Низкий уровень серотонина может вызвать серьезные изменения в психическом здоровье человека, привести к тревоге, депрессии, проблемам со сном, апатии, недостатку энергии и многим другим симптомам. Серотонин — это нейромедиатор, который выполняет очень важные функции в организме, такие как регулирование настроения, аппетита, цикла сна, сексуального желания, процесса пищеварения и т.д., и когда его уровень в крови падает, это может привести к различным физическим и эмоциональным расстройствам. В этой статье мы расскажем, каковы симптомы низкого уровня серотонина и как повысить его уровень с помощью эффективного натурального лечения, принимая во внимание диету и привычки здорового образа жизни.

психология

Что такое серотонин и для чего он нужен?

Серотонин — это химическое вещество, вырабатываемое человеческим организмом, которое функционирует как нейротрансмиттер, передавая сигналы между нервами. Он вырабатывается в мозге и в кишечнике, хотя в основном (80-90%) обнаруживается в желудочно-кишечном тракте. Он также содержится в центральной нервной системе и в тромбоцитах крови. Для выработки серотонина клетки, которые его производят, используют фермент триптофан гидроксилазу. Триптофан — это незаменимая аминокислота, которую организм получает из рациона питания и которая необходима для выработки серотонина.

Серотонин играет ключевую роль в центральной нервной системе, в общем функционировании организма и в работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, это нейромедиатор, который оказывает прямое и косвенное влияние на большую часть клеток мозга и участвует во многих процессах в организме, связанных со здоровьем мозга:

  • Он регулирует настроение: серотонин посылает в мозг стимулы, о которых свидетельствует наше настроение. Низкий уровень серотонина может сделать нас более вспыльчивыми, раздражительными, угрюмыми, грустными, импульсивными и т.д.
  • Контролирует аппетит: регулирует работу кишечника и позволяет нам контролировать аппетит, благодаря чему мы чувствуем себя сытыми и прекращаем есть соответственно.
  • Сексуальность и либидо: при высоком уровне серотонина наблюдается отсутствие сексуального желания, что приводит к другим проблемам в отношениях.
  • Он регулирует сон: выработка этого вещества регулирует нашу способность засыпать, делая это более или менее трудным.
    Температура тела: регулирует температуру тела, позволяя нашим клеткам выживать, несмотря на внутренние и внешние изменения температуры.
  • Снижает уровень агрессии: в стрессовой ситуации это химическое вещество стабилизирует наше эмоциональное состояние и позволяет нам быть менее агрессивными и снизить возможное агрессивное поведение.
  • Коагуляция: когда мы получаем рану, тромбоциты высвобождают серотонин, и образование кровяных сгустков становится возможным для начала процесса заживления.

Что вызывает недостаток серотонина в мозге

Низкий уровень серотонина может быть вызван следующими факторами:

Плохое питание

Диета, богатая сахарами и обработанными мучными изделиями, приводит к увеличению производства анаэробных бактерий, что в конечном итоге вызывает нарушение бактериальной флоры кишечника. Это нарушает правильное переваривание переваренной пищи и приводит к запорам и мальабсорбции триптофана, который играет ключевую роль в синтезе серотонина. Это препятствует нормальному проникновению серотонина в нервную систему.

Стресс

Еще одной возможной причиной низкого уровня серотонина является стресс. Когда человек нервничает, испытывает сильное беспокойство или расстройство, в организме вырабатывается повышенное количество кортизола. Этот гормон вызывает снижение химического состава мозга в целом, и серотонин является одним из первых веществ, которые подвергаются воздействию, поскольку при избытке кортизола он значительно снижается.

Низкий уровень серотонина: симптомы

Как мы уже видели, этот нейротрансмиттер участвует во многих различных процессах в организме, поэтому при дефиците серотонина могут проявляться самые разнообразные симптомы. Ниже перечислены наиболее распространенные симптомы низкого уровня серотонина:

  • Внезапные изменения в настроении: более раздражительное отношение, плохое настроение, негативные мысли, вспышки гнева или плача, повышенная агрессивность, злобность и восприимчивость.
  • Беспокойство. Низкий уровень серотонина связан с генерализованной тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и паническим расстройством.
  • Усталость, вялость, апатия и отсутствие энергии: нежелание что-либо делать, нежелание общаться с другими людьми, чувство тоски, неуверенность в себе и низкая самооценка, страх, застенчивость и т. д. Все это может привести к депрессии.
  • Неудержимая тяга к сладкому и углеводной пище.
  • Увеличение веса.
  • Плохое пищеварение. Сообщается, что серотонин также играет важную роль в развитии синдрома раздраженного кишечника.
  • Высокий уровень сексуального желания и либидо.
  • преждевременная эякуляция
  • проблемы с засыпанием и засыпанием
  • проблемы с концентрацией
  • резкие изменения температуры тела
  • повышенная чувствительность к звукам
  • повышенная чувствительность к боли

Кроме того, важно отметить, что симптомы низкого уровня серотонина по-разному проявляются у мужчин и женщин:

  • Мужчины: более склонны к развитию синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), алкоголизму и другим расстройствам, связанным с контролем импульсов.
  • Женщины: чаще страдают от тревоги, депрессии и перепадов настроения. С другой стороны, они чаще, чем мужчины, испытывают беспокойство по поводу еды.

Низкий уровень серотонина: естественное лечение

Чтобы повысить низкий уровень серотонина, важно следовать рекомендациям, подобным тем, которые подробно изложены в следующих строках.

Продукты, повышающие уровень серотонина

Для естественного повышения серотонина очень важно включать в ежедневный рацион продукты, богатые триптофаном, незаменимой аминокислотой, которая играет ключевую роль в производстве серотонина. Наиболее богатыми триптофаном продуктами являются:

  • Курица
  • Индейка
  • Жирная рыба
  • Водяной кресс
  • Шпинат
  • Артишок
  • руккола
  • Капуста
  • Тыква
  • Спаржа
  • Ананас
  • Банан
  • Клубника
  • Авокадо
  • Папайя
  • Манго
  • Молочные продукты
  • Соевые бобы
  • Арахис
  • Рожь
  • Овес
  • Кукуруза
  • Темный шоколад

Упражнение

Упражнения каждый день, около 45 минут может быть достаточно, также являются хорошим способом повысить уровень серотонина в организме и уменьшить симптомы раздражительности, плохого настроения, недостатка энергии, беспокойства и т.д. Физические упражнения стимулируют выработку серотонина, вызывая чувство благополучия и удовлетворения, а также благотворно влияют на обмен веществ и общее состояние организма.

Снизить стресс

Техники релаксации, медитация или дисциплины, способствующие физическому и психическому благополучию, необходимы для того, чтобы отбросить заботы, освободиться от негативных мыслей и повысить уровень серотонина.

  • Другие рекомендации по лечению низкого содержания серотонина в крови
  • Умеренные солнечные ванны также помогают улучшить выработку серотонина, поскольку солнечный свет имеет очень прямую связь с депрессией и может усиливать низкую самооценку, грусть, угрюмость, апатию и т.д.
  • Получение достаточного количества отдыха и сна каждый день также жизненно важно для того, чтобы чувствовать себя счастливее и энергичнее.
  • Заниматься деятельностью, которая нам действительно нравится, и общаться с людьми, которых мы любим.
  • Делайте дыхательные упражнения, чтобы помочь себе расслабиться.