После рождения ребенка женщины переживают период, наполненный широким спектром эмоций — от счастья, страха до грусти. Если чувство грусти становится все более сильным и начинает мешать повседневной деятельности человека, возможно, у него послеродовая депрессия. Симптомы часто появляются через несколько недель после родов, а то и месяцев.

Специалист может оценить симптомы, поставить диагноз и посоветовать наиболее подходящее для вашего случая лечение: антидепрессанты, психотерапия, сочетание того и другого и т.д. Помимо лечения, есть некоторые вещи, которые вы можете делать ежедневно, чтобы преодолеть послеродовую депрессию. В этой статье мы расскажем вам, как преодолеть послеродовую депрессию.

психология

Советы по преодолению послеродовой депрессии

Симптомы послеродовой депрессии могут включать перепады настроения, проблемы с привязанностью к ребенку, трудности с мышлением и принятием решений. Некоторые советы, которые могут помочь вам преодолеть послеродовую депрессию, следующие:

Выделите время для себя

Став матерью, вы можете почувствовать, что застряли в новом распорядке дня, перегружены работой, домом или новыми обязанностями, связанными с вашим ребенком. Вместо того чтобы справляться с этими стрессами в одиночку, обратитесь за помощью. Будет очень полезно, если вы сможете выделить время для себя, даже если это будет всего лишь раз в неделю, пока вы оставляете своего ребенка с надежным членом семьи или знакомым. В свободное время занимайтесь любой деятельностью, которая приносит вам удовольствие и помогает расслабиться.

Занимайтесь спортом, когда есть возможность

Исследования показали, что физические упражнения могут оказывать антидепрессивное действие на женщин с послеродовой депрессией. Например, прогулка с ребенком может стать легким способом получить физическую нагрузку и побыть на свежем воздухе. Одно исследование показывает, что ходьба является статистически значимым способом облегчения депрессии. Если вы не можете провести полноценную тренировку, попробуйте позаниматься, даже если это займет всего 10 минут. Вы также можете попробовать медитацию и упражнения на расслабление в домашних условиях.

Найдите время для отдыха

Обычно говорят: «Спите, пока ребенок спит». Этот совет может надоесть вам через некоторое время. Одно исследование показало, что женщины, которые меньше спали, чаще испытывали симптомы депрессии. Поначалу ребенок может не спать всю ночь, что будет мешать вам высыпаться и нарушать качество вашего сна. Вы можете попробовать вздремнуть или лечь спать пораньше.

Соблюдайте здоровую диету

Одно только соблюдение здорового питания не избавит от послеродовой депрессии. Тем не менее, если вы возьмете за привычку есть питательные продукты, это поможет вам чувствовать себя лучше и обеспечит ваш организм питательными веществами, в которых он действительно нуждается. Попробуйте планировать питание на каждую неделю в выходные.

Бороться с изоляцией

Одно исследование показывает, что разговор с другими людьми о своих чувствах может помочь вам изменить свое настроение. Это исследование показало, что у молодых матерей уровень депрессии снизился после беседы с опытными матерями, которые ранее пережили послеродовую депрессию. Приложите усилия, чтобы выйти из дома или хотя бы поговорить с близкими вам людьми.

Варианты лечения послеродовой депрессии

Помимо этих советов, которые могут помочь вам преодолеть послеродовую депрессию, вам может понадобиться профессиональное лечение. Для лечения послеродовой депрессии используются следующие методы:

  • Индивидуальная терапия: психотерапевт может помочь вам приспособиться к изменениям в вашей жизни, связанным с материнством. Если вам не удается улучшить свое настроение или у вас нет сети поддержки, вам поможет обращение к психологу.
  • Антидепрессанты: В случаях, когда послеродовая депрессия делает вас неспособной к повседневной жизни, можно воспользоваться антидепрессантами. Лекарства должны находиться под медицинским наблюдением и наиболее эффективны, если назначаются в сочетании с психотерапией.
  • Гормональная терапия: в некоторых случаях может помочь лечение эстрогенами. Его часто используют в сочетании с антидепрессантами. Следует иметь в виду, что это связано с определенными рисками, поэтому в первую очередь следует рассмотреть наиболее безопасную форму лечения для каждого конкретного случая.
  • Преодоление послеродовой депрессии — Варианты лечения послеродовой депрессии

Когда следует обратиться к специалисту для лечения послеродовой депрессии?

Хотя многие женщины в первые несколько недель после родов испытывают так называемый «бэби блюз», депрессия встречается не реже и является более глубоким и продолжительным чувством грусти и волнения, чем «бэби блюз», который будет более легким.

Если симптомы депрессии ухудшаются или не улучшаются в течение нескольких недель и становятся хроническими, это может быть послеродовая депрессия. В таких случаях важно как можно скорее обратиться к специалисту, потому что если не лечиться, последствия могут быть более инвалидизирующими. Данные показывают, что только 15% женщин обращаются за лечением своих симптомов, несмотря на всю важность этого.