Агорафобия является одним из наиболее распространенных тревожных расстройств и характеризуется интенсивным и иррациональным страхом оказаться в местах или ситуациях, когда человеку может быть неловко покинуть их или трудно выбраться. Люди с этим типом заболевания не могут вести нормальную и удовлетворительную жизнь, поскольку постоянно боятся, что в любое время и в любом месте у них может случиться приступ паники или тревожный кризис. Места и ситуации, которых они избегают, например, открытые пространства, толпы людей, торговые центры, общественные мероприятия, общественный транспорт, и даже в самых тяжелых случаях они боятся выходить из дома. Лечение агорафобии в основном основано на психотерапии, иногда для ее преодоления могут назначаться некоторые препараты, такие как анксиолитики и антидепрессанты. Но как преодолеть агорафобию без лекарств, можно ли этого добиться? В этой статье мы собираемся предоставить вам больше информации об этом расстройстве и объяснить, в чем заключается его лечение.

одиночество

Что чувствует человек с агорафобией

Не все люди с этим расстройством испытывают его одинаково, поэтому важно также учитывать интенсивность и тяжесть симптомов. Для людей с агорафобией характерны следующие общие черты:

  • Страх потерять контроль над собой в общественных местах.
  • Боязнь оказаться в местах, где вы можете выставить себя дураком или вам будет трудно уйти или убежать.
  • Страх остаться одному. Вы очень неуверенно чувствуете себя, когда находитесь в одиночестве где-либо или дома, потому что думаете, что с вами может случиться что-то серьезное, например, паническая атака, и никто не придет вам на помощь.
  • Физические симптомы, такие как одышка, дрожь, боли в животе, головокружение, тахикардия и т.д., при нахождении в дистрессовой обстановке.
  • Постоянные изменения в настроении и поведении.
  • Боязнь выходить из дома. Они могут перестать выходить из дома на длительное время.
  • Панические атаки. Иногда они могут испытывать панические атаки при столкновении с вызывающими тревогу ситуациями, вызванными их собственным страхом и постоянным беспокойством по этому поводу.

Каковы последствия агорафобии?

Существует множество последствий, к которым может привести это лишающее трудоспособности расстройство — агорафобия. Как и при любом типе расстройства, последствия будут более или менее серьезными в зависимости от того, насколько запущена болезнь, но их необходимо учитывать, чтобы вовремя лечить. Некоторые из последствий агорафобии следующие:

  • Поскольку человек все больше боится выходить из дома и находиться в общественных местах, в зависимости от типа его работы, он может потерять работу из-за своего страха.
  • Они будут все больше изолироваться от семьи и друзей, поскольку начнут отказываться от приглашений выйти на улицу, предпочитая оставаться дома и тем самым теряя социальные контакты.
  • Человек может впасть в тяжелую депрессию из-за растущего дефицита социальных контактов и постоянного ощущения невозможности делать то, что ему хочется.
  • Если у человека есть партнер, то конфликты с ним, скорее всего, возникнут из-за тех же симптомов агорафобии и отсутствия принятия и понимания болезни.
  • Человек может быть лишен занятий, которые ему нравятся, и даже отпуска.
  • В итоге у них развивается сильное чувство вины перед близкими, что еще больше ухудшает их эмоциональное состояние и отношения с ними.
  • Самооценка снижается, поскольку они чувствуют себя неспособными постоять за себя и становятся настолько зависимыми от других.
  • Может развиться зависимость от таких веществ, как алкоголь, анксиолитики и т.д.
  • Все эти последствия все больше ограничивают человека с агорафобией и, следовательно, не позволяют ему вести нормальную жизнь, не говоря уже о достижении личных целей и задач.

Советы по преодолению агорафобии без лекарств

После объяснения симптомов и последствий, к которым может привести агорафобия, необходимо знать, на чем основывается лечение для ее преодоления. Что касается лечения агорафобии, то основополагающей является психотерапия, однако в некоторых случаях (не во всех) она сочетается с приемом определенных препаратов, таких как антидепрессанты и анксиолитики. Именно специалист оценит, действительно ли использование лекарств необходимо или нет, поскольку каждый случай индивидуален.

Если вы обратились к специалисту и он назначил вам определенные препараты, вам следует подумать о том, почему вы не хотите их принимать, так как часто вы не хотите их принимать из-за страха, вызванного недостатком информации. Поэтому необходимо запросить информацию о назначенных вам лекарствах и оценить, насколько они могут способствовать вашему благополучию. Что касается употребления наркотиков, необходимо учитывать следующее:

  • Вы можете не заметить разницы в течение первых нескольких дней, так как они обычно не оказывают немедленного эффекта, или вы можете испытать нежелательные побочные эффекты, которые обычно исчезают через несколько дней.
  • Иногда необходимо попробовать несколько препаратов и/или уменьшить или увеличить дозу, пока вы не найдете подходящий для вас.
  • Чтобы препараты оказывали должный эффект, их необходимо принимать постоянно.
  • Когда вы захотите прекратить их прием, вы должны сделать это под руководством специалиста, так как прекращать их прием с одного дня на другой противопоказано.
  • Прием лекарств должен назначаться и контролироваться специалистом, никогда не занимайтесь самолечением.
  • Чтобы снизить вероятность того, что вам понадобятся лекарства, необходимо последовательно проводить психотерапию и применять на практике то, чему вы научились в процессе терапии. Ниже перечислены наиболее распространенные упражнения, которые вы изучаете в рамках когнитивно-поведенческой терапии и которые вы можете выполнять вне терапии:

Техники релаксации

Техники релаксации, изученные во время терапии, должны применяться на ежедневной практике вне терапии. Эти техники очень просты в освоении и необходимы для преодоления агорафобии и панических атак. Одним из часто используемых методов является диафрагмальное дыхание, которое заключается в медленном и глубоком вдохе, ощущении вздутия живота, задержке воздуха на несколько секунд и медленном выдохе через рот.

Воображаемое и живое воздействие

Помимо работы над этим видом воздействия в терапии, его необходимо проводить и дома. Вы можете запланировать сеансы такого воздействия сначала в воображении (закрыть глаза и представить себе ситуации, вызывающие страх, начиная с менее интенсивных и снижая тревогу с помощью техник релаксации), а после того, как вам удастся снизить тревогу в воображении, нужно приступить к физическому воздействию. Как и в случае с воображаемым воздействием, вам необходимо постепенно подвергать себя воздействию ситуаций, вызывающих страх, в реальной жизни. Например, если вы боитесь выходить из дома, вы можете начать с того, что просто выйти за дверь, побыть там некоторое время, выполняя дыхательные упражнения, и когда вы почувствуете себя спокойнее, вы можете двигаться дальше, вы можете посидеть на скамейке возле дома некоторое время и так далее.

Если вы хотите снизить вероятность того, что вам придется принимать лекарства, чтобы вылечить агорафобию естественным путем, важно раннее внимание к этому состоянию, а также последовательность в выполнении таких видов упражнений, как техники релаксации и постепенное воздействие. Не следует забывать, что важно неукоснительно следовать лечению, поскольку в противном случае вероятны рецидивы, и вам придется начинать все сначала.