Почему я чувствую себя таким усталым и вялым?

В последнее время вы чувствуете себя очень усталым и вялым и задаетесь вопросом, почему это с вами происходит? Чувство сильной усталости, утомления и недостатка энергии может быть временным симптомом, вызванным различными факторами, включая недостаток сна, неправильное питание или малоподвижный образ жизни.

Когда эта симптоматика затягивается со временем и не проходит, важно следить за другими симптомами, которые могут проявляться, так как это может быть признаком какого-то основного заболевания или состояния, которое требует медицинской помощи. Если вы обеспокоены тем, что постоянно чувствуете себя вялым, а усталость мешает вам нормально выполнять повседневные дела, продолжайте читать эту статью , чтобы найти ответ на вопрос, почему я чувствую себя таким усталым и ничего не хочется делать.

Недостаток сна

Если вы устали и хотите спать, стоит сначала пересмотреть свой режим сна и отдыха, поскольку во многих случаях недосыпание является основной причиной того, что на следующий день вы чувствуете себя очень уставшим и не имеете сил для нормального выполнения повседневных дел.

Специалисты утверждают, что идеальным считается сон от 7 до 8 часов в сутки, хотя это зависит от возраста и потребностей каждого человека. Спать необходимое количество часов не только необходимо для того, чтобы быть отдохнувшим и жизнеспособным, но и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения в будущем.

По всем этим причинам для достижения спокойного и здорового сна рекомендуется принять во внимание некоторые советы, данные экспертами:

Установите и поддерживайте регулярный график сна как в течение недели, так и в выходные дни.
Выполняйте процедуру расслабления перед сном.
Упражняйтесь каждый день.
Создайте правильные условия для хорошего сна, принимая во внимание такие факторы, как температура, шум и свет в помещении.
Имейте хороший матрас и удобную подушку.
Умеренное потребление кофеина.
Выключайте электронные устройства перед сном.

Нарушения сна

С другой стороны, усталость, утомление и сонливость могут быть вызваны расстройством сна, которое мешает вам наслаждаться спокойным и крепким сном. Наиболее распространенными расстройствами сна являются следующие:

Бессонница: это неспособность заснуть, которая может быть вызвана различными факторами, такими как вредные привычки, стресс, депрессия, тревога, прием лекарств, расстройства или болезни и т.д. Люди, страдающие бессонницей, устают и хотят спать на следующий день, но ночью им, скорее всего, будет трудно снова заснуть, несмотря на сильную усталость, которую они чувствуют. В следующей статье вы найдете информацию о причинах и лечении бессонницы.
Апноэ сна определяется как прекращение дыхания на короткий промежуток времени во время сна. Это сопровождается изданием громкого, постоянного храпа, и больной просыпается из-за ощущения удушья. Все это приводит к сильной сонливости и усталости на следующий день.
Нарколепсия: это неврологическая патология, при которой изменяются нейронные механизмы сна. Человек испытывает внезапные приступы сна в течение дня и может заснуть в любое время и в любом месте. Другие сопутствующие симптомы — галлюцинации, постоянная усталость, сонный паралич, депрессия и трудности с концентрацией внимания.
Сомнамбулизм: человек встает, совершает действия, разговаривает и т.д. во время сна на короткие промежутки времени, из-за чего он не отдыхает должным образом и на следующий день испытывает большую усталость и сонливость.

Низкая физическая активность

Почему я так устаю, если ничего не делаю? Если вы относитесь к этому вопросу, вы должны знать, что бездействие приводит к еще большему бездействию. Поэтому ведение малоподвижного образа жизни и отсутствие физических упражнений также может быть ответом на ваш первоначальный вопрос.

