Депрессия — одно из самых распространенных и, в то же время, одно из самых серьезных расстройств настроения. Он характеризуется чувством постоянного уныния, разочарования и печали и при отсутствии правильного лечения может перерасти в большое депрессивное расстройство или большую депрессию. К подобным психологическим проблемам следует подходить с большой осторожностью и под наблюдением профессионала.

Если вы хотите преодолеть ее, вам понадобятся не только хорошие советы по самопомощи, но и сила воли, поддержка и советы, которые мы предлагаем вам в следующей статье, чтобы узнать, как выйти из глубокой депрессии.

психология

Что делать, чтобы выйти из депрессии

Прежде всего, если у вас не диагностирована депрессия, вам следует обратиться к специалисту, чтобы выяснить, что именно с вами не так. Как только вы начнете процесс лечения, важно внести ряд изменений в свой образ жизни. Вот пять очень эффективных динамик, позволяющих узнать, как выйти из глубокой депрессии:

1. Сосредоточьте свои первые усилия на выполнении действий.

Согласно диагностическому руководству DSM-V[1], характерным симптомом депрессии является отсутствие силы воли или абулия. Для борьбы с этим психологическим расстройством важно направить свои усилия на поддержание деятельности, от которой вы можете сохранить способность и желание получать удовольствие.

2. Практикуйте позитивное мышление и внутренний диалог

Самооценка является основой нашего психологического благополучия, поэтому так важно поддерживать позитивное отношение к себе. Если большая часть того, что вы говорите себе, основана на комментариях, критике и давлении, вам, скорее всего, будет сложнее выйти из глубокой депрессии.

3. Повышайте свою самооценку

Когда мы в депрессии, мы, как правило, застреваем в спирали печали и низкой самооценки, не считая себя способными преодолеть жизненные трудности, опускаясь все ниже и ниже, и так далее. Некоторые упражнения для укрепления самооценки — это позитивное мышление, когнитивная перестройка, выявление саморазрушающих мыслей…

4. Следуйте советам своего терапевта

Если во время этого процесса вы обращались за советом к психологу или психиатру, важно следовать их советам и просьбам. Помните, что это профессионалы, которые занимаются улучшением эмоционального состояния людей, и поэтому они знают, что вам подойдет. В некоторых случаях психиатр может назначить антидепрессант, и, хотя его не следует принимать в течение длительного времени, если он был назначен, вы должны принимать его в соответствии с инструкцией.

5. Цените мелочи

Несмотря на то, что мы переживаем трудные времена, жизнь полна деталей, наполненных светом, которые могут принести нам немного надежды в этом процессе, научиться ценить вкусную еду, спокойную прогулку, объятия… все те вещи, которые кажутся неважными, в итоге оказываются ключевыми элементами для выхода из тяжелой депрессии.

Можете ли вы преодолеть депрессию в одиночку?

Это нормально думать, что вы одиноки и что никто не может вам помочь, когда вы страдаете от большого депрессивного расстройства. Однако важно знать, что преодолеть депрессию в одиночку невозможно. Осмельтесь высказать свои проблемы друзьям и близким и попросить о помощи. Если у вас нет социального круга поддержки, вам следует немедленно обратиться к профессионалу, чтобы он мог дать вам совет и сопровождать вас на пути к самосовершенствованию.

Как выйти из тяжелой депрессии

Первый шаг к выходу из этой ситуации — определить состояние своего разума и то, насколько сильно депрессия влияет на вашу повседневную жизнь. Для этого существует несколько тестов на депрессию, таких как BDI[2] (Beck Depression Inventory) или тест на депрессию Голдберга.

Во-вторых, вам следует обратиться за помощью, чтобы решить все обнаруженные выше проблемы. Эта помощь может исходить от друзей, семьи или специализированной команды по охране психического здоровья. Как мы уже говорили, выйти из депрессии в одиночку очень сложно.

Лечение и советы по выходу из глубокой депрессии

После обращения в профессиональную психологическую и/или психиатрическую консультацию. Важно следовать следующим советам, чтобы сделать терапию более эффективной:

  • Соблюдайте режим дня: не ложитесь слишком поздно и придерживайтесь такого графика сна, который позволит вам отдохнуть и в то же время насладиться часами солнечного света. Солнце активизирует нашу нервную систему и способствует выработке серотонина.
  • Избегайте приема наркотиков и не употребляйте алкоголь в избытке, поскольку злоупотребление психоактивными веществами сильно коррелирует с депрессией.
  • Если вам прописали лекарства, не пропускайте их и не принимайте в неположенное время. Ваш психиатр назначил их в соответствии с рекомендациями для улучшения вашего состояния. Резкая отмена психотропных препаратов может ухудшить депрессивные симптомы и повысить риск суицидального поведения.
  • С другой стороны, старайтесь не основывать свое улучшение на приеме психотропных препаратов. Хотя они могут временно помочь на какой-то период времени, важно избегать зависимости от них.
  • Поощряйте позитивные отношения и избегайте деструктивных и токсичных людей в своей жизни.
  • Составьте план жизни и поставьте небольшие цели для его достижения. Ничего страшного, если вы не достигнете всего, цель — предпринять действия, чтобы улучшить свой жизненный путь.

Если депрессия есть не у вас, а у вашего близкого человека, вам будет интересно узнать, как помочь человеку с депрессией.

Как выйти из депрессии без лекарств

Если симптомы депрессии не слишком выражены, то есть нет суицидального риска, вы можете вести вполне нормальный образ жизни и сохраняете определенную мотивацию к активной деятельности. Возможно, вы сможете преодолеть это недомогание без необходимости принимать психотропные препараты. Если вы хотите узнать, как это сделать, вы можете обратиться к этой статье: как преодолеть депрессию без лекарств.

Выход из депрессии и тревоги

В психопатологии существует явление, называемое коморбидностью. Это явление определяется как взаимодействие между двумя психическими заболеваниями или расстройствами. В случае большого депрессивного расстройства оно может проявляться вместе с каким-либо тревожным расстройством, например, генерализованной тревогой.

Для того чтобы преодолеть и депрессию, и тревогу, обе проблемы должны решаться одновременно, что не позволит одной из них усугубить процесс другой. Когнитивная терапия, основанная на внимательности, является хорошим способом борьбы с обеими проблемами одновременно, упражнения, основанные на медитации, не только расслабляют нашу нервную систему, но и способствуют позитивному мышлению и эмоциональному благополучию.

Библиография
Психиатрия, AA (2014). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам DSM V.
Санс, Дж., Пердигон, А. Л., и Васкес, К. (2003). Испанская адаптация Опросника депрессии Бека-II (BDI-II): 2. Психометрические свойства в общей популяции.