Менопауза: эмоциональные симптомы и психологические эффекты

Менопауза знаменует собой окончание овуляторных циклов женщины и завершение ее фертильного периода. Это, несомненно, очень важный момент в жизни каждой женщины, который влечет за собой ряд физических и эмоциональных изменений, в некоторых случаях более выраженных, чем в других, из-за важных гормональных изменений, происходящих в женском организме. В период пременопаузы и менопаузы происходит снижение уровня основных женских гормонов, таких как эстроген и прогестерон, что и приводит к физическим и эмоциональным изменениям, которые могут повлиять на качество жизни женщины, ее личные и социальные отношения. В этой статье мы сосредоточимся на эмоциональных симптомах и психологических эффектах менопаузы, чтобы вы могли определить их и знать, как справиться со всеми эмоциональными изменениями, которые происходят в этот период вашей жизни.

Эмоциональные симптомы и психологические последствия менопаузы

Во время пременопаузы (период от 3 до 7 лет до менопаузы) и менопаузы (последняя менструация у женщины) яичники перестают вырабатывать гормоны эстроген и прогестерон, регулирующие менструальный цикл, и, следовательно, уровень этих гормонов значительно снижается, что влияет на женщин как физически, так и психологически. Эстрогены, в частности, являются гормонами, которые влияют на центральную нервную систему и эффективность нейромедиаторов, и снижение уровня этих гормонов, которое происходит во время менопаузы, может одновременно привести к снижению уровня серотонина, который является нейромедиатором, непосредственно влияющим на наше настроение и другие важные процессы в организме, такие как регуляция сна, аппетита, сексуального желания и т.д. Именно этот низкий уровень серотонина может стать причиной значительных изменений в эмоциональном состоянии женщин в период пременопаузы и менопаузы.

Давайте теперь рассмотрим эмоциональные симптомы и психологические последствия менопаузы, которые могут испытывать женщины в результате этих гормональных изменений:

Изменения настроения и перепады настроения: это самый распространенный эмоциональный симптом этой стадии, так как гормональные изменения, о которых говорилось выше, могут вызвать значительные и внезапные изменения в настроении женщины. Они могут переходить от эйфории к печали и гневу без видимых причин, а также быть более восприимчивыми, чем обычно, и легче сердиться или расстраиваться. Кроме того, эти симптомы могут усиливаться, если женщина испытывает сильное неприятие по отношению к этому этапу своей жизни.
Раздражительность: когда чувства находятся на пике, женщина склонна быть более раздражительной, а в период менопаузы она может быть гораздо более чувствительной и обидчивой, расстраиваться из-за того, что раньше ее не беспокоило, обижаться на все, что ей говорят, защищаться и т.д.
Тревога: снижение уровня эстрогена и, как следствие, нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, может вызвать тревогу — симптом, который может быть усугублен или усилен другими физическими симптомами, такими как приливы жара или потливость, а также последствиями, которые они имеют для личной и социальной жизни женщины.
Глубокая печаль или депрессивные симптомы: Было высказано предположение, что снижение уровня эстрогена в сочетании с дискомфортными симптомами этой стадии и тот факт, что женщины считают, что они выходят за рамки взрослой жизни, может повысить риск развития депрессии в менопаузе. Депрессия чаще наблюдается у женщин с тяжелыми пременопаузальными симптомами, у тех, кто приближается к менопаузе, но еще хочет стать матерью, а также у тех, кто ранее страдал аффективными расстройствами.
Сложность концентрации внимания: стресс и тревога, а также бессонница, приливы жара и другие симптомы менопаузы могут снижать способность женщин концентрироваться на повседневной деятельности.
Проблемы с засыпанием: ночная потливость и приливы жара могут серьезно повлиять на качество сна и затруднить засыпание и отдых. Кроме того, бессонница, в свою очередь, может привести к повышенной раздражительности, а женщины чувствуют себя очень уставшими и утомленными на следующий день.
Потеря сексуального желания: снижение уровня эстрогена и изменения, происходящие в интимной зоне на этом этапе, вызывают у женщин снижение либидо. Появляется сухость влагалища, стенки влагалища теряют эластичность, поэтому дискомфорт, испытываемый во время полового акта, также приводит к снижению сексуального желания.
Потеря памяти: Снижение уровня эстрогена также влияет на нормальное функционирование мозга, и у женщин в пременопаузе и менопаузе наблюдается большее количество кратковременных провалов в памяти, хотя и не тяжелых.
Низкая самооценка: многие женщины переживают менопаузу как травмирующее время, и это, наряду со всеми физическими и эмоциональными симптомами, которые могут возникнуть, может привести к серьезным проблемам с самооценкой.