Помимо того, что физические упражнения высвобождают вещества, которые делают вас более активными в течение дня, они также улучшают работу сердечно-сосудистой системы и позволяют большему количеству кислорода и питательных веществ поступать к тканям, что дает больше энергии, чтобы справиться со всеми повседневными задачами. Поэтому рекомендуется оставить в стороне сидячий образ жизни и оставаться активным, ежедневно выполняя небольшую физическую нагрузку, около 30 минут в день может быть достаточно. Это также поможет вам быть более расслабленным и лучше спать по ночам.

Вредные пищевые привычки

Если вы постоянно чувствуете усталость и недостаток энергии, вам также следует пересмотреть свой рацион питания, поскольку правильное питание необходимо для удовлетворения всех потребностей организма в питательных веществах и для того, чтобы избежать усталости и утомления.

Как недостаток витаминов, минералов или белка, так и чрезмерное потребление жирной и сахаристой пищи может привести к дефициту энергии, что впоследствии приведет к повышенной усталости, истощению, сонливости и отсутствию энергии. Поэтому очень важно стремиться к более разнообразному и здоровому питанию и внедрять хорошие пищевые привычки, включая прием пищи несколько раз в день, хороший завтрак, легкую еду и избегать очень тяжелых или обильных ужинов, которые могут помешать хорошему ночному отдыху.

Недостаток увлажнения также может вызвать головную боль или усталость. Вам необходимо оставаться увлажненной. Для этого научитесь прислушиваться к своему организму и пить воду всякий раз, когда почувствуете жажду.

Стресс

Стресс — это активация организма перед лицом ситуации, которая воспринимается как вызов, трудность или угроза. В зависимости от того, является ли эта активация уместной и полезной в данной ситуации или нет, мы можем различать:

Эустресс: оптимальный уровень активации, позволяющий хорошо справляться с ситуацией. Например, когда вы переезжаете, и вам необходимо функционировать в полную силу, чтобы организовать ситуацию наилучшим образом. Другим примером может быть ситуация, когда у вас сложный экзамен и вам требуется все ваше внимание и концентрация, чтобы быть в состоянии учиться.
Дистресс: преувеличенный уровень активации, который затрудняет совладание с ситуацией и является дисфункциональным. На этом уровне и организация переезда, и исследование могут пойти не по плану, и стресс будет контрпродуктивным.

После эпизодов дистресса нормально, что вы чувствуете себя уставшим от всего и без сил, так как вы перенапряглись, чтобы приспособиться к новой или сложной ситуации.

Если этот уровень активации не снижается после стрессового события и сохраняется в течение долгого времени, мы говорим о хроническом стрессе. В этом случае усилия организма постоянны, и это очень изнурительно, так как уровень бдительности остается высоким, и равновесие не может быть восстановлено. Когда человек испытывает хронический стресс, нормально чувствовать себя подавленным, разбитым и перегруженным, а также измотанным, грустным и не желающим ничего делать. В следующей статье вы узнаете больше о причинах и симптомах хронического стресса.

Этот уровень стресса достигается, когда вы сталкиваетесь с неблагоприятными ситуациями, которые вы не можете контролировать и не имеете ресурсов, чтобы справиться с ними. В этих случаях жизненно важно обратиться за профессиональной помощью, поскольку хронический стресс имеет последствия для здоровья, изменяя функции иммунной системы и сердечно-сосудистой системы.

Депрессивные расстройства

Депрессивные расстройства связаны с усталостью и апатией, поэтому если вы чувствуете себя грустным и немотивированным, депрессия является одной из возможных причин. Основные симптомы депрессивных расстройств следующие:

Низкое настроение.
Снижение интереса и мотивации.
нарушения сна
потеря или увеличение веса
Ажитация или психомоторное снижение.
Усталость и отсутствие энергии.
Когнитивные трудности (внимание, концентрация…).
Мысли, связанные со смертью.

Когда в нашей жизни происходит что-то плохое, это нормально — чувствовать грусть и тревогу, но со временем это настроение обычно улучшается. Однако мы говорим о депрессивном расстройстве, когда эти симптомы продолжаются в течение длительного времени, возникают каждый день или почти каждый день и мешают выполнению нормальной повседневной деятельности, например, работе, домашним делам или социальным отношениям.

