Одной из самых распространенных и разрушительных психологических проблем для человека является стресс и тревога. Эта проблема характеризуется реакцией предвосхищающего страха и эмоционального напряжения на определенные стимулы, называемые анксиогенными стимулами.

Хотя верно, что у некоторых людей эта реакция остается совершенно незамеченной, у многих других она вызывает очень явные эффекты, которые являются тревожным сигналом, показывающим нам необходимость начать лечение этого дисбаланса. В этой статье мы расскажем о наиболее частых признаках стресса.

стрессовое напряжение

Симптомы стресса: напряжение

Напряжение — это первая реакция нашего организма на стресс. Напряжение — это результат разницы между тем, как мы интерпретируем данную ситуацию, и уровнем комфорта или дискомфорта, который мы ощущаем по отношению к ресурсам, которыми мы располагаем, чтобы справиться с ней. Естественно, чем менее комфортно мы себя чувствуем, тем больше стресса испытываем. Поэтому стресс, возникающий в той или иной ситуации, в основном зависит от того, как мы воспринимаем, оцениваем и интерпретируем эту ситуацию.

Напряжение не следует путать с тревогой, поскольку, хотя оно может сопровождать ее, это не одно и то же.

Тревога — это эмоция, тесно связанная со страхом, и хотя это не одно и то же, она вызывает эффекты, очень похожие на напряжение. Напряжение — это не просто сокращение мышц, хотя оно может быть вызвано и этим. Наконец, напряжение — это не обязательно плохо. Умеренный уровень напряжения не только полезен для здоровья, он мотивирует и необходим во многих случаях. Когда мы испытываем сильный стресс или не справляемся с ним адаптивно и должным образом, мы можем испытывать широкий спектр симптомов, о которых мы должны знать и научиться их распознавать:

Физические симптомы стресса

Среди наиболее частых признаков стресса мы можем найти физические симптомы. Они, как правило, наиболее очевидны, поскольку являются видимыми проявлениями дискомфорта, мы выделяем следующие признаки:

  • Одышка. Сильное ощущение удушья из-за нехватки кислорода.
  • Разложение желудка и пищеварительной системы сопровождается тошнотой или рвотой.
  • Тугие, жесткие мышцы с болью и/или мышечными контрактурами.
  • Головные боли, боли в шее или спине.
  • Сухость во рту.
  • Повышенная потливость рук и тела в целом.
  • Интенсивный холод или жар в теле или конечностях.
  • Онемение рук или ног.
  • дрожь в руках, ногах или теле в целом
  • Учащенное сердцебиение и, как следствие, тахикардия и боль в груди.
  • аритмии
  • высокое кровяное давление
  • Повышение уровня глюкозы в крови…

Если эти физические реакции продолжаются долгое время, они могут повредить жизненно важные органы организма и даже вызвать серьезные и хронические заболевания.

Стресс и напряжение: психологические симптомы

Хотя физические симптомы стресса более очевидны, они не единственные. Психические последствия могут серьезно повлиять на наше здоровье, поэтому мы должны научиться их распознавать. Картина стресса имеет следующие характеристики:

  • Усталость.
  • Гнев.
  • Гнев и разочарование.
  • Отказ.
  • Скука и апатия.
  • Раздражительность, общее плохое настроение.
  • Депрессия.
  • Злость.
  • Эмоциональное напряжение.
  • Внезапные перепады настроения.
  • Чрезмерное беспокойство с большим ожиданием проблем.
  • Постоянное беспокойство и высокий уровень тревожности.
  • Отчаяние.
  • Трудности с концентрацией внимания.
  • Проблемы с памятью.
  • Становятся чрезвычайно подробными, но концентрируют внимание исключительно на абсолютно негативных аспектах.
  • Бессонница.
  • Плохое выполнение заданий с нарушениями внимания.
  • Руминативные и навязчивые мысли, связанные с неадекватным восприятием.
  • Вызывающие проблемы ментальные люциберации.
  • Ментальные блоки.

