Перфекционизм — это одно из слов, используемых в повседневном контексте для описания людей, которые никогда не бывают полностью удовлетворены тем, что они делают, и очень тщательно подходят к выполнению задач и их деталей. Однако перфекционизм в психологии — это сложная и нюансированная черта личности. Более того, существует множество причин, которые могут объяснить его происхождение, а также ряд стратегий для лучшего управления перфекционизмом. Если вы хотите узнать больше о перфекционизме, продолжайте читать нашу статью: Перфекционизм в психологии: причины и как его преодолеть.

оценка

Перфекционист: значение

Этимологически слово «совершенство» происходит от латинского «perfectio«, что переводится как «действие по завершению чего-либо«. Перфекционизм — это сложная черта личности. В общем смысле она определяется как применение высоких и требовательных стандартов или критериев эффективности в сочетании с негативной самооценкой, если установленные критерии не достигаются человеком.

Эта черта личности считается многомерной, т.е. состоящей из нескольких аспектов или граней. Некоторые из компонентов, составляющих перфекционизм или симптомы перфекционизма, следующие:

  • Высокие личные требования, существует тесная взаимосвязь между требовательностью к себе и перфекционизмом.
  • Высокая озабоченность совершением ошибок.
  • Сомнения в действиях.
  • Организация.
  • Порядок.
  • Ответственность.
  • Способность к усилиям.

Перфекционизм сам по себе не является позитивным или негативным, скорее некоторые его грани или компоненты считаются адаптивными или дезадаптивными. Поэтому позитивность или негативность перфекционизма будет зависеть от контекста, интенсивности и взаимодействия с другими чертами личности.

Кроме того, он не категоричен, у человека нет или нет перфекционизма, а варьируется в большей или меньшей степени в зависимости от личности.

Перфекционизм в психологии

Исторически перфекционизм оценивался и концептуализировался с негативной точки зрения. Однако на протяжении многих лет она была и остается предметом изучения в психологии из-за своей сложности и разнообразия проявлений. В настоящее время считается, что перфекционизм можно разделить на два фактора: перфекционистские опасения и перфекционистские стремления. Эти два фактора дают основание для классификации двух типов перфекционизма: дезадаптивный перфекционизм и адаптивный перфекционизм, которые являются двумя крайними точками континуума.

Перфекционистские заботы

Первый фактор — это тот, который ассоциируется с негативным и дисфункциональным перфекционизмом. Как правило, он включает в себя озабоченность совершением ошибок, социально навязанный или навязанный перфекционизм, высокую самокритичность и несоответствие между требовательными личными стандартами и достигнутыми результатами.

Он считается дезадаптивным из-за высокой взаимосвязи между этим перфекционизмом и тревогой, депрессией, расстройствами пищевого поведения, обсессивно-компульсивным расстройством, социальной тревожностью и т.д.

К этому типу относятся люди с перфекционистской личностью, которые демонстрируют преувеличенные реакции разочарования, печали и/или гнева перед лицом того, что они считают неудачей, какой бы незначительной она ни была. Это навязчивый перфекционизм, при котором люди бдительны и чрезмерно внимательны к собственным результатам. Они также очень чувствительны и уязвимы к критике и ошибкам. Они склонны иметь низкую самооценку и воспринимать себя как людей с низкими навыками и способностями в целом.

Стремление к перфекционизму

С другой стороны, перфекционистское стремление относится к позитивному и более здоровому аспекту перфекционизма. Оно означает стремление к достижениям, стремление к целям, а также поиск путей самосовершенствования и саморазвития. Адаптивный перфекционизм присутствует у людей с перфекционистской личностью, характеризующейся постановкой высоких, но достижимых целей и наличием требовательных, но не чрезмерно жестких критериев. У них есть склонность к порядку и организации, знание своих границ, и даже если они стремятся к совершенству и самосовершенствованию, если они не достигают своих целей, они сохраняют свою мотивацию благодаря усилиям и амбициям, и не впадают в негативную самооценку и чувство неудачи.

Таким образом, перфекционистская личность может представлять адаптивные и дезадаптивные факторы, она не является негативной или позитивной сама по себе. Однако навязчивый перфекционизм может, с одной стороны, привести к психопатологическим проблемам и нарушить социальную жизнь. Люди с чрезмерным перфекционизмом склонны враждебно относиться к другим людям и очень чувствительны к тому, что люди делают или говорят о них.

Существует также тесная связь между перфекционизмом и тревогой: люди с высоким уровнем перфекционизма демонстрируют чрезмерную проверку и планирование поведения, а также сравнение с другими людьми, при котором они склонны воспринимать себя как неполноценных по сравнению с другими.

