Преодолению депрессии во время беременности

В социальном плане мы воспринимаем беременность как один из самых счастливых моментов в жизни женщины, но для многих женщин беременность становится периодом смятения, страха, стресса, напряжения, тревоги и даже депрессии. В России около 11% женщин страдают от послеродовой депрессии, а 14,8% имеют депрессивные симптомы во время беременности. Часто его не диагностируют вовремя, потому что путают с гормональными изменениями, присущими беременности.

Эта задержка в постановке диагноза имеет важные последствия как для матери, так и для ребенка, поскольку могут пострадать забота, внимание и привязанность матери… По этой причине в этой статье мы покажем вам несколько вариантов, чтобы вы знали, как преодолеть депрессию из-за беременности.

Почему некоторые женщины испытывают депрессию во время беременности и после родов?

Многие женщины удивляются или разочаровываются, когда чувствуют депрессию во время беременности или после рождения ребенка. Большинство из нас ожидают, что материнство будет одним из самых счастливых периодов нашей жизни, и для многих матерей это так.

Но есть также много изменений и проблем, которые могут привести к депрессии в этот период жизни женщины:

Изменения в отношениях с партнером, семьей и друзьями.
Изменение роли матери
Уход с работы (декретный отпуск)
Изменения в образе жизни
Усталость и недостаток сна
Сложность ухода за ребенком наряду с другими обязанностями
Значительные физические изменения в организме
Изменения уровня гормонов
Кроме того, даже если беременность, роды и первые несколько месяцев жизни ребенка проходят по «плану», эти изменения и трудности могут сделать женщину более уязвимой к депрессии.
Кроме того, некоторые женщины, ранее принимавшие лекарства от депрессии или тревоги, могут решить прекратить их прием во время беременности, что в некоторых случаях приводит к усилению симптомов тревоги во время и после беременности.
Другая распространенная ситуация — это послеродовая депрессия, т.е. депрессия после рождения ребенка.

Лечение депрессии во время беременности или после родов

Для преодоления депрессии во время беременности существует несколько вариантов, которые, как было показано, эффективно помогают женщинам с депрессией. Вот некоторые из них:

Психообразование: предполагает соблюдение определенных рекомендаций, связанных со здоровьем. Это могут быть рекомендации, касающиеся диеты, продолжительности сна, то есть образа жизни.
Психотерапия: хотя существует множество видов психотерапии, наиболее эффективными в лечении депрессии во время и после беременности оказались когнитивно-поведенческая и межличностная терапия. Терапия может быть как индивидуальной, так и групповой. С одной стороны, цель — вернуть женщину к активной жизни, а с другой — выявить те мыслительные модели или ошибочные убеждения, которые лежат в основе депрессии, чтобы изменить их.
Медикаментозное лечение: заключается в лечении депрессии на химическом уровне. Наиболее часто используемыми психотропными препаратами являются антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Существует много споров о безопасности и долгосрочных последствиях применения антидепрессантов при беременности. Некоторые исследования показывают, что определенные психотропные препараты, используемые для лечения депрессии, могут быть связаны с врожденными дефектами, проблемами с сердцем или низким весом при рождении.

Женщина с легкой или умеренной депрессией может справиться со своими симптомами с помощью групп самопомощи или психотерапии. Хотя медикаменты будут использоваться в сочетании с психотерапией, в самых крайних случаях, когда психотерапия не помогает, с соблюдением необходимых мер предосторожности.

Советы при депрессии во время беременности

Помимо описанных выше вариантов, существуют и другие естественные варианты, которые могут помочь облегчить симптомы депрессии при беременности. Вот как преодолеть депрессию во время беременности естественным путем:

1 Уделите время себе

Если необходимо, попросите о помощи кого-то, кому вы доверяете, кто может остаться с вашим ребенком, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, или просто отдохнуть. Материнство — это серьезное изменение, при котором сокращается время на себя, поэтому очень важно выделять время для себя.

Старайтесь оставаться активными, занимайтесь спортом, когда есть возможность.
Физические упражнения могут оказывать антидепрессивное действие на женщин с депрессией во время беременности, поскольку они повышают уровень серотонина и снижают уровень кортизола. Это не обязательно должны быть интенсивные физические упражнения, например, прогулка с ребенком при любой возможности — хороший способ активного отдыха на свежем воздухе.

2 Организуйте свой график сна, чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых

Недостаток сна часто влияет как на тело, так и на разум, а также на вашу способность справляться со стрессами и проблемами повседневной жизни. Постарайтесь установить режим сна, чтобы ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день.

Наверное, один из самых известных советов — «Спите, пока спит ваш ребенок». Важно получать необходимое количество часов сна: одно исследование показало, что у женщин, которые спали меньше, было больше симптомов депрессии. Эти женщины сообщили, что они спали менее 4 часов с 12 до 6 часов утра или спали менее 60 минут в течение дня.

3 Ешьте здоровую пищу

Соблюдение здорового питания само по себе не поможет вылечить депрессию во время беременности. Однако, если вы возьмете за привычку есть здоровую пищу, это поможет вам чувствовать себя лучше и обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами. Старайтесь планировать свое питание еженедельно и помните, что некоторые продукты с высоким содержанием кофеина, сахара, углеводов, искусственных добавок и низким содержанием белка могут привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем.

4 Омега-3 жирные кислоты

Давно известно, что омега-3 жирные кислоты могут помочь при ряде заболеваний, но последние исследования показывают, что ежедневный прием омега-3 добавок может уменьшить симптомы депрессии.

5 Не изолируйте себя

Избегайте изоляции и обращайтесь за помощью. Исследования показывают, что разговор о своих чувствах с другими людьми может улучшить ваше настроение. Женщины, которые регулярно общались со своими матерями, родственниками, то есть с людьми, которые поддерживали их, имели более низкий уровень депрессии. В тех случаях, когда нет хорошей сети поддержки, можно воспользоваться группами самопомощи.