У большинства людей бывают кошмары, но у некоторых людей один и тот же кошмар повторяется в течение долгого времени, оставляя их беспокойными большую часть дня. Повторяющиеся кошмары могут вызывать тревогу при мысли о сне следующей ночи. Для многих кошмары не имеют особого значения: после детства страдания, вызванные плохими снами, не более чем мелкое неудобство; но частые и глубоко мучительные кошмары — это очень серьезный вопрос, настолько интенсивный и тревожный, что он может парализовать человека.

волнение

Виды кошмаров

Кошмары у взрослых — это сны ужасающего содержания, сопровождаемые такими чувствами, как страх, тревога, а также гнев, печаль, отвращение и другие неприятные (дисфорические) эмоции, которые пробуждают субъекта и нарушают сон.

Кошмары, как правило, возникают в ранние предрассветные часы и характеризуются полным осознанием после пробуждения и ярким воспоминанием содержания страшного переживания. Продолжительность события обычно невелика, 4-15 минут, но часто после эпизода субъект может испытывать трудности с засыпанием. В общих чертах можно выделить две категории кошмаров:

  • Обычные кошмары: это те, в которых развивается страшный сюжет, иногда под влиянием просмотра фильмов или чтения; они часто связаны с REM-фазой сна, и пробуждение от этих снов приносит заметное облегчение и чувство безопасности в реальности.
  • Посттравматические кошмары: к этой категории относятся те, кто пережил страшные события, эпизоды насилия и т.д. Жертвы подобных событий, как правило, видят повторяющиеся сны, в которых они часто заново переживают событие, произошедшее наяву (с некоторым искажением сна), что часто повторно травмирует сновидца; пережитый ужас остается таким же, как и наяву, даже спустя годы. Они могут возникать в любой фазе сна (не только REM) и даже проявляться в виде воспоминаний во время бодрствования. Этот тип кошмаров у взрослых является симптомом посттравматического стрессового расстройства.

Почему мы видим повторяющиеся кошмары?

Каковы причины ночных кошмаров согласно психологии? Большинство детей переживают ночные кошмары, которые они забывают позже в течение дня; детские кошмары, особенно у детей младшего возраста, не имеют патологического значения. Кошмары взрослых, с другой стороны, часто характеризуются связями с реальностью, и хотя они имеют тенденцию к психопатологическим расстройствам, среди специалистов по сну нет единого мнения о том, какая именно психопатология имеет место.

Яркие и повторяющиеся кошмары иногда предшествуют началу психоза. Повторяющиеся кошмары также возникают в контексте других психиатрических проблем, особенно тревоги и посттравматического стрессового расстройства. Однако большинство кошмаров у взрослых могут быть ожидаемой — а значит, нормальной — реакцией на стресс, и некоторые врачи считают, что они помогают людям пережить травматический опыт.

Что означают повторяющиеся кошмары

Повторяющиеся кошмары могут быть признаны формой психического заболевания, и критерии диагноза «расстройство кошмаров» установлены как APA, так и ВОЗ: если человек видит длинные, пугающие сны такого типа, или страдает от дневной сонливости, раздражительности или потери концентрации, диагноз «расстройство кошмаров» может быть обоснован. Кошмары обычно связаны с чем-то, что угрожает нашей безопасности и самооценке, но чтобы лучше понять их значение, сначала нужно провести различие:

  • Изолированный кошмар: часто выражает бессознательную проработку недавнего расстройства, события или ситуации.
  • Повторяющийся кошмар: он выражает психику, заблокированную в сильной опасности или в глубокой, но тревожной трансформации.

Наиболее признанная психологическая гипотеза для объяснения кошмаров заключается в том, что через сны бессознательное пытается вывести на свет содержание, которое рациональное сознание не хочет видеть или полностью отрицает. Для этого он использует символический язык сильных красителей, который не позволяет нам оставаться с обычным видимым безразличием, «атакуя» нас именно тогда, когда мы находимся в наиболее заброшенном состоянии, то есть во время сна.

На самом деле, для аналитической психологии кошмары — это важные сны, которые, как кажется, содержат послания, которые необходимо понять: они, как правило, передают сновидцу сообщение, необходимость изменить сознательную установку или сделать что-то новое в своем жизненном опыте; иногда они могут предупреждать о месте работы, отношениях или человеке, которого следует избегать. Подробнее об этом вы можете прочитать в этой статье о толковании снов.

Взаимосвязь между тревогой и сновидениями

Особенно в детстве кошмары могут отражать тревогу и неуверенность: помимо того, что они очень часты, известно, что у детей существует связь между плохими снами и тревожными расстройствами, поэтому кошмары часто называют тревожными снами во сне или приступами тревоги во сне.

Хейнс и Муни (1975) предложили интригующую теорию о том, что кошмары, особенно повторяющиеся, играют снижающую тревогу роль, поскольку это снижение обусловлено повторяющимся когнитивным воздействием на стимулы, вызывающие страх. Однако на основании ряда исследований они пришли к выводу, что их данные были слишком скупо объяснены, рассматривая кошмары просто как проявление тревоги и связанное с ней.

С другой стороны, в недавней публикации 2018 года исследователи из университетов Турку и Скёвде отметили, что люди, которые более спокойны в состоянии бодрствования, могут видеть более позитивные сны, в то время как те, кто живет с большим беспокойством, обрабатывают больше негативных снов. Фактически, было обнаружено, что люди с более высокими показателями психического спокойствия сообщали о более позитивных эмоциях во сне, в то время как люди с более высоким уровнем тревожности говорили о «негативных» (неприятных) эмоциях во сне.

Как избавиться от повторяющихся кошмаров? Чтобы спать спокойно, необходимо отказаться от этого состояния постоянного напряжения. В этой статье вы найдете рекомендации по управлению стрессом, в том числе техники внимательности и релаксации. Вы можете начать практиковать их с помощью следующего видео.

Мы рекомендуем обратиться к психологу для оценки вашего случая и определения наличия у вас кошмарного расстройства у взрослых. В этом случае специалист будет сопровождать вас с индивидуальным лечением.

Библиография
Гассо М., Бернардини Р. и др. (2009). Il sogno. Аналитическая психология Далла алло юнгианскую психодрамму.
Лахей, ББ, Кадзин А.Е. (1986). Успехи клинической детской психологии .
Моррисон, Дж. (2014). DSM-5 — это просто. Руководство клинициста по диагностике .
Сикка П., Песонен Х., Ревонсуо А. (2018). Душевное спокойствие и тревога в состоянии бодрствования связаны с аффективным содержанием сновидений.