Развод — одно из самых стрессовых событий в жизни. Острый и хронический стресс, в особенности, влияет на эмоциональное и физическое здоровье. Исследования показывают, что разведенные или овдовевшие люди имеют на 20% больше хронических заболеваний (диабет, рак…), чем женатые. Кроме того, другие исследования показали, что уровень счастья человека снижается по мере приближения развода, если человек не работает над этим. В этой статье мы покажем вам несколько советов, которые помогут вам предотвратить депрессию в этой ситуации, а также техники, которые помогут вам выйти из депрессии после развода.

психология

Симптомы депрессии, вызванной разводом

Бывают случаи, когда развод становится стрессовым и травмирующим событием, при котором боль становится чрезмерной и появляются некоторые симптомы депрессии:

  • Невозможность заснуть или сон больше обычного.
  • Переедание или отсутствие аппетита.
  • Чрезмерная усталость.
  • Странная и необычная боль.
  • Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков.
  • трудности с концентрацией внимания
  • постоянные негативные мысли
  • раздражительность или гнев
  • беспокойство или тревожность
  • чувство вины или никчемности
  • пессимизм или безразличие
  • Потеря интереса к деятельности, которая когда-то приносила человеку большое удовлетворение.
  • повторяющиеся мысли о смерти
  • суицидальные мысли (немедленная профессиональная помощь).

Хотя ощущать некоторые из этих симптомов во время этого процесса нормально, человеку следует обратиться к специалисту, если он испытывает как минимум 4 из перечисленных симптомов ежедневно в течение длительного периода времени.

Чувства после развода

С того момента, как человек узнает о предстоящем расставании, он проходит через ряд эмоциональных стадий, связанных с этим событием жизни, обычно характеризующимся горем и утратой:

Отказ

Отрицание — это способ, с помощью которого мы пытаемся защитить себя перед лицом «эмоционального шторма» и таким образом пытаемся справиться с эмоциями. Это полезный механизм преодоления, если он не мешает нам вести нормальную жизнь. Поэтому особенностью этой стадии является то, что ею не следует злоупотреблять, то есть не следует оставаться в отрицании, отказ от встречи с реальностью не является подходящей стратегией. Поэтому отрицание является полезным механизмом в краткосрочной перспективе, в то время как в долгосрочной перспективе оно влечет за собой большие издержки в жизни человека.

Гнев

На этом этапе во всем, что с нами происходит, винят другого человека. На какое-то время все трудности, с которыми мы сталкиваемся в новой жизни, — это вина другого человека, мы не играем никакой роли. Гнев или злость заставляют нас не видеть ничего хорошего в бывшем партнере. Это стадия, на которой мы пользуемся любым моментом, чтобы выпустить весь гнев, подавленный на стадии отрицания.

Переговоры

Этот этап характеризуется попытками исправить или устранить ущерб, причиненный расставанием. Это когда вы останавливаетесь, чтобы подумать и сказать: я не могу с этим смириться, я договорюсь с ним/ней о чем угодно, лишь бы не проходить через это.

Это попытка вернуть свою «жизнь». На этом этапе вы начинаете скучать по положительным сторонам бывшего партнера, его/ее улыбке, его/ее шуткам…, и вам хочется, чтобы он/она вернулся. Другими словами, вы переходите от презрения к нему или к ней на стадии гнева к размышлению о нем или о ней на этой стадии переговоров. В этот момент человек думает о том, является ли развод правильным решением или нет.

Депрессия

На этом этапе вам не захочется выходить из дома или что-либо делать. Вы предпочитаете большую часть времени лежать в постели или смотреть телевизор. Печаль — ваш спутник на этом этапе. Это ожидаемая стадия в этом процессе, когда человек переживает горе (он потерял своего спутника). Поэтому очень важно окружить себя хорошей системой поддержки, будь то семья или друзья, а также, при необходимости, пройти курс терапии. Очень важно не изолировать себя на этом этапе.

Принятие

Этот этап является завершающим. Пройдя через невзгоды, вы преодолели их и извлекли из них уроки, но нужно помнить, что принятие новой ситуации не означает, что мы всегда счастливы и не испытываем негативных эмоций по поводу развода. Возможно, еще будут времена, когда вы будете испытывать гнев или грусть из-за потери вашего брака. Важно то, что даже если у вас все еще есть эти негативные моменты или чувства, они больше не парализуют и не мешают вам жить.

Советы по преодолению депрессии после развода

Примите к сведению следующие советы, которые помогут вам выйти из депрессии после развода:

  1. Не сравнивайте себя с другими людьми, которые прошли через то же, что и вы. Помните, что каждая ситуация индивидуальна и каждый человек индивидуален. Кроме того, одна и та же ситуация не влияет на всех нас одинаково или в одинаковой степени.
  2. Ищите новые занятия и отношения, которые помогут вам построить новую жизнь, но не спешите, подождите некоторое время, прежде чем начать предпринимать шаги.
    Подумайте, что положительного вы можете извлечь из того, что с вами происходит. Каждое утро, прежде чем встать, и вечером думайте о чем-то положительном в текущем моменте.
  3. Не изолируйте себя и не переживайте эти трудности в одиночку. Опирайтесь на свою семью или друзей, но выбирайте тех людей, которые умеют слушать, уважать ваши чувства и оказывать поддержку.
  4. Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Питайтесь здоровой пищей, занимайтесь спортом как можно чаще и старайтесь высыпаться, чтобы поддерживать хороший уровень стресса и депрессии.
  5. Планируйте мероприятия. Старайтесь делать то, что в прошлом приносило вам удовлетворение, даже если вас мучает грусть или депрессия, придерживайтесь этого плана. Речь идет не о том, чтобы ждать, пока вы выздоровеете, чтобы что