Преодоление агорафобии без лекарств

Агорафобия является одним из наиболее распространенных тревожных расстройств и характеризуется интенсивным и иррациональным страхом оказаться в местах или ситуациях, когда человеку может быть неловко покинуть их или трудно выбраться. Люди с этим типом заболевания не могут вести нормальную и удовлетворительную жизнь, поскольку постоянно боятся, что в любое время и в любом месте у них может случиться приступ паники или тревожный кризис. Места и ситуации, которых они избегают, например, открытые пространства, толпы людей, торговые центры, общественные мероприятия, общественный транспорт, и даже в самых тяжелых случаях они боятся выходить из дома. Лечение агорафобии в основном основано на психотерапии, иногда для ее преодоления могут назначаться некоторые препараты, такие как анксиолитики и антидепрессанты. Но как преодолеть агорафобию без лекарств, можно ли этого добиться? В этой статье мы собираемся предоставить вам больше информации об этом расстройстве и объяснить, в чем заключается его лечение.

Что чувствует человек с агорафобией

Не все люди с этим расстройством испытывают его одинаково, поэтому важно также учитывать интенсивность и тяжесть симптомов. Для людей с агорафобией характерны следующие общие черты:

Страх потерять контроль над собой в общественных местах.
Боязнь оказаться в местах, где вы можете выставить себя дураком или вам будет трудно уйти или убежать.
Страх остаться одному. Вы очень неуверенно чувствуете себя, когда находитесь в одиночестве где-либо или дома, потому что думаете, что с вами может случиться что-то серьезное, например, паническая атака, и никто не придет вам на помощь.
Физические симптомы, такие как одышка, дрожь, боли в животе, головокружение, тахикардия и т.д., при нахождении в дистрессовой обстановке.
Постоянные изменения в настроении и поведении.
Боязнь выходить из дома. Они могут перестать выходить из дома на длительное время.
Панические атаки. Иногда они могут испытывать панические атаки при столкновении с вызывающими тревогу ситуациями, вызванными их собственным страхом и постоянным беспокойством по этому поводу.

Каковы последствия агорафобии?

Существует множество последствий, к которым может привести это лишающее трудоспособности расстройство — агорафобия. Как и при любом типе расстройства, последствия будут более или менее серьезными в зависимости от того, насколько запущена болезнь, но их необходимо учитывать, чтобы вовремя лечить. Некоторые из последствий агорафобии следующие:

Поскольку человек все больше боится выходить из дома и находиться в общественных местах, в зависимости от типа его работы, он может потерять работу из-за своего страха.
Они будут все больше изолироваться от семьи и друзей, поскольку начнут отказываться от приглашений выйти на улицу, предпочитая оставаться дома и тем самым теряя социальные контакты.
Человек может впасть в тяжелую депрессию из-за растущего дефицита социальных контактов и постоянного ощущения невозможности делать то, что ему хочется.
Если у человека есть партнер, то конфликты с ним, скорее всего, возникнут из-за тех же симптомов агорафобии и отсутствия принятия и понимания болезни.
Человек может быть лишен занятий, которые ему нравятся, и даже отпуска.
В итоге у них развивается сильное чувство вины перед близкими, что еще больше ухудшает их эмоциональное состояние и отношения с ними.
Самооценка снижается, поскольку они чувствуют себя неспособными постоять за себя и становятся настолько зависимыми от других.
Может развиться зависимость от таких веществ, как алкоголь, анксиолитики и т.д.
Все эти последствия все больше ограничивают человека с агорафобией и, следовательно, не позволяют ему вести нормальную жизнь, не говоря уже о достижении личных целей и задач.

Советы по преодолению агорафобии без лекарств

После объяснения симптомов и последствий, к которым может привести агорафобия, необходимо знать, на чем основывается лечение для ее преодоления. Что касается лечения агорафобии, то основополагающей является психотерапия, однако в некоторых случаях (не во всех) она сочетается с приемом определенных препаратов, таких как антидепрессанты и анксиолитики. Именно специалист оценит, действительно ли использование лекарств необходимо или нет, поскольку каждый случай индивидуален.

Если вы обратились к специалисту и он назначил вам определенные препараты, вам следует подумать о том, почему вы не хотите их принимать, так как часто вы не хотите их принимать из-за страха, вызванного недостатком информации. Поэтому необходимо запросить информацию о назначенных вам лекарствах и оценить, насколько они могут способствовать вашему благополучию. Что касается употребления наркотиков, необходимо учитывать следующее:

Вы можете не заметить разницы в течение первых нескольких дней, так как они обычно не оказывают немедленного эффекта, или вы можете испытать нежелательные побочные эффекты, которые обычно исчезают через несколько дней.
Иногда необходимо попробовать несколько препаратов и/или уменьшить или увеличить дозу, пока вы не найдете подходящий для вас.
Чтобы препараты оказывали должный эффект, их необходимо принимать постоянно.
Когда вы захотите прекратить их прием, вы должны сделать это под руководством специалиста, так как прекращать их прием с одного дня на другой противопоказано.
Прием лекарств должен назначаться и контролироваться специалистом, никогда не занимайтесь самолечением.
Чтобы снизить вероятность того, что вам понадобятся лекарства, необходимо последовательно проводить психотерапию и применять на практике то, чему вы научились в процессе терапии. Ниже перечислены наиболее распространенные упражнения, которые вы изучаете в рамках когнитивно-поведенческой терапии и которые вы можете выполнять вне терапии:

Техники релаксации

Техники релаксации, изученные во время терапии, должны применяться на ежедневной практике вне терапии. Эти техники очень просты в освоении и необходимы для преодоления агорафобии и панических атак. Одним из часто используемых методов является диафрагмальное дыхание, которое заключается в медленном и глубоком вдохе, ощущении вздутия живота, задержке воздуха на несколько секунд и медленном выдохе через рот.

Воображаемое и живое воздействие

Помимо работы над этим видом воздействия в терапии, его необходимо проводить и дома. Вы можете запланировать сеансы такого воздействия сначала в воображении (закрыть глаза и представить себе ситуации, вызывающие страх, начиная с менее интенсивных и снижая тревогу с помощью техник релаксации), а после того, как вам удастся снизить тревогу в воображении, нужно приступить к физическому воздействию. Как и в случае с воображаемым воздействием, вам необходимо постепенно подвергать себя воздействию ситуаций, вызывающих страх, в реальной жизни. Например, если вы боитесь выходить из дома, вы можете начать с того, что просто выйти за дверь, побыть там некоторое время, выполняя дыхательные упражнения, и когда вы почувствуете себя спокойнее, вы можете двигаться дальше, вы можете посидеть на скамейке возле дома некоторое время и так далее.

Если вы хотите снизить вероятность того, что вам придется принимать лекарства, чтобы вылечить агорафобию естественным путем, важно раннее внимание к этому состоянию, а также последовательность в выполнении таких видов упражнений, как техники релаксации и постепенное воздействие. Не следует забывать, что важно неукоснительно следовать лечению, поскольку в противном случае вероятны рецидивы, и вам придется начинать все сначала.