Каждый из нас в какой-то момент жизни испытывал чувство тревоги. Наши сердце и дыхание учащаются. У некоторых людей это состояние тревоги носит временный и преходящий характер, но для других эта тревога становится постоянной в их жизни, влияя на их работу, социальное и семейное окружение.

И пока одни советуют принимать лекарства, другие — обратиться к психологу, а третьи говорят, что это пройдет и ничего не нужно делать. Итак, можно ли постепенно преодолеть тревогу? Можно ли ее вылечить? Если да, то каков наилучший вариант решения этой проблемы? Продолжайте читать, чтобы вы могли ответить на эти и многие другие вопросы о тревожности.

тревога

Излечивается ли тревога сама по себе?

Первый ответ: это зависит от ситуации. Если ваше беспокойство носит разовый характер, то, вероятно, да. В какой-то момент у каждого из нас может случиться приступ тревоги, и обычно он заканчивается так же, как и начался. На самом деле, во многих случаях желание покончить с ней быстро может подпитывать ее и делать ее более продолжительной, поэтому иногда лучше всего принять это состояние и позволить ему пройти самостоятельно.

Однако если у вас более постоянная тревога, если вы не найдете решения, она может стать хронической, превратившись в тревожное расстройство. Тревога возникает потому, что у нас динамичное мышление, ориентированное на катастрофическое будущее, поэтому важно изменить эту динамику, если это происходит с нами часто, чтобы этот образ мышления не укоренился еще больше. В этой статье вы найдете симптомы тревоги.

Необходимы ли лекарства для лечения тревожности?

И снова ответ: это зависит от ситуации. В большинстве случаев с тревогой можно справиться с помощью психологического лечения, и медикаментозное лечение не требуется.

Если вы задаетесь вопросом, как преодолеть тревогу без лекарств, знайте, что иногда это невозможно. Иногда, поскольку тревога становится хронической или поскольку иногда необходимо снизить уровень тревоги, чтобы можно было начать психологический подход, используются различные виды лекарств.

  • Анксиолитики. Некоторые из них созданы специально для лечения тревожности, то есть анксиолитики.
  • Антидепрессанты. Но в других случаях используются антидепрессанты. Это связано с тем, что при некоторых тревожных расстройствах причиной тревоги является недостаток передачи серотонина (широко известного как гормон счастья). Антидепрессанты, в частности SSRI (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), способствуют передаче серотонина в нашем мозге и помогают снизить уровень тревожности. В этой статье вы узнаете, как повысить серотонин естественным путем.

В любом случае, важно знать, что это лекарство имеет бесчисленное количество побочных эффектов и в некоторых случаях вызывает привыкание, поэтому следует стараться избегать его приема, а если и принимать, то только в течение короткого периода времени. Здесь можно увидеть, например, последствия приема антидепрессантов в течение многих лет.

Психологическое лечение тревожности

Для большинства людей это лучший вариант лечения тревожности. Она не только помогает справиться с симптомами и тем самым снизить уровень тревоги, но и устраняет причину, чтобы предотвратить ее, чего нельзя добиться с помощью лекарств, которые ограничиваются временным снятием симптомов. Как справиться с тревогой естественным путем?

  • Медитация и релаксация. В ходе психологической терапии человека учат жить в настоящем моменте. Не предвидя катастрофического будущего, можно уменьшить тревогу. Внимательность предлагает множество упражнений для этой цели.
  • Когнитивная реструктуризация. Кроме того, будут проанализированы мысли, вызывающие тревогу, и человеку помогут преобразовать их в более реалистичные.
  • Принятие и приверженность. В качестве дополнения мы будем работать с человеком над его личными ценностями. Тревога, вероятно, отдаляет их от близких, хобби, партнера и мешает им хорошо выполнять свою работу. Это несоответствие будет отражаться обратно на человеке и поможет ему сосредоточиться на важных аспектах своей жизни вместо того, чтобы концентрировать все свое внимание на своей тревоге. Другими словами, человек будет реактивирован.

Что еще вы можете сделать, чтобы справиться с тревогой?

Чтобы справиться с тревогой, помимо обращения к специалисту, вы можете заниматься различными видами деятельности, которые могут вам помочь:

  • Физические упражнения. Упражнения могут принести вам большую пользу, поскольку они помогают вашему разуму отвлечься от проблем. Кроме того, на физическом уровне вы можете выпустить пар и дать волю чувствам. Стресс, гнев, ярость, злость, печаль — все это разряжается при физической активности, таким образом предотвращая эту разрядку на близком человеке или на самом себе.
  • Досуг и расслабляющие мероприятия. Кроме того, старайтесь каждый день находить время для себя и для отдыха, занимайтесь приятными и расслабляющими занятиями, например, чтением или рисованием.
  • Социальные отношения. Проведение времени с близкими людьми может помочь снизить общий уровень тревожности.

Время восстановления после тревоги

Ответ на вопрос, можно ли вылечить тревогу, — да, при правильном лечении и в нужное время тревога утихает и не оказывает существенного влияния на нормальную жизнь человека. Можно ли полностью избавиться от тревоги навсегда? В целом, тревожность не устраняется полностью. Симптомы тревоги могут возникать, но они не мешают человеку вести нормальную жизнь. Когда проходит тревога? Примерная продолжительность психологического лечения тревоги, эффективность которого доказана, составляет от 6 месяцев до 1 года, хотя она зависит от многих факторов тревоги и самого человека. Поэтому мы можем сделать вывод, что да, тревога постепенно преодолевается в большинстве случаев при соответствующем лечении.

Если вы хотите прочитать больше статей, связанных с Тревожность можно преодолеть постепенно, мы рекомендуем вам посетить нашу категорию Клиническая психология.

Библиография
Гарсиа-Перес, Л., и Вальдивия-Салас, С. (2018). Вмешательство в социальное тревожное расстройство через терапию принятия и приверженности: систематический обзор. Поведенческая психология , 26 (2), 379-392.
Монтелонго, Р. В., Сарагоса, ACL, и Бонилья, GM (2005). Тревожные расстройства.
Роблес Кастро, JY Беспокойство у подростков из национального учебного заведения в Империале, Каньете, 2020.