Ночные страхи у взрослых: причины, симптомы и лечение

В отличие от кошмаров, ночные страхи — это расстройство сна, при котором больной просыпается в полусне, может испытывать приступ сильного страдания, страха и ужаса с криками, плачем, дрожью, учащенным сердцебиением, потливостью и другими симптомами. Помимо неспособности полностью освободиться от сна, пострадавший не помнит, что произошло во время эпизода на следующий день. Хотя ночные страхи часто встречаются у детей и обычно исчезают спонтанно по мере взросления ребенка, они могут возникать и у взрослых, и в этом случае они могут быть связаны с эмоциональными проблемами, такими как стресс, тревога, депрессия или скрытое медицинское состояние. В этой статье мы расскажем о причинах, симптомах и лечении ночных страхов у взрослых.

Что такое ночные страхи?

Ночные страхи — это тип расстройства сна, при котором человек просыпается быстро и резко, испуганный и расстроенный. Человек может проснуться с мучительным криком, очень испуганным и даже растерянным, и это может сопровождаться другими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, измененное дыхание и повышенное потоотделение. В некоторых случаях они могут даже ударить все, что находится вокруг них, не осознавая, что их окружает. После этого человек часто не помнит, что произошло, и не реагирует на попытки окружающих успокоить его.

Эти эпизоды обычно длятся от 10 до 20 минут, после чего человек снова засыпает. Ночные страхи возникают во время глубокой фазы сна и обычно в первой половине ночи.

Ночные страхи у взрослых: причины

Ночные страхи гораздо чаще встречаются в детстве и обычно исчезают к подростковому возрасту. Однако есть и процент взрослых, которые страдают от них, и в этом случае, хотя точная причина неизвестна, специалисты отмечают, что они могут быть связаны с эмоциональными или личностными проблемами. Давайте рассмотрим, каковы могут быть причины ночных кошмаров у взрослых:

Стресс и эмоциональное напряжение.
Беспокойство.
депрессия
Биполярное расстройство.
Усталость и недостаток сна.
Вовлеченность в травмирующее событие, например, потеря близкого человека, несчастный случай, расставание, болезнь и т.д.
Семейная история ночных кошмаров: похоже, что люди, имеющие прямых родственников с ночными кошмарами, чаще страдают от них.
Высокая температура и прием определенных лекарств: как высокая температура, так и прием определенных лекарств могут увеличить фазы сна, делая их более глубокими и благоприятствуя возникновению этих приступов.
Употребление алкоголя или наркотиков.

Ночные страхи у взрослых: симптомы

Чтобы выяснить, бывают ли у вас ночные страхи, вы можете задать себе следующие вопросы:

Часто ли вы внезапно просыпаетесь ночью с криком или в ужасе и очень расстроены?
Когда вы просыпаетесь, предпринимаете ли вы какие-либо действия, которые могут подвергнуть опасности вас или окружающих в этот момент?
Чувствуете ли вы себя очень растерянным, когда просыпаетесь?
Вы не можете вспомнить, что произошло на следующее утро?
Не удается ли человеку, находящемуся рядом с вами в это время, разбудить или успокоить вас?

Если вы ответили «да» на первый вопрос, а также ответили «да» на любой из следующих вопросов, возможно, вы страдаете от ночных кошмаров.

Обратите внимание на то, каковы основные симптомы ночных кошмаров у взрослых, это может помочь вам подтвердить диагноз:

Очень неприятные ощущения и визуализация негативных образов во время ночного ужаса.
Во время приступа человек может говорить, стонать, кричать, рыдать или плакать.
Чрезмерное движение, которое может привести к падению.
Проснулась с криком, очень расстроенная и напуганная.
Просыпание с потоотделением, гипервентиляцией, повышенным сердечным ритмом, спутанностью сознания и дезориентацией.
Бьют или пинают окружающих, не находясь в сознании.
Может быть способен держать глаза открытыми и ходить, даже если спит.
Не реагирует на попытки человека, находящегося рядом с ним, разбудить его и успокоить.
Не помнит ни эпизода, ни того, что происходило во время эпизода.
После того как приступ пройдет, человек может снова заснуть.

Эффекты и последствия ночных кошмаров

При ночных кошмарах неизбежно сильно страдает качество сна и отдыха человека, и последствия могут быть следующими:

Бессонница: нарушается сон, и одна только мысль о том, что такие эпизоды могут повторяться, может затруднить засыпание.
Чрезмерная сонливость на следующий день: в течение следующего дня человек может быть более уставшим и утомленным, чем обычно, и испытывать трудности с
концентрацией внимания. Их обычная производительность может значительно снизиться.
Ночные страхи могут иметь последствия и для окружающих, они могут страдать от нарушений сна и не иметь возможности спокойно отдыхать.

Когда обращаться к специалисту при ночных страхах

Если ночные страхи возникают спорадически из-за временных эпизодов напряжения или стресса, они не обязательно являются тревожным признаком. Однако очень важно
обратиться за профессиональной помощью, если эти эпизоды становятся более частыми или повторяющимися, протекают по определенной схеме, ставят под угрозу
физическую целостность больного и окружающих его людей или на следующий день они очень устали и не могут нормально выполнять свои повседневные дела.

Таким образом, необходимо обратиться к специалисту, когда:

Часто страдают от ночных кошмаров.
Вам не удается хорошо выспаться, и на следующий день вы очень устали и утомлены.
Окружающие вас люди не могут нормально спать и отдыхать.
Возникает страх перед засыпанием.
Ночные страхи провоцируют агрессивное или насильственное поведение.
Они следуют определенной схеме.
Вы думаете или подозреваете, что у вас могут быть психические или эмоциональные проблемы.

Специалист в области психического здоровья проанализирует симптоматику каждого случая и проведет тщательную оценку для подтверждения диагноза. Существует множество других расстройств, вызывающих симптомы, похожие на симптомы ночных кошмаров, поэтому важно, чтобы их изучил специалист и поставил правильный окончательный диагноз.

Лечение ночных кошмаров у взрослых

Специфического лечения ночных кошмаров у взрослых не существует, лечение обычно направлено на улучшение качества сна пациента и предотвращение возникновения этих тревожных эпизодов в течение ночи. Лечение ночных кошмаров может включать следующее:

Психотерапия: может быть использована когнитивно-поведенческая терапия, которая в некоторых случаях может сочетаться с медикаментозным лечением сопутствующих симптомов.
Лечение медицинских или психических заболеваний, которые могут быть причиной ночных приступов.
Снижение стресса, беспокойства и напряжения.
Использование альтернативных методик, таких как гипноз, медитация, йога и т.д.

Советы по предотвращению ночных страхов у взрослых

Установите и соблюдайте регулярное время отхода ко сну. Старайтесь отдыхать от 7 до 8 часов в день.
Спите в комфортной, тихой и спокойной обстановке.
Перед сном расслабьте разум, выполняя успокаивающие действия или упражнения на расслабление.
Делайте физические упражнения в течение дня, чтобы снять накопившееся напряжение и уменьшить стресс. Йога и пилатес являются хорошими дисциплинами для достижения оптимального физического и психического расслабления.
Избегайте употребления стимулирующих веществ в течение дня или перед сном.
Избегайте очень больших ужинов или тяжелой пищи перед сном.
Примите горячую ванну перед сном, чтобы расслабиться.