Как преодолеть отсутствие безопасности — деликатный вопрос для людей, затронутых этой проблемой. Это люди, которые испытывают большие трудности при столкновении с рядом социальных ситуаций из-за порождаемой ими тревоги, что может привести к значительному ухудшению их личной, рабочей и социальной жизни. Предложив им инструменты для преодоления неуверенности в себе, они смогут разрушить свои барьеры и препятствия, постепенно восстанавливая баланс в своей жизни.

В следующей статье мы поговорим о том, что такое неуверенность в себе, ее причины и различные способы противостояния и преодоления различных повседневных ситуаций.

человек

Что такое незащищенность?

Эмоциональная неуверенность — это черта личности, при которой человек испытывает тревогу в социальных ситуациях из-за внутренних самооценочных убеждений. Неуверенные в себе люди — это люди, которые постоянно оценивают и судят свое поведение и считают, что другие ведут себя так же. Именно по этой причине каждое их действие в присутствии других людей вызывает у них сильное беспокойство, поскольку они считают, что их будут судить и оценивать негативно.

Неуверенные в себе люди — это, как правило, люди с низким уровнем самооценки, что является основной причиной постоянного обесценивания, которое они делают по отношению к себе и которое, в то же время, становится следствием этой неуверенности: поскольку они считают себя не очень состоятельными (низкая самооценка), они не предпринимают действий или делают их неуверенно и неуклюже. Результаты их действий часто не радуют, что подтверждает их негативную самооценку.

Неуверенные в себе люди не испытывают страха, если понимать страх как беспокойство перед лицом какого-то внешнего стимула/опасности. Они не испытывают такого страха, они чувствуют себя неспособными, недействительными. В любом случае, они боятся оценки, которую могут дать им другие, они испытывают «социальный страх».

Симптомы

Наиболее характерными симптомами неуверенных в себе людей являются:

  • Низкая самооценка
  • Пессимизм
  • Безнадежность
  • Низкая мотивация к жизни
  • Нелюдимый
  • Пассивный
  • Рациональный
  • Низкая эмоциональная выразительность
  • Нерешительный
  • Комплекс
  • Ревность
  • Могут иметь суицидальные мысли и попытки, когда они чувствуют, что находятся в конце своей веревки

Причины отсутствия безопасности

Основной причиной эмоциональной неуверенности является тип привязанности, установленный с родителями в раннем детстве. Согласно «Теории привязанности» Боулби, Дэвиса и Каммингса (1994), в этот период уровень эмоциональной безопасности ребенка формируется и развивается на основе отношений с родителями, типа внимания и заботы, которые они получают от них, и контекста супружеских отношений. В зависимости от этого будет развиваться их способность к эмоциональной саморегуляции, мотивация к вмешательству в стрессовые ситуации и внутренние ментальные представления о родителях, себе и социальном окружении.

Таким образом, надежно привязанные люди, благодаря постоянному опыту позитивного взаимодействия с опекунами, склонны воспринимать себя как заслуживающих привязанности, поддерживая позитивную и уверенную жизненную позицию, которая способствует их адаптации, развитию и социальному взаимодействию. Напротив, люди с небезопасной привязанностью (включая остальные типы привязанности) приводят к худшей психологической адаптации, будучи людьми, более склонными к развитию эмоциональных проблем или психологических патологий из-за их негативных самопрезентаций, неэффективной эмоциональной регуляции и взбалмошного и оборонительного отношения к социальным отношениям.

На этой основе будет строиться весь остальной жизненный опыт, обычно подтверждающий интернализованные убеждения, как в безопасности, так и в незащищенности. Выявление проблем незащищенности у ребенка позволяет провести гораздо более эффективное вмешательство, чем если бы такое лечение проводилось во взрослой жизни. Однако изменения всегда возможны благодаря глубокой терапевтической работе.

10 советов по преодолению неуверенности в себе

Далее мы рассмотрим, как преодолеть неуверенность в себе с помощью советов, рекомендаций и примеров, применяемых в повседневных ситуациях, в которых проявляется неуверенность: в социальном контексте, в отношениях с партнером и на работе.

1. Интроспекция

Чтобы преодолеть неуверенность в себе, необходимо провести тяжелую работу по самоанализу, которая позволит нам обнаружить причины, породившие эту неуверенность, какие убеждения о себе, о других и о мире мы интернализировали оттуда, и заменить эти ложные представления на те, которые отражают нашу наиболее позитивную реальность и наш истинный потенциал.

2. Осознание сильных сторон

Например, чтобы преодолеть неуверенность на работе, очень полезно составить список того, что мы делаем хорошо, и того, что делает нас неуверенными (это будет связано с межличностными отношениями). Составив список, мы можем укрепить свою самооценку, выполняя те задачи, которые мы делаем эффективно, осознавая это и хваля себя за это. Концентрация на этих задачах позволит нам испытывать моменты удовлетворения от работы и уменьшит беспокойство в моменты, когда возникает неуверенность.

