Ночное беспокойство: симптомы, причины и лечение

Симптомы тревоги возникают из-за того, что организм реагирует на воспринимаемую угрозу. Угроза может быть реальной или воображаемой, поэтому приступы тревоги могут возникать в любое время суток. Часто бывает, что ночью человек испытывает беспокойство, испытывает сильный дискомфорт и мешает спать и отдыхать.

Если вы хотите получить больше информации на эту тему, в этой статье вы найдете симптомы, причины и лечение ночной тревоги.

Симптомы ночного беспокойства

Симптомы приступов тревоги могут появиться в любое время, как днем, так и ночью. Поэтому симптомы ночных приступов тревоги будут одинаковыми:

Учащенное сердцебиение.
Пальпитация: учащенное и нерегулярное сердцебиение.
Дрожь или тряска.
Потливость.
Боль, давление или дискомфорт в груди.
Затрудненное нормальное дыхание. Обычно человек с ночной тревогой говорит: «Когда я собираюсь спать, у меня появляется одышка».
Онемение.
головокружение или головокружение
тошнота
Ощущение сильного жара или холода.
боли в мышцах
усталость
бессонница
желудочно-кишечные симптомы
приливы жара или озноб
чувство, что должно произойти что-то плохое.

Симптомы ночного приступа тревоги могут сильно отличаться у разных людей. Перечислены наиболее распространенные из них, но не все они должны присутствовать, могут встречаться и менее распространенные симптомы. Ночная тревога включает в себя как тревогу во сне, так и ночную тревогу при испуге и пробуждении.

Причины беспокойства во время сна

Почему возникает ночная тревога? Ночная тревога очень раздражает, и это нормально для людей, страдающих от нее, говорить на консультации: «почему я не могу заснуть и чувствую отчаяние», «почему мне становится страшно, когда я собираюсь заснуть» или «почему я просыпаюсь напуганным и дрожащим». Наиболее распространенными причинами беспокойства во сне являются:

Предрасположенность к тревожности. Первая причина тревоги ночью или днем — это предрасположенность к тревоге, то, что в психологии мы называем чертой тревожности. Семейное происхождение, генетическая наследственность, стиль воспитания и события, пережитые в детстве, формируют черты личности и уязвимость к тревоге.
Стрессовые события. Еще одна причина беспокойства во сне — переживание стрессового события, такого как переезд, перемены на работе или тяжелая утрата в семье. Если, кроме того, ваша личность склонна к тревожности, то вполне вероятно, что стрессовое событие вызовет ночную тревогу. Финансовые, личные или семейные проблемы и т.д. могут стоять за этими приступами стресса и ночного беспокойства.
Беспокойство. Еще одна причина ночного беспокойства — чрезмерные переживания. Возможно, в вашей жизни не происходит никаких стрессовых событий, однако есть мелочи, которые провоцируют уровень тревожности. Это происходит потому, что тело не различает реальность и воображение и реагирует на мысленные события так, как будто они происходят в реальности. Другими словами, если вы беспокоитесь о состоянии своего здоровья, даже если оно на самом деле хорошее, ваш организм чувствует ощущение опасности и отвечает активацией. Поэтому, если эти мысли появляются, когда вы засыпаете, вы просыпаетесь с началом сна.
Боязнь тревоги. После приступа тревоги, вызванного вышеупомянутыми причинами, может возникнуть то, что в психологии мы называем «страхом страха». Человек становится гиперчувствительным к симптомам тревоги, и его беспокойство по поводу возникновения панической атаки настолько велико, что это становится причиной его тревоги. Поэтому страх перед панической атакой может быть причиной пробуждения с началом приступа, и даже возможно возникновение приступа тревоги во время сна.
Вещества. Другой возможной причиной ночного беспокойства является воздействие или употребление интоксикантов, которыми могут быть лекарства, наркотики или стимуляторы, такие как кофеин.
Болезнь. Симптомы тревоги также могут быть вторичными по отношению к медицинской проблеме, такой как сердечные заболевания, диабет, гипертиреоз или респираторные заболевания.

