Приступы тревоги — это проявление реакции нашего организма на очень стрессовые ситуации или психологические состояния. Приступ тревоги характеризуется изменением частоты сердечных сокращений и дыхания, а также появлением катастрофических и неприятных мыслей. Часто мы можем предотвратить возникновение приступов тревоги с помощью методов релаксации и психологической терапии. Однако все усложняется, когда мы не знаем, почему у нас возникают приступы тревоги.
В следующей статье «Почему у меня возникают приступы тревоги» мы постараемся выяснить все причины, будь то распространенные или менее обычные. Если вы хотите узнать, как выявить причины и триггеры панических атак, рекомендуем вам продолжить чтение этой статьи.
Симптомы приступа тревоги
Как указано выше, приступ тревоги определяется как интенсивная, внезапная и кратковременная реакция на стрессовую ситуацию. Такая реакция обычно характеризуется двумя типами симптомов: физическими признаками и психологическими симптомами.
Если вы хотите узнать, как распознать приступ и тем самым понять, почему у вас возникают приступы тревоги, обратите внимание на следующий список симптомов:
A. Физические симптомы приступа тревоги
- Учащенное сердцебиение
- Тошнота
- Головокружение и головокружение
- Мышечное напряжение
- Одышка и учащенное дыхание
- Потоотделение
B. Психологические симптомы тревожного кризиса
- Потеря эмоционального контроля
- Поток неконтролируемых мыслей
- Навязчивые негативные мысли
- Страх смерти или потери контроля над действиями
- Общее эмоциональное расстройство
- Ощущение потери связи с реальностью и самим собой (дереализация и деперсонализация)
Почему у меня возникают приступы тревоги? Основные причины
Теперь, когда вы знаете симптомы, вы можете вспомнить несколько внезапных эпизодов, когда вы испытывали тревогу. Вы можете задать себе вопрос: «Почему у меня возникают приступы тревоги?», поскольку информации о причинах этих приступов мало.
Если вы хотите узнать больше о возникновении этих приступов, я рекомендую вам обратить внимание и поразмышлять над основными причинами, описанными ниже:
1. Высокий уровень тревожности
Тревога — это адаптивная реакция нашего организма на моменты сильного стресса и активации. Иногда нам нужно подготовиться, чтобы не отстать от стремительно развивающейся жизни. Когда у нас много обязанностей, экзамены, накопившаяся работа… это нормально — испытывать повышенный уровень тревожности. Однако необходимо правильно управлять эмоциями, пока эта ситуация не стала причиной проблем с психическим и физическим здоровьем.
2. Хронический стресс
У каждого человека есть определенные базовые уровни стресса и тревоги, однако мы можем контролировать их, чтобы иметь определенную стабильность. Когда мы не в состоянии регулировать его и живем в состоянии постоянного стресса, мы можем страдать от хронического стресса. Мы можем определить хронический стресс как постоянное состояние эмоционального напряжения без какого-либо провоцирующего фактора.
3. Эмоциональная травма
Травматические события оставляют важный отпечаток на нашем эмоциональном состоянии. Когда мы не залечиваем раны прошлого и не справляемся с эмоциональными травмами правильно, у нас может развиться генерализованное тревожное расстройство или другие психологические расстройства, связанные с тревожными кризисами.
4. Страхи и фобии
Страх также является одной из основных эмоций, согласно психологии. Благодаря реакции страха наш организм готовится к бегству от потенциально опасного раздражителя. Однако если страх продолжает развиваться без надлежащего управления, он может перерасти в фобию и вызвать приступы тревоги в ответ на стимулы, которые вызывают у нас страх.
Почему я испытываю тревогу без причины?
Иногда приступы тревоги могут возникать без каких-либо явных признаков. Когда мы испытываем сильный стресс, наша эмоциональная стабильность может нарушаться постепенно, почти незаметно, пока не взорвется в виде приступа тревоги.
Почему я испытываю тревогу без причины? На самом деле, причина есть, но необходимо определить предупреждающие признаки, которые предшествуют приступу тревоги.
У меня тревога, и я не знаю почему.
Вот список возможных причин тревоги и приступов беспокойства:
- Синдром посттравматического стресса или неразрешенные прошлые стрессовые события.
- Конфликты в паре или нестабильность отношений
- Плохие отношения в семье
- Токсичная рабочая среда или плохие отношения с коллегами
- Синдром выгорания или стресс на работе
- Гормональный дисбаланс (беспокойство, вызванное биологическими факторами)
- Неизлечимые страхи и фобии
- Алкоголизм или наркомания
Приступы тревоги: что делать при тревожном кризисе
Чтобы справиться с приступом тревоги, важно определить предупреждающие признаки и обратить внимание на свой организм и его ежедневное функционирование. Во многих случаях приступа тревоги можно избежать с помощью эмоционального контроля и управления.
Однако если вы уже страдаете от тревожного кризиса и хотите его контролировать, вы можете выполнить следующие шаги:
- Контролируйте свое дыхание: обратите внимание на ритм дыхания и старайтесь вдыхать и выдыхать медленно.
- Управляйте своими мыслями: одним из самых важных триггеров приступов тревоги являются катастрофические мысли. Помните, что приступ тревоги раздражает и неприятен, но он не вызывает сердечных приступов или слишком опасных физиологических последствий.
- Осознайте свою ситуацию: думайте здесь и сейчас. Позвольте своему разуму сосредоточиться на ситуации и сфокусироваться на стимулах, которые вы можете наблюдать, прежде чем погружаться в тревожные мысли.
- Если вам нужны дополнительные советы по управлению эмоциями, вы можете ознакомиться с нашей следующей статьей: как контролировать тревогу или панические атаки.
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.