В зависимости от испытываемых симптомов, их интенсивности и продолжительности можно выделить различные типы депрессивных расстройств:

Большое депрессивное расстройство.
Биполярное расстройство.
Сезонное аффективное расстройство.
Циклотимическое расстройство.
Предменструальное дисфорическое расстройство.
стойкое депрессивное расстройство или дистимия.

Кроме того, депрессия может быть вторичной по отношению к употреблению лекарств или болезни, поэтому если вы чувствуете, что у вас выявлены симптомы депрессии, очень важно обратиться к специалисту, который проведет обследование, чтобы выявить проблему и ее причины. Таким образом, вы сможете получить необходимое лечение в соответствии с вашими симптомами и степенью тяжести. Депрессию можно лечить, и в подавляющем большинстве случаев симптомы проходят.

Тревожные расстройства

Тревога — это адаптивный механизм, который имеет свое применение. Она мобилизует ресурсы организма, чтобы он был готов ответить на угрозу. Таким образом, когда мы находимся в опасности, тревога дает нам импульс к бегству или борьбе за выживание. Однако, как и все остальное, он хорош в меру.

Часто тревога носит непропорциональный характер и мешает нормальному развитию жизни человека, превращаясь в проблему. На самом деле, Генеральный совет по психологии Испании утверждает, что все больше испанцев страдают от тревожности.

Если ваш вопрос звучит так: «Почему я чувствую себя таким усталым и у меня кружится голова», ответом может быть беспокойство. Головокружение может быть вызвано изменением ритма дыхания, что является типичным симптомом тревоги.

Хотя усталость и апатия не являются типичными симптомами тревожных расстройств, они могут проявляться как их последствия. Жизнь с тревогой изнурительна, избегание ситуаций, чрезмерное беспокойство и трудности с работой, сном или другими основными действиями могут заставить вас чувствовать себя грустным, усталым, истощенным, обескровленным и не желающим ничего делать.

Существует множество тревожных расстройств, среди которых наиболее распространенными являются:

Генерализованное тревожное расстройство.
Социальное тревожное расстройство.
Тревожное расстройство, связанное с разлукой.
Агорафобия.
Специфические фобии.
Обсессивно-компульсивное расстройство.
паническое расстройство

Хотя каждое расстройство отличается от другого, наиболее характерными симптомами большинства тревожных расстройств являются:

Повышенная частота сердечных сокращений.
Гипервентиляция.
потоотделение
трепет
чувство усталости
желудочно-кишечные проблемы
нарушения сна
Страх.
Избегание ситуаций.
Нервозность.
Нужно бежать.
Когнитивные трудности (внимание, концентрация…).
Социальная изоляция.

Проблемы тревожности можно уменьшить с помощью психообразования и психологических техник, таких как дыхание, релаксация, воздействие и когнитивная реструктуризация. Если вы считаете, что причиной вашей усталости может быть тревога, обратитесь к специалисту, чтобы он помог вам справиться с ней.

Фибромиалгия

Если вы часто говорите: «Я так устала, и у меня болит все тело» или «Я так устала, и у меня болят ноги», вам следует знать, что усталость и боль являются основными признаками фибромиалгии. По данным Всемирной организации здравоохранения, фибромиалгия — это хроническое и сложное заболевание. Им страдают от 3% до 6% населения, а его наиболее характерными симптомами являются распространенная боль и глубокое истощение:

Боль появляется в определенных точках, но широко распространена в мышцах, связках, сухожилиях и суставах. Также боль в лице или челюсти. Боль также называют ноющей или жгучей. Частая жалоба людей с фибромиалгией — «у меня болят кости и я чувствую себя усталым».

Усталость и утомляемость.
жесткость
отек
нарушения сна
Когнитивные проблемы (внимание, концентрация, память…).
онемение или покалывание
Синдром раздраженного кишечника.

