Одышка — один из самых знакомых симптомов для людей, страдающих от тревоги. Одышка может проявляться во время сна или даже в виде ощущения удушья в состоянии покоя. После исключения любого физического заболевания мы знаем, что оно вызвано тревогой. Но почему у нас возникает потребность зевать из-за нехватки воздуха? Какая связь между беспокойством, зевотой, потребностью сделать глубокий вдох и вздохом? Хотите узнать об этом больше? В этой статье мы поговорим о причинах необходимости зевать из-за нехватки воздуха и о том, что можно сделать.

зевать

Причины одышки и необходимости зевать

Тревога может вызвать у человека ощущение одышки. Это один из основных симптомов, наряду с учащенным сердцебиением, головокружением, тошнотой и даже ознобом, сильным потоотделением или болью в груди.

Когда возникает опасная ситуация, человек готовится к ней. Из-за этих изменений в организме, вызванных тревогой, человек замечает, что дыхание учащается, сердце перекачивает больше крови, мышцы напрягаются. Все это вызывает ощущение одышки, удушья и чувство невозможности сделать глубокий вдох, что обычно сопровождается усилением вздоха.

Почему я чувствую, что задыхаюсь? Ощущение удушья, вызванное одышкой, приводит к гипервентиляции, то есть дыханию, более глубокому и быстрому, чем обычно, и, следовательно, человек склонен зевать.

Помимо того, что организм адаптирует свои мышцы к такой ситуации бегства, возникает гипервентиляция, то есть человек начинает дышать быстро и принудительно. Вопреки распространенному мнению, что дыхание таким образом должно повышать уровень кислорода, на самом деле при быстром дыхании организм не успевает удерживать кислород, и в итоге человек вдыхает гораздо больше углекислого газа, который и вызывает чувство удушья.

Зевок — это длинный, глубокий вдох, который ассоциируется с облегчением, усталостью и даже чувством грусти. Хотя это может быть связано с эмоциями, это физиологическая реакция организма для поддержания здоровых функций легких.

Чрезмерная зевота в таких обстоятельствах часто сопровождается другими симптомами, такими как одышка, чувство нервозности, напряжения, трудности в контроле эмоций, снижение уровня энергии и потеря интереса или постоянное возникновение негативных чувств — все это связано с тревогой.

Как выглядит тревожное удушье?

Важно отметить, что тревога — это естественная реакция человека на угрозы или опасности, это реакция, которую запускает наш организм, давая нам возможность бороться или спасаться бегством в ситуациях, с которыми, как мы понимаем, нам придется столкнуться.

Как проявляется тревожная одышка? Тревожное удушье — это ощущение невозможности сделать глубокий вдох, которое обычно включает в себя чувство давления в груди, одышку и учащенное сердцебиение. И когда возникает такая ситуация, человек склонен зевать и чрезмерно вздыхать, чтобы успокоить ощущение удушья, но на самом деле эти меры не решают проблему, а наоборот, усиливают ее. Когда удушье вызвано тревогой, часто присутствуют и другие симптомы тревоги, такие как желудочно-кишечный дискомфорт, головокружение, деперсонализация…. В этой статье вы найдете симптомы тревожного кризиса.

Как долго может длиться одышка из-за тревоги? Интенсивный приступ тревоги обычно длится от 10 до 30 минут. Вначале тревога нарастает, пока не достигает определенного момента, обычно через несколько минут, когда она начинает стихать.

Здесь мы объясним причины беспокойства.

Средства от одышки, вызванной беспокойством

Как мы уже видели, беспокойство может вызывать симптомы в нашем теле. Рассмотрим фармакологические, психологические и домашние средства лечения тревожной одышки.

Наркотики

Препараты, назначаемые для лечения тревожности, являются анксиолитиками. Важно отметить, что назначать их может только лицензированный медицинский работник на основании оценки состояния и потребностей человека.

Равномерное дыхание

Чтобы успокоить симптомы тревоги, особенно одышку, существуют дыхательные техники. Она заключается во вдыхании воздуха через нос на счет четыре секунды, а затем выдыхании его через нос еще на четыре секунды. Эта техника хорошо работает, особенно если делать ее перед сном. Здесь мы рассказываем о дыхательных упражнениях для снятия тревожности.

Брюшное дыхание

Человек должен положить одну руку на грудь, а другую — на живот. Глубоко вдыхайте через нос, чувствуя, как надувается диафрагма и расширяются легкие. Это следует делать от шести до десяти очень медленных вдохов в минуту и выполнять в течение десяти минут. В следующей статье вы можете ознакомиться с упражнениями диафрагмального дыхания.

Попеременное дыхание через ноздри

Это упражнение используют практикующие йогу. Начинать его следует в удобной позе и, дотянувшись большим пальцем правой руки до правой ноздри, глубоко вдыхать через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю. Затем вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю.

Яркое дыхание черепа

Человек должен начать с длинного, медленного вдоха и выдохнуть воздух из нижней части живота, затем увеличить скорость вдоха и делать это каждые одну-две секунды.

Прогрессивная релаксация

Человек должен напрягать и расслаблять каждую группу мышц в течение нескольких секунд. Начните с пальцев ног и закончите глазами. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона объясняется здесь.

Направляемая визуализация

Этот метод заключается в том, чтобы мысленно отправиться в счастливое место, человек должен думать о позитивном месте или образе и отбрасывать любые негативные мысли. Они должны глубоко дышать, концентрируясь на этом месте, держать глаза закрытыми и забыть обо всем остальном.

Ниже вы найдете видео, чтобы начать практиковать управляемую релаксацию.

Если вы хотите прочитать больше статей, связанных с Почему я зеваю от нехватки воздуха и что я могу сделать, мы рекомендуем вам посетить нашу категорию Клиническая психология.

Использованная литература:

Эрнандес, Л. (2020). 6 дыхательных упражнений для расслабления и уменьшения беспокойства .
Медлайн Плюс. (2021 г.). Чрезмерное зевание