Вы, вероятно, слышали о внимательности,, осознанности или внимательности, жизни в настоящем моменте и т.д. Возможно, вы не знаете точно, что это такое и какими преимуществами оно обладает.

Новейшие методы психологической терапии направлены на то, чтобы жить в настоящем моменте. Это способность выполнять какую-либо деятельность, сосредоточившись на ней, не отвлекаясь на что-то другое. Преимущества бесчисленны: больше удовольствия от повседневной жизни, снижение уровня тревожности и депрессии и т.д. Это связано с тем, что ум не тратит столько времени на то, что нас беспокоит, когда он сосредоточен на повседневных делах.

жить

Шаг за шагом

Как полноценно жить в настоящем? Научиться контролировать ум и то, на чем мы фокусируем свои мысли, нелегко и требует больших усилий. Поэтому начинайте применять его понемногу, с коротких занятий, чтобы избежать усталости.

Например, чтобы начать жить настоящим, можно съесть кусочек фрукта и сосредоточиться на нем. То есть, пока вы едите, задайте себе следующие вопросы: каково оно на вкус? Холодное оно или комнатной температуры? Какова его текстура: шершавое, твердое, мягкое? Откуда оно взялось?

Вы будете совершать ошибки

Как жить настоящим, не думая о прошлом? В начале очень часто бывает, что в тот момент, когда вы пытаетесь осознать сосредоточенность на настоящем моменте, ваш ум блуждает по другим мыслям. Все в порядке. Это абсолютно логично, потому что это то, к чему он привык. Поэтому, как только вы поймете, что это происходит с вами, просто переключите свое внимание на ту деятельность, которой вы занимались. Узнайте, что такое избирательное внимание, примеры и упражнения.

Ежедневная практика

Как жить в настоящем без забот? Важно каждый день находить время, чтобы практиковать эти релаксации. Например, вы можете включить в свой распорядок дня релаксацию с помощью мыслей, когда вы просыпаетесь, и другую релаксацию, когда вы ложитесь спать, примерно на десять или пятнадцать минут. С практикой они станут более эффективными, и вы заметите значительное улучшение своего настроения и ежедневного отдыха.

Утром вы можете посвятить себя релаксации, во время которой ваш ум сосредоточится на том, в каком состоянии находится ваше тело и как выглядит ваш день: отдохнуло ли ваше тело? Каковы ваши намерения на день? Какова ваша комната? Каким будет ваше утро? Вечером такое расслабление может заключаться в сосредоточении на своем дыхании.

Займитесь спортом

Как жить в настоящем? Занятия динамичными видами спорта, где у вас нет времени на размышления, также помогают сосредоточиться на настоящем моменте. Вы когда-нибудь ходили на занятия зумбой и понимали, что в течение часа вы могли сосредоточиться только на шагах, которые вам нужно было сделать? Поздравляю! Вам удалось прожить в настоящем моменте целый час. Еще один вид спорта, который может быть полезен для этого, — это, например, Кроссфит. С другой стороны, если вам нравится бег или силовые тренировки, постарайтесь сосредоточиться на том, как сокращаются ваши мышцы, или, если вы бежите, смотрите на окружающий вас пейзаж.

В этой статье мы расскажем вам, что такое мотивация в спорте: теории, классификация и характеристики.

Отказаться от контроля

Как жить в настоящем без стресса? Иногда мы не живем в настоящем моменте, потому что постоянно пытаемся контролировать то, что нам неподвластно. Проводите ли вы свой день, пытаясь заставить других вести себя по-другому? Пытаетесь ли вы управлять всем идеально и без ошибок? Ругаетесь ли вы каждый раз, когда что-то идет не так, как вы хотите? Постарайтесь перестать делать это и сосредоточиться на себе и на том, что вы можете сделать. Снимите груз со своих плеч и сосредоточьтесь на своем отношении, а не на отношении других.

Отражение

Впредь старайтесь, прежде чем действовать, поразмыслить. Избегайте импульсов и думайте о последствиях каждого действия. Поначалу это может быть немного сложно, но с практикой других упражнений на внимательность это станет проще.

Для тренировки этого навыка вы можете подумать о последствиях того, что вы будете делать в простых повседневных делах. Например, подумайте, что произойдет, если вы сядете на более поздний автобус, опоздаете ли вы на работу или доедете благополучно? Это поможет вам понять, в чем суть данной техники.

В следующей статье мы оставляем вам несколько размышлений о том, как жить, чтобы быть счастливым.

Ведите дневник

Как жить настоящим, не думая о будущем? Чтобы жить моментом, попробуйте вести дневник, записывая впечатления дня. Это поможет вам лучше осознавать, что с вами происходит, и не жить в автоматическом режиме, в котором нас заставляет находиться рабочая рутина.

При этом не забывайте писать как положительные, так и отрицательные вещи, за исключением случаев, когда вы считаете себя негативным человеком, тогда постарайтесь сосредоточиться на положительном. То, что вы записываете, не обязательно должно быть большими фактами, может быть просто полезно записать, что вы ели в этот день. Не следуйте определенным правилам, пишите о том, что приходит вам в голову.

Выполняйте только одну задачу

Для того чтобы вам было легче наслаждаться «здесь и сейчас» и концентрировать свое внимание на настоящем, старайтесь выполнять по одной задаче за раз. То есть, если вы смотрите фильм, постарайтесь погрузиться в него. Это, как мы уже говорили, может быть трудно, потому что это умственное усилие, а мы привыкли жить отвлеченно.

Со временем это станет проще. Другой пример — есть, не включив телевизор, гулять, не слушая музыку, или ездить в общественном транспорте, не читая книгу. Таким образом, вы сосредоточитесь на том, что происходит вокруг вас, на людях вокруг вас и на том, что они делают.

Принять

Как жить в настоящем в психологии? В жизни будут хорошие и плохие времена. Важно, чтобы вы не пытались постоянно убегать от плохих моментов. В следующий раз, когда вы переживаете негативную ситуацию или эмоцию, постарайтесь прожить ее, понять ее и увидеть, как она влияет на вас не только на эмоциональном, но и на физическом уровне. Спросите себя, напряглись ли ваши мышцы, чувствуете ли вы комок в горле, назовите свою эмоцию, а также постарайтесь подумать о том, чему вы можете научиться у эмоции, которую испытываете.

Простить

Как жить настоящим и забыть о прошлом? Во многих случаях мы не живем в настоящем моменте, потому что полны обиды на других, боимся пострадать или разочароваться, надеваем доспехи перед другими и т.д. Все эти ситуации возникают потому, что вы не отпустили свою обиду. Злость на себя или на других за ошибки, совершенные в прошлом, заставляет нас бояться всего в настоящем, быть слишком осторожными и даже полными негативных эмоций.

Простите себя, поймите, что вы могли совершить ошибки. Прощайте других. Это не означает возвращение к отношениям, но принятие того, что они не такие, как мы ожидали, что они совершали ошибки и что они, возможно, никогда не смогут признать и измениться. Просто отпустите этих людей и не позволяйте своему прошлому жить в вашем настоящем. Узнайте, как научиться прощать. Это также может помочь вам, если вы задаетесь вопросом, как жить в настоящем с вашим нынешним партнером.

Если вы хотите прочитать больше статей, связанных с Как жить настоящим, мы рекомендуем вам посетить нашу категорию Клиническая психология.

Библиография
Хейс, SC (2015). Принятие и приверженность терапии .