье и повседневные обязанности не оставляют нам времени на те занятия, которые нам действительно нравятся и которые мы находим приятными. Возможно, сейчас самое время заняться теми занятиями, которые вам так нравятся, и посвятить время себе. Это поможет вам занять свои мысли и предотвратить появление чувства одиночества и грусти.
  • Сосредоточьтесь на своих отношениях: это также может быть хорошим временем, чтобы улучшить общение с партнером, найти в нем поддержку, делать больше вещей вместе и наслаждаться этими новыми моментами близости дома. В следующей статье вы найдете несколько советов о том, как быть счастливым со своим партнером.
  • Навещайте своих детей, когда чувствуете необходимость увидеться с ними, но всегда договаривайтесь с ними об этих встречах заранее, чтобы не вторгаться в их пространство и интимную жизнь слишком сильно и не заставлять их чувствовать себя неловко. Также полезно регулярно организовывать семейные встречи, чтобы вся семья могла время от времени встречаться и общаться.
  • Ваши отношения с детьми могут улучшиться: неизбежно, совместное проживание всегда порождает некоторые семейные конфликты или разногласия, поэтому возможно, что ваши отношения и общение с детьми улучшатся теперь, когда между вами и вашими детьми есть некоторое расстояние и у каждого есть свой дом.

Обратитесь за психологической помощью

Если после того, как вы узнали, что делать при синдроме опустевшего гнезда, описанные выше симптомы не исчезают со временем или становятся настолько интенсивными, что даже оказывают значительное влияние на вашу жизнь, пора обратиться за профессиональной помощью и посетить психолога для проведения соответствующей терапии.

Таким образом, можно также предотвратить или адекватно лечить тревожные или аффективные расстройства, которые могут возникнуть в результате неспособности преодолеть синдром опустевшего гнезда.