Физические симптомы менопаузы

Вышеперечисленные эмоциональные симптомы обычно сопровождаются рядом физических симптомов, также вызванных снижением уровня эстрогена в женском организме. Ниже перечислены наиболее распространенные физические симптомы менопаузы:

Горячие приливы
Потоотделение
Увеличение веса
Слабые или хрупкие кости (остеопороз)
Сухость влагалища
Стрессовое недержание мочи
Усталость и утомляемость
боль или дискомфорт во время полового акта
Боль в суставах
Сухая кожа
Выпадение волос
Головные боли
Повышенный риск инфекций мочевыводящих путей

Если физические симптомы менопаузы очень интенсивны, важно обратиться к гинекологу, который оценит возможность начала гормональной терапии.

Как минимизировать психологические последствия менопаузы

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше справиться с этим этапом вашей жизни и поддерживать оптимальное эмоциональное состояние в период менопаузы:

Примите менопаузу как очередной этап жизни: важно, чтобы вы понимали, что происходит с вашим телом, и адаптировались к этим психосоматическим изменениям наиболее позитивным образом. Менопауза — это естественный этап в жизни каждой женщины, и это переходный этап, который вы преодолеете. Это хорошее время, чтобы посвятить больше времени себе и максимально использовать те занятия, которые вам больше всего нравятся.
Не подавляйте свои негативные эмоции, принимайте их, даже если они вам не нравятся. Если вы поделитесь своими чувствами с людьми, которым вы доверяете, или запишите негативные эмоции, которые вы испытываете, на бумаге, вы сможете распознать их и успешно справиться с ними. Правильное управление эмоциями поможет вам чувствовать себя намного лучше по отношению к себе и окружающим вас людям.
Повышайте свою самооценку: чтобы уменьшить психологические последствия менопаузы и достичь хорошего эмоционального состояния, необходимо также работать над своей самооценкой и укреплять чувство собственного достоинства. Для этого вы можете потратить время на то, что вам действительно нравится и что делает вас счастливым, изменить то, что вам не нравится в себе, прислушаться к своему внутреннему голосу, учесть все свои мнения и предпочтения и предложить новые проекты и личные вызовы, которые вас мотивируют. В следующей статье вы можете ознакомиться с некоторыми хорошими советами по укреплению самооценки у женщин.
Наладьте контакт со своим окружением и активизируйте свою социальную жизнь. Поговорите со своими друзьями и близкими, и вы увидите, как их компания очень радует на этом этапе, и вы сможете пройти его в гораздо лучшем настроении.
Поговорите со своим партнером о своих чувствах и обо всех изменениях, которые вы испытываете. Таким образом, он или она сможет понять вас гораздо лучше. Важно также прилагать усилия, чтобы продолжать наслаждаться своей сексуальной жизнью, поскольку интимные отношения помогают повысить самооценку, самоуважение и даже облегчить некоторые физические симптомы менопаузы. Если вы чувствуете, что ваше сексуальное желание значительно снизилось, рекомендуем вам обратиться к советам в статье Как повысить женское либидо с помощью натуральных средств.
Ищите положительные стороны этапа менопаузы: сосредоточьтесь на своих положительных эмоциях и постарайтесь найти преимущества, которые может дать женщине этот жизненно важный этап: у вас больше безопасности и зрелости, вы можете наслаждаться своей сексуальностью, не беспокоясь о возможной беременности, вы избавились или вскоре сможете избавиться от дискомфорта, связанного с менструацией, и т.д.
Обратитесь за психологической помощью, если вы чувствуете, что не можете самостоятельно преодолеть дискомфорт и эмоциональные симптомы менопаузы, или если вы чувствуете непонимание со стороны близких вам людей и нуждаетесь в поддержке со стороны.