Его причина неизвестна, но пока аномальное восприятие боли при фибромиалгии объясняется изменением функционирования механизмов, защищающих от боли. Происходит так, что стимулы, которые в принципе не являются болезненными, воспринимаются как болезненные.

Хотя это хронический синдром, симптомы фибромиалгии можно контролировать с помощью лекарств, здоровых привычек, психотерапии и дополнительных методов лечения. По этой причине важно, чтобы ваш случай оценил специалист для постановки диагноза.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости или миалгический энцефаломиелит — это состояние, характеризующееся истощением, которое затрудняет выполнение обычной деятельности. Усталость может быть настолько сильной, что пациент не может встать с постели утром. Наиболее характерными симптомами являются:

Сильная усталость, которая не улучшается после отдыха.
Проблемы со сном.
Дискомфорт после физических или умственных нагрузок.
Когнитивные трудности (концентрация, внимание…).
Боль.
Головокружение.

Возраст, в котором фибромиалгия встречается наиболее часто, составляет от 40 до 60 лет. Как и фибромиалгия, хроническая усталость не имеет конкретной причины или лечения. Однако можно уменьшить симптомы с помощью лекарств, здоровых привычек и психотерапии. Если вы часто чувствуете сильную усталость, вялость и головокружение, стоит обратиться к специалисту, который сможет оценить ваш случай.

Слишком мало света

Циркадный ритм, регулирующий сон и бодрствование, регулируется, помимо прочего, солнечным светом. Воздействие света необходимо для поддержания этого механизма в равновесии. Когда света нет, организм понимает, что сейчас ночь и нужно спать. В результате этого высвобождается мелатонин — гормон, вызывающий сон.

Вот почему недостаток света может вызвать чувство усталости и сонливости. Старайтесь бывать на свежем воздухе днем и не допускайте низкой освещенности ночью.

Болезни, вызывающие усталость и вялость

Существуют и другие заболевания, которые могут вызывать у вас чувство усталости большую часть дня, нехватку энергии и сил для выполнения повседневных дел:

Анемия: анемия — это заболевание, характеризующееся низким уровнем железа в организме, из-за чего организм получает меньше кислорода. Это приводит к таким симптомам, как усталость, утомление, истощение, головокружение, ощущение сильного холода и т.д.
Диабет: это заболевание часто сопровождается значительной усталостью и слабостью, так как высокий уровень сахара остается в крови и не поступает в клетки для обеспечения энергией.
Болезни сердца: усталость, утомление и крайняя слабость также могут быть вызваны какими-либо проблемами с сердцем, поскольку ослабленное сердце не в состоянии удовлетворить энергетические потребности организма.
Заболевание щитовидной железы: как гипотиреоз, так и гипертиреоз — два состояния, которые могут вызывать усталость, апатию, перепады настроения, раздражительность, мышечную слабость и многие другие физические и психологические симптомы.
Хроническая почечная недостаточность: потеря функции почек может привести к различным нарушениям, а анемия, накопление токсинов, недоедание и кислая кровь, которые она может вызвать, могут сделать больного человека очень усталым и слабым.
Заболевания легких: если легкие не здоровы, вполне вероятно, что нарушается насыщение крови кислородом и, как следствие, помимо других симптомов, появляется значительная усталость и утомляемость. Это может произойти при таких заболеваниях, как астма, хронический бронхит или эмфизема.
Коронавирус: Некоторые пациенты с COVID-19 также сообщают о сильной усталости, которая не позволяет им выполнять даже самые элементарные действия по уходу за собой и самообслуживанию.

Если вы чувствуете сильную усталость, не хотите ничего делать, а также имеете другие симптомы или подозреваете, что у вас может быть одно из этих заболеваний, очень важно проконсультироваться с врачом и сообщить ему о своем случае, чтобы можно было начать наиболее подходящее лечение.