Лечение тревожности в ночное время

Если вы чувствуете беспокойство при попытке заснуть, это нормально — задаваться вопросом, почему вы не можете заснуть, и чувствовать отчаяние. Лаборатория Витае предлагает — пищевую добавку, которая поможет вам расслабиться, чтобы заснуть и спать без перебоев. Благодаря инновационной двухслойной формуле (Retard), которая действует в течение всей ночи, он помогает предотвратить ночные пробуждения из-за тревоги, а его 100% натуральные ингредиенты (мелатонин, валериана, страстоцвет, калифорнийский мак и мелисса) способствуют качественному спокойному сну.

Ниже мы рассмотрим, что делать, столкнувшись с приступом тревоги ночью, как избавиться от тревоги во время сна и что делать, чтобы не просыпаться с тревогой.

Проконсультируйтесь со специалистом. Симптомы тревоги могут быть временными и не мешать вам в повседневной жизни, а могут быть частыми, интенсивными и выводить из строя. Если тревога мешает вам нормально жить, речь идет о тревожном расстройстве, которое должен оценить, диагностировать и лечить специалист, то есть клинический психолог и психиатр. Наиболее распространенное лечение ночных панических атак обычно сочетает в себе когнитивно-поведенческую терапию и фармакологическую терапию.
Не боритесь с тревогой. Если вы задаетесь вопросом, как преодолеть бессонницу, вызванную ночным беспокойством, вам следует начать с понимания беспокойства. Тревога — это активационный механизм организма, который служит для защиты от ощущения опасности. Если вы воспринимаете собственную тревогу как опасность, вы подпитываете свой страх и усиливаете тревогу. Симптомы тревоги на самом деле просто пытаются помочь вам убежать, бороться, спрятаться и выжить.
Доверяйте своему телу. Еще один совет по преодолению тревоги в ночное время — доверять собственному регулированию организма. Как тревога повышается, так и понижается. Это преходящее состояние, которое пройдет.
Дышите спокойно. Чтобы помочь тревоге снизиться, вы можете дать своему организму следующее сообщение: «Сейчас нет реальной опасности». Для этого необходимо глубоко дышать, используя диафрагмальное дыхание.
Выполняйте упражнения по утрам. Теперь, когда мы рассмотрели, как справиться с ночным приступом тревоги, давайте посмотрим, как предотвратить ночную тревогу. Очень важно регулярно заниматься спортом, но ни в коем случае не ближе ко сну.
Не принимайте стимуляторы. При симптомах тревоги лучше избегать употребления стимулирующих веществ, так как они повышают активность центральной нервной системы, а это именно то, чего мы хотим избежать. Наиболее распространенными стимуляторами являются кофеин (кофе и безалкогольные напитки), теофиллин (чай), теобромин (какао), никотин (табак) и алкоголь.
Практикуйте техники релаксации. Научиться расслабляться необходимо для того, чтобы успокоить тревогу. Подобно тому, как разум активизирует тело, мышечное напряжение также способствует умственной активности. Поэтому одной из самых полезных техник релаксации является прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона.
Практикуйте внимательность. Осознанность — это вид медитации випассана, которая предполагает концентрацию внимания на настоящем объекте и отказ от мыслей о прошлом или будущем. Речь идет о том, чтобы лучше осознавать настоящий момент. И релаксация, и медитация требуют процесса обучения и должны стать привычками. Не стоит применять их только в момент сильного беспокойства, их следует практиковать регулярно и в качестве профилактической привычки. В этой статье мы расскажем, как практиковать внимательность.
Имейте хорошие привычки для сна. Чтобы заснуть, когда вы испытываете тревогу, очень важно следовать рекомендациям по улучшению гигиены сна. Всегда придерживайтесь одного и того же расписания, спите в темное время суток, предварительно расслабляйтесь, избегайте занятий в постели (например, просмотра телевизора или учебы), не спите днем, не ужинайте большими порциями, избегайте экранов поздно вечером и поддерживайте приятную атмосферу и температуру в комнате.
Попробуйте расслабляющие стратегии. Не существует волшебных трюков для сна или способов борьбы с беспокойством. Не существует стратегий, которые хорошо работают для всех и всегда. Вот почему лучше всего обратиться к профессионалу. Вы также можете попробовать другие стратегии релаксации и придерживаться тех, которые работают для вас. Некоторые идеи включают в себя расслабляющую музыку, видео с релаксацией, теплый душ, лед для рук, ароматерапию, мелатонин и успокаивающие травяные чаи.