Мы думаем о стрессе как о чем-то негативном, но эти нервы полезны, когда они помогают нам реагировать и действовать. Проблема возникает, когда мы испытываем такой стресс, что чувствуем себя заблокированными и не можем сосредоточиться на подготовке к экзамену или выполнении всех дел по дому. Почему так много людей чувствуют, что 24 часов в сутках недостаточно? Почему у нас так много дел? Вероятней всего, мы чувствуем себя так, потому что требуем от себя слишком многого и ставим перед собой больше ежедневных целей, чем следовало бы. «Мы должны стараться, чтобы наши цели были реалистичными и краткосрочными. Мы не можем пытаться ходить в спортзал, встречаться с друзьями и убирать дом, когда нам приходится работать по 8 часов в день. Мы должны определить приоритеты, а также ввести в свой распорядок дня привычки по уходу за собой, которые не связаны с требованиями или домашней работой».

В этой статье мы даем несколько советов по выходу из эмоционального стресса.

психология выхода

Различные виды стресса

«Стресс — это эмоциональная реакция организма, которая заставляет нас быть бдительными и активными», — говорит Бенито.

«Стресс в основе своей появляется тогда, когда мы видим, что повседневные аспекты жизни выходят из-под нашего контроля, и мы видим, что они выходят из-под контроля», — сравнивает он. Этот вид стресса может спровоцировать состояние тревоги, «т.е. чувство удушья, потливость, гипервентиляцию в крайних случаях. Также проблемы со щитовидной железой и сердцем, если у нас есть дополнительные физические проблемы.

Постоянный стресс может негативно сказаться на наших детях и окружающих нас людях. Бенито напоминает нам, что наши перепады настроения, раздражительность, критика и жалобы могут возникать в результате стресса. Эти реакции могут заставить нас потерять мотивацию для выполнения повседневных задач, а окружающие не захотят с нами общаться.

Виды стресса и их симптомы(Откроется в новой вкладке браузера)

Советы по борьбе с эмоциональным стрессом

Бенито рекомендует нам «стараться относиться ко всему спокойнее и придавать вещам должное значение, также позволять себе неудачи и не быть столь требовательными к себе».

Важно хорошо организовать себя. Если в доме порядок, если вся необходимая информация записана в нужной части ежедневника, если мы точно знаем, где наши ключи и где хлопья, которые нам нужны каждое утро, то стресс будет меньше.

Важно также правильно расставлять приоритеты, потому что если стресс блокирует нас, возможно, это потому, что мы планируем слишком много дел на один день. Какие проекты действительно важны? Какие мы можем оставить на потом?

Другие советы по борьбе со стрессом? Слушать музыку, зажигать ароматическую свечу, чтобы насладиться ее особым ароматом, пить чай, смеяться или рисовать — вот некоторые из тех занятий, которые мы можем добавить в свою жизнь, чтобы стать спокойнее. Также помогает окружение себя животными, прогулки и физические упражнения: занимайтесь тем видом спорта, который вам больше всего нравится, и вы заметите, что стресс исчезает. Если вы находитесь в офисе и чувствуете сильный стресс, не ждите: выйдите и пройдитесь немного.

Помимо занятий спортом, рекомендуется также лучше питаться. Если мы будем готовить еду заранее, думая о том, что нам нужно есть разнообразную пищу, мы избежим необходимости заказывать пиццу из-за лени.

Дышите глубоко. Вы заметите, что такая простая вещь, как несколько минут сосредоточиться на дыхании и перестать думать обо всех делах, которые мы должны завершить, или обо всех поручениях, которые нам осталось сделать, очень помогает.

Спите от семи до девяти часов. Единственный способ добиться этого — ложиться в постель без отговорок, иначе вероятность того, что на следующий день вы будете уставшими и напряженными, будет гораздо выше. Если вы очень устали и можете, хорошенько вздремните.

Поговорите с кем-нибудь. Если стресс берет над вами верх, не позволяйте своим переживаниям тяготить вас. Поговорите с коллегами по работе о том, что вас беспокоит, позвоните другу, напишите письмо родителям или напишите братьям и сестрам в WhatsApp. В наше время существует множество способов общения с другими людьми, поэтому у нас нет никаких оправданий.