От пробуждения без будильника, долгого лежания на пляже, посещения музеев, поздних разговоров в пляжном баре на набережной и берегу Средиземного моря до раннего утра, утренних пробок, бесконечного списка электронных писем и встреч с начальником или преподавателями, и все это из одного дня в другой. С возвращением на работу.
Вы когда-нибудь чувствовали себя немотивированным, усталым, тревожным, раздражительным… после возвращения из отпуска? Если вы хотите узнать, что это такое и как ее преодолеть, продолжайте читать эту статью mentalnii, в которой мы расскажем о постпраздничной депрессии: симптомы и советы по ее преодолению.
Послепраздничная депрессия
Что такое послепраздничная депрессия? Синдром после отпуска, также называемый послеотпускной депрессией, депрессией после путешествия или послелетней депрессией, как правило, распространен в странах, где принято проводить длительные отпуска, которые обычно приходятся на летний период.
Пост-отпускной синдром характеризуется появлением чувства демотивации, грусти и отсутствия энергии, которые люди испытывают при возвращении на работу после отпуска, когда человек должен пройти через процесс адаптации или перехода между свободным и досуговым временем отпуска и возвращением на работу.
Послепраздничная депрессия: причины
Основной причиной постпраздничного синдрома является изменение привычного уклада жизни, которое влечет за собой процесс адаптации. Какой тип людей более подвержен постпутешественнической или постлетней депрессии? Хотя для определения уязвимости не было определено конкретного набора характеристик, работники, которые более подвержены развитию депрессии после отпуска, имеют ряд общих черт:
- Толерантность к фрустрации: люди с худшей толерантностью к фрустрации и более низкой жизнестойкостью более уязвимы к постпраздничному синдрому, поскольку им сложнее адаптироваться к изменениям и новым обстоятельствам.
- Продолжительность периода отпусков: как уже упоминалось выше, начало этого синдрома, как правило, происходит в странах, где периоды отпусков более продолжительны, поэтому работникам, которые наслаждаются длительными отпусками, труднее вернуться в привычный ритм жизни.
- Рабочая среда: Рабочая среда является одной из наиболее важных переменных в снижении влияния возвращения на работу. Людям, которым нравится их работа, которые чувствуют себя комфортно в отношениях с начальством и коллегами, будет не так трудно вернуться на работу.
Послепраздничная депрессия: симптомы
Симптомы послепраздничной депрессии или депрессии после путешествия могут сильно отличаться у разных людей, однако был выявлен ряд симптомов, которые, по-видимому, являются общими для большинства. Симптомами послепраздничного стресса являются:
- Апатия
- Астения
- Усталость
- Отсутствие энергии
- Общая слабость
- Головная боль
- Общее недомогание
- Трудности с концентрацией внимания
- Нарушения сна, называемые послепраздничной бессонницей
- Нервозность
- Стресс
- Печаль
- Тревога, которая в самых серьезных случаях может достигать кризиса мучений.
Представленная симптоматика может принимать форму множества различных расстройств, поэтому ее бывает трудно обнаружить на первый взгляд. Однако их объединяет, в отличие от других расстройств, то, что начало их симптомов проявляется после периода отдыха и до начала работы.
Как долго длится постпраздничный синдром? Его продолжительность зависит от каждого человека, однако в самых легких случаях он обычно длится 2-3 дня, а в наиболее тяжелых может продолжаться до двух недель, а в крайних случаях — месяцы.
Советы, как избежать послепраздничной депрессии
Чтобы предотвратить возникновение постпраздничного синдрома, самое главное — сделать переход от праздников к возвращению на работу как можно более приятным. Для этого существует несколько мер, которые помогут вам избежать послепраздничной депрессии.
1. график сна
Рекомендуется, особенно тем, кто имеет привычку поздно вставать и ложиться спать во время каникул, максимально приспособить свой график сна к графику, который им придется соблюдать, когда они постепенно приступят к работе.
2. Прогрессивный переход
С другой стороны, для тех людей, которые любят проводить отпуск в путешествии или во втором доме, рекомендуется вернуться в место отдыха за несколько дней до возвращения на работу, чтобы привыкнуть к рутинной обстановке и иметь возможность постепенно вернуться к своей обычной повседневной деятельности.
3. Распределите праздники
Если есть возможность, хорошо разделить отпуск, например, люди, у которых отпуск длится месяц, могут разделить его на два двухнедельных периода, чтобы не создавать привычек, связанных с отпуском, и чтобы легче было вернуться в привычный режим.
4. Позитивное отношение
Однако самое главное при возвращении на работу — это позитивный настрой. Мысли обо всех негативных коннотациях возвращения на работу могут усугубить все последствия возвращения на работу. В этой статье вы узнаете, как иметь позитивный настрой на работе.
Преодоление послеотпускной депрессии: советы
Как преодолеть послепраздничную депрессию? Существуют некоторые рекомендации по преодолению послепраздничной депрессии. Вы можете бороться с послепраздничной депрессией, применяя следующие советы при возвращении на работу после отпуска.
1. Вставайте раньше
Хотя на первый взгляд это может показаться контрпродуктивным, вставать раньше, чем положено, чтобы идти на работу, и иметь больше свободного времени утром может помочь вам встретить день с большей мотивацией и без стресса.
2. быть прогрессивным и реалистичным
Имейте в виду, что возвращение на работу после отпуска повышает требования в связи с накопившейся нагрузкой. Попытка справиться со всеми рабочими требованиями сразу приведет к повышению уровня стресса и ощущению отсутствия контроля, поэтому рекомендуется выполнять их постепенно.
3. Организуйте себя
В связи с предыдущим вопросом, рекомендуется составить список приоритетов, организовать все свои задачи в соответствии с их срочностью, чтобы правильно управлять временем.
4. Верните свои привычки
Это нормально, что наши привычки меняются во время праздников, и хотя наиболее известным является, пожалуй, график сна, другие привычки, такие как питание и/или физические упражнения, также подвержены изменениям. По этой причине рекомендуется, чтобы без давления и постепенно вы восстановили свои повседневные привычки.
5. Положительные эмоции
Важно сосредоточиться на положительных эмоциях, которые приносит возвращение на работу, например, сделать приоритетом чувство личной самореализации или сконцентрироваться на радости от новой встречи с коллегами. В этой статье вы найдете приемы личной мотивации на работе.
6. Негативные эмоции
Негативные эмоции, такие как чувство грусти, демотивация или гнев, очень часто возникают при возвращении на работу. Не пытайтесь изменить или избежать их. Позволяя себе чувствовать их, вы сможете принять их и пережить в более спокойной и менее подавляющей форме.
7. Свободное время
Возможно, наибольший вклад в возникновение послепраздничной депрессии вносит смена возможности посвящать время отдыху на работу. Поэтому важно, чтобы вы продолжали сохранять пространство для проведения свободного времени.
Библиография
Баджатьерра, Л. (2006). Пост-отпускной синдром . Воссоединение с реальностью.
Белло, Миннесота (2008). Пост-отпускная депрессия: эмоциональный наклон сентября.
Гарсия, MJG (2001). Пост-отпускной синдром .
Лозано, JAF (2000). Поствакационный синдром. Комплексная медицина: профилактическая и вспомогательная медицина в первичной медико-санитарной помощи,
Йолди, CL (2004). Возвращайся к работе. Комплексный: живите лучше в лучшем мире. .
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.