Причины перфекционизма

Ниже перечислены некоторые причины перфекционизма или события, которые были определены как предвестники перфекционизма:

  • Генетическая предрасположенность, т.е. биологическое наличие черты тревожности личности.
  • Авторитарный родительский и материнский стиль, при котором наблюдается избыток требований с детства. Дети в такой семейной среде, как правило, становятся очень требовательными и развивают в себе перфекционистские качества, поскольку родители обычно наказывают за ошибки, часто жестоко. Дети учатся тому, что ошибки не будут терпеть, и считают, что единственный способ получить любовь и одобрение родителей — это совершенство и самодовольство.
  • Выросший в среде, где его чрезмерно хвалят, человек привыкает к такому высокому уровню похвалы, и его самооценка становится зависимой от нее. Эта зависимость порождает сильное внутреннее давление, направленное на достижение внешней похвалы в качестве защитного механизма и поддержания самооценки.
  • Получая с детства унижения, насмешки и/или презрение, человек развивает низкую самооценку и чувство никчемности и неудачи, которые он пытается компенсировать высокими результатами. У них также развивается чрезмерное наблюдение за собственным поведением с целью контроля за тем, чтобы соответствовать установленным для себя критериям.
  • Сравнение с другими. Вырос в семье, где один или несколько членов семьи добились большого успеха, и их постоянно сравнивают. В этом случае существует высокий стандарт работы в семье, а также требовательные критерии, в результате чего у человека возникает чувство неполноценности через сравнение. Эта ориентация на сравнение, как правило, продолжается во взрослой жизни, так что человек будет сравнивать себя с успешными людьми, сравнивать, в результате чего он будет чувствовать себя обесцененным. Они также будут стремиться походить на другие идеализированные ролевые модели или прототипы, не будучи в состоянии осознать свои достоинства и сильные стороны.
  • Взросление в семье родителей-перфекционистов также может привести к развитию перфекционизма, поскольку они являются образцом и эталоном для детей, которые учатся, наблюдая за поведением и стилем мышления членов семьи.
    Как и в семейной среде, школа может способствовать развитию перфекционизма через очень требовательные, жесткие и авторитарные академические стандарты. Студенты могут усвоить эти требовательные стандарты и применять их в других сферах своей жизни.
  • Низкая фрустрационная толерантность также может влиять на перфекционизм. Толерантность к фрустрации связана с терпимостью и принятием определенного уровня несовершенства. Если развивается низкая фрустрационная толерантность, человек может не признавать никаких достижений, если они не являются абсолютно совершенными по его собственным стандартам.
  • Высокий невротизм, так как люди с высоким уровнем невротизма предрасположены к развитию перфекционистской личности. Это объясняется тем, что невротизм связан с тенденцией к чувству вины и беспокойству — факторами, которые могут привести к перфекционистскому стилю.
  • Конкурентная культура, в которой люди ценятся по их результатам, достижениям и успеху. То, что считается успехом или нет, устанавливается в обществе социальными условностями. Таким образом, люди стремятся достичь высоких стандартов успеха, навязанных извне и обществом. Соответствуют ли они этим внешним критериям или нет, играет важную роль в самооценке человека. Также поощряется постоянное сравнение и выделение себя среди других.

Преодоление перфекционизма

Не существует специальных мер вмешательства для дезадаптивного перфекционизма, поскольку он не классифицируется как психическое расстройство. Однако перфекционизм можно лечить, обращаясь к тем компонентам или элементам перфекционизма, которые являются дисфункциональными. В рамках этого лечения обычно рассматриваются мысли и поведение, связанные с перфекционизмом, а также развитие жалости к себе в связи с ошибками и неудачами. В следующей статье вы узнаете, что такое самосострадание и как его применять.

С одной стороны, вмешательство фокусируется на том, чтобы человек смог определить те мысли или искажения мышления, которые лежат в основе перфекционизма. Некоторые из этих когнитивных искажений — катастрофическое мышление (например, «если я буду плохо говорить, они будут смеяться надо мной и никогда не захотят со мной общаться») или дихотомическое или «все или ничего» мышление («у меня была неудача на работе, я полностью провалился»). После такой идентификации мы пытаемся добиться того, чтобы человек смог заменить эти мысли на более реалистичные и полезные, подчеркивая полезность этих новых мыслей.

С другой стороны, цель состоит в том, чтобы человек мог видеть перспективу, воспринимать и оценивать себя со стороны, а не по собственным стандартам. Упражнения, направленные на развитие сострадания к себе, проводятся таким образом, что человек с перфекционизмом разговаривает с собой и оценивает себя так, как он оценивал бы друга, развивая большую гибкость и понимание себя.

Наконец, для постепенного уменьшения страха и тревоги можно использовать технику воздействия на ситуации, которых человек боится. В этих экспозициях человек специально и постепенно совершает небольшие ошибки, чтобы противостоять страху быть несовершенным. Постепенно ожидается, что дискомфорт от несовершенства уменьшится, и они будут чувствовать себя комфортно с более высоким уровнем терпимости к ошибкам. Для снижения уровня тревожности рекомендуется использовать релаксационные и дыхательные упражнения. Кроме того, при таком воздействии катастрофические мысли, которые возникают у перфекционистов, подвергаются испытанию, поскольку они видят, что ужасные последствия, которых они ожидали, не сбываются.

Библиография

Фернан А., Скаппатура М.Л., Лаго А. и Киган Э. (2007). Адаптивный и дезадаптивный перфекционизм и психологический дистресс у студентов аргентинских университетов: исследовательское исследование с использованием APS-R.
Гонсалес, М., Ибаньес, И., Ровелла, А., Лопес, М., и Падилья, Л. (2013). Перфекционизм и нетерпимость к неопределенности: отношения с психопатологическими переменными. Поведенческая психология
Шафран, Р., Купер, З. и Фэйрберн, К. Г. (2002). Клинический перфекционизм: когнитивно-поведенческий анализ.