Приступы тревоги — это проявление реакции нашего организма на очень стрессовые ситуации или психологические состояния. Приступ тревоги характеризуется изменением частоты сердечных сокращений и дыхания, а также появлением катастрофических и неприятных мыслей. Часто мы можем предотвратить возникновение приступов тревоги с помощью методов релаксации и психологической терапии. Однако все усложняется, когда мы не знаем, почему у нас возникают приступы тревоги.

В следующей статье «Почему у меня возникают приступы тревоги» мы постараемся выяснить все причины, будь то распространенные или менее обычные. Если вы хотите узнать, как выявить причины и триггеры панических атак, рекомендуем вам продолжить чтение этой статьи.

мозг

Симптомы приступа тревоги

Как указано выше, приступ тревоги определяется как интенсивная, внезапная и кратковременная реакция на стрессовую ситуацию. Такая реакция обычно характеризуется двумя типами симптомов: физическими признаками и психологическими симптомами.

Если вы хотите узнать, как распознать приступ и тем самым понять, почему у вас возникают приступы тревоги, обратите внимание на следующий список симптомов:

A. Физические симптомы приступа тревоги

  • Учащенное сердцебиение
  • Тошнота
  • Головокружение и головокружение
  • Мышечное напряжение
  • Одышка и учащенное дыхание
  • Потоотделение

B. Психологические симптомы тревожного кризиса

  • Потеря эмоционального контроля
  • Поток неконтролируемых мыслей
  • Навязчивые негативные мысли
  • Страх смерти или потери контроля над действиями
  • Общее эмоциональное расстройство
  • Ощущение потери связи с реальностью и самим собой (дереализация и деперсонализация)

Почему у меня возникают приступы тревоги? Основные причины

Теперь, когда вы знаете симптомы, вы можете вспомнить несколько внезапных эпизодов, когда вы испытывали тревогу. Вы можете задать себе вопрос: «Почему у меня возникают приступы тревоги?», поскольку информации о причинах этих приступов мало.

Если вы хотите узнать больше о возникновении этих приступов, я рекомендую вам обратить внимание и поразмышлять над основными причинами, описанными ниже:

1. Высокий уровень тревожности

Тревога — это адаптивная реакция нашего организма на моменты сильного стресса и активации. Иногда нам нужно подготовиться, чтобы не отстать от стремительно развивающейся жизни. Когда у нас много обязанностей, экзамены, накопившаяся работа… это нормально — испытывать повышенный уровень тревожности. Однако необходимо правильно управлять эмоциями, пока эта ситуация не стала причиной проблем с психическим и физическим здоровьем.

2. Хронический стресс

У каждого человека есть определенные базовые уровни стресса и тревоги, однако мы можем контролировать их, чтобы иметь определенную стабильность. Когда мы не в состоянии регулировать его и живем в состоянии постоянного стресса, мы можем страдать от хронического стресса. Мы можем определить хронический стресс как постоянное состояние эмоционального напряжения без какого-либо провоцирующего фактора.

3. Эмоциональная травма

Травматические события оставляют важный отпечаток на нашем эмоциональном состоянии. Когда мы не залечиваем раны прошлого и не справляемся с эмоциональными травмами правильно, у нас может развиться генерализованное тревожное расстройство или другие психологические расстройства, связанные с тревожными кризисами.

4. Страхи и фобии

Страх также является одной из основных эмоций, согласно психологии. Благодаря реакции страха наш организм готовится к бегству от потенциально опасного раздражителя. Однако если страх продолжает развиваться без надлежащего управления, он может перерасти в фобию и вызвать приступы тревоги в ответ на стимулы, которые вызывают у нас страх.

Почему я испытываю тревогу без причины?

Иногда приступы тревоги могут возникать без каких-либо явных признаков. Когда мы испытываем сильный стресс, наша эмоциональная стабильность может нарушаться постепенно, почти незаметно, пока не взорвется в виде приступа тревоги.

Почему я испытываю тревогу без причины? На самом деле, причина есть, но необходимо определить предупреждающие признаки, которые предшествуют приступу тревоги.

У меня тревога, и я не знаю почему.

Вот список возможных причин тревоги и приступов беспокойства:

  • Синдром посттравматического стресса или неразрешенные прошлые стрессовые события.
  • Конфликты в паре или нестабильность отношений
  • Плохие отношения в семье
  • Токсичная рабочая среда или плохие отношения с коллегами
  • Синдром выгорания или стресс на работе
  • Гормональный дисбаланс (беспокойство, вызванное биологическими факторами)
  • Неизлечимые страхи и фобии
  • Алкоголизм или наркомания

Приступы тревоги: что делать при тревожном кризисе

Чтобы справиться с приступом тревоги, важно определить предупреждающие признаки и обратить внимание на свой организм и его ежедневное функционирование. Во многих случаях приступа тревоги можно избежать с помощью эмоционального контроля и управления.

Однако если вы уже страдаете от тревожного кризиса и хотите его контролировать, вы можете выполнить следующие шаги:

  • Контролируйте свое дыхание: обратите внимание на ритм дыхания и старайтесь вдыхать и выдыхать медленно.
  • Управляйте своими мыслями: одним из самых важных триггеров приступов тревоги являются катастрофические мысли. Помните, что приступ тревоги раздражает и неприятен, но он не вызывает сердечных приступов или слишком опасных физиологических последствий.
  • Осознайте свою ситуацию: думайте здесь и сейчас. Позвольте своему разуму сосредоточиться на ситуации и сфокусироваться на стимулах, которые вы можете наблюдать, прежде чем погружаться в тревожные мысли.
  • Если вам нужны дополнительные советы по управлению эмоциями, вы можете ознакомиться с нашей следующей статьей: как контролировать тревогу или панические атаки.