3. Дыхание и расслабление

Что касается задач, которые заставляют нас чувствовать себя неуверенно, мы можем использовать различные стратегии, такие как дыхательные упражнения и упражнения на расслабление перед их выполнением. Изучение техник дыхания и релаксации очень важно, поскольку неуверенность в себе порождает тревогу, которая изменяет наше дыхание и весь наш организм, тем самым искажая наше восприятие действительности.

4. Визуализация

Еще один инструмент, который помогает преодолеть неуверенность, — визуализация. Визуализируйте дома, когда мы спокойны, эти ситуации и то, как мы хотим, чтобы они произошли. Мы также можем делать это перед зеркалом. Здесь вы найдете более подробную информацию о технике визуализации.

5. Попросите о помощи

Попросите помощи, совета, даже сопровождения у того, кому вы доверяете на работе, чтобы вам было легче справиться с ситуацией. Это уменьшит социальный страх и, наоборот, повысит доверие к людям и удовлетворение от обращения за помощью. Также обратитесь за помощью к друзьям и членам семьи, чтобы они помогли вам выпустить пар или справиться с ситуациями, в которых вы чувствуете себя неуверенно.

6. Искренность

Чтобы бороться с неуверенностью в партнере, важно быть честным с ним и выражать свои страхи и неуверенность. Однако не рекомендуется повторять это постоянно, так как это может истощить партнера. Хотя справиться с такими трудностями очень сложно, и на их преодоление может уйти много времени, важно оставаться в борьбе, не задушив нашего партнера. Конечно, мы можем опереться на них и попросить о помощи, но основную и постоянную работу по преодолению проблем должен выполнять сам человек.

7. Наблюдать и подвергать сомнению убеждения

Детские убеждения очень трудно отменить, поскольку они прочно укоренились в нашем бессознательном и регулируют наше поведение. Даже когда мы делаем их осознанными, их трудно отменить. Именно поэтому неуверенные в себе люди часто с недоверием относятся к аргументам, опровергающим их убеждения. Однако, и я настаиваю на этом, даже если это чрезвычайно сложно, это вопрос установления внутренней борьбы внутри себя против всех тех ложных убеждений, которые не позволяют нам жить в мире. Наш враг находится не снаружи, а внутри нас. Поэтому иногда удобнее следовать чужим советам, чем советам собственного разума. Со временем мы сможем заменить эти ментальные структуры на более реалистичные и уважающие себя.

Если неуверенный в себе человек обесценивает себя перед партнером и считает, что он недостаточно хорош для него, важно, чтобы он приложил усилия, чтобы опровергнуть все эти иррациональные убеждения и начал наблюдать и записывать все то, что он «делает» хорошо для себя. Осознание своих положительных сторон, хотя поначалу это может быть трудно, поможет выявить ложность наших детских убеждений и позволит нам постепенно изменить наше представление о себе.

Для борьбы с социальной незащищенностью мы рекомендуем ту же работу по когнитивной реструктуризации. Здесь кроется фундаментальная работа, поскольку именно наши внутренние убеждения провоцируют нашу неуверенность и, вместе с ней, обуславливают нашу жизнь.

8. Работа над ревностью

Что касается ревности, важно, чтобы неуверенный в себе человек приложил усилия, даже если это трудно, чтобы подвергнуть сомнению каждую мысль о ревности. Они должны сделать глубокий вдох и сосчитать до 10, прежде чем обратиться к своему партнеру, которого расстроила мысль о ревности. Спросите мнение близких друзей, которые помогут вам противопоставить и опровергнуть ваши идеи. Очень большой процент мыслей ревнивых людей не соответствует действительности и является необоснованным. В этой статье мы объясним, почему возникает ревность и как ее устранить.

9. Небольшие проблемы

Ставьте перед собой небольшие задачи, чтобы справиться с ситуациями, провоцирующими неуверенность в себе, и, преодолевая их, мы повысим свою самооценку и уверенность в себе. Здесь вы можете посмотреть другие упражнения и техники для повышения самооценки.

10. Уход за собой

Самый важный совет по преодолению неуверенности в себе — это забота о себе. Отдых, выделение времени на досуг, забота о своем питании и, особенно, умеренные физические упражнения помогут вам расслабиться физически и умственно, стать психологически здоровее и чувствовать себя более комфортно. Чтобы проделать всю эту работу, крайне желательно пройти курс терапии.

Библиография
Кантон Дуарте, Дж., Кортес Арболеда М.Р., Кантон-Кортес Д. (2010) Привязанность, безопасность в семейной системе и отношение к жизни. Международный журнал психологии развития и образования.
Гарсия Сердан, А. Небезопасность: полное руководство, чтобы понять и подойти к ней.