Поведенческие реакции на стресс

Подвергаясь высокому уровню стресса и тревоги, они могут негативно сказаться на нашей психической устойчивости, а поведенческие реакции на эти расстройства характеризуются как неадекватные и саморазрушительные.

Саморазрушительные привычки

  • Чрезмерное курение.
  • Злоупотребление алкоголем или другими наркотиками.
  • Обильное использование лекарств.
  • Переедание или, наоборот, потеря аппетита.
  • Импульсивность.
  • Несвоевременные или неуместные аргументы.
  • Поведение, приводящее к несчастным случаям.
  • Склонность агрессивно и неадекватно реагировать на комментарии или мнения.
  • Замкнутость и изоляция от окружающей среды.
  • Много движения, но неэффективно.
  • Частый плач.

Неадекватные реакции на работе

В рабочей среде стресс может характеризоваться следующими видами поведения:

  • Выгорание и генерализованный дискомфорт (синдром выгорания).
  • Низкий моральный дух на работе.
  • Общая неудовлетворенность на работе.
  • Абсентеизм на работе.
  • Плохие отношения с коллегами по работе.
  • Плохая производительность.
  • Постоянная текучесть кадров.
  • Неспособность справляться с новыми задачами.
  • Несчастные случаи на производстве.

Психологические последствия

Эмоции: высокая тревожность, постоянная раздражительность, страх с множеством негативных предчувствий, перепады настроения, растерянность или замешательство, чувство вины, депрессия…

Мысли: чрезмерная самокритика, трудности с концентрацией внимания и принятием решений, частая забывчивость, чрезмерное беспокойство о будущем, негативные и повторяющиеся навязчивые мысли, чрезмерный страх неудачи и насмешек и т.д.

Поведение: заикание или другие проблемы, связанные с речью, постоянный плач, импульсивные и несвоевременные реакции, нервный смех, грубое обращение с другими, скрежет зубов или стискивание челюстей (даже повреждение зубов), повышенное потребление табака, алкоголя или других наркотиков; большая предрасположенность к несчастным случаям или их причинам; проблемы со сном, неадекватное поведение…

Это не только психологические последствия, но и влияет на состояние нашего здоровья.

  • Пищеварительная система: желудок выделяет больше кислот. Если ситуация продолжается, стены начинают раздражаться. Кровь отводится от желудка, и процесс пищеварения нарушается. Многие гастродуоденальные язвы, а также язвенный колит связаны с постоянными стрессовыми ситуациями.
  • Мышечная система: напряжение проявляется в виде контрактур на разных уровнях: боли в челюсти, шее, спине, ногах, люмбаго…
    Дыхательная система: дыхание учащается, появляется одышка. Возникает ощущение, что воздух не поступает в легкие, и организм страдает от недостатка кислорода (аноксия).
  • Сердечно-сосудистая система: высвобождаются адреналин и норадреналин, которые вызывают учащение сердцебиения и повышение кровяного давления, что приводит к повреждению сердечно-сосудистой системы.
  • Кожа: повышенное потоотделение. При длительном стрессе могут возникнуть различные дерматологические патологии, связанные с состоянием тревоги.
  • Физические изменения: сокращение мышц, холодные или потные руки, головные боли, проблемы со спиной или шеей, нарушения сна, расстройство желудка, грипп и инфекции, частый герпес, усталость, учащенное дыхание или сердцебиение, тремор, сухость во рту, головокружение, вертиго, сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с дыханием и в целом широкий спектр психосоматических проявлений.

Когда возникают эти «функциональные» симптомы (без органической причины, которая их оправдывает), возникает обратная связь, которая реактивирует процессы биологической тревоги и удваивает симптоматику, что значительно усиливает проблему.

Однако стресс, хотя и имеет негативный оттенок, не обязательно является отрицательным. Это зависит от того, как долго система активна. В короткие периоды она производит более активных, более динамичных, более продуктивных людей, которые лучше изучают мир и извлекают максимум пользы из ситуаций. Он также способствует развитию внимания, памяти, фиксации чувств и в целом большей бдительности в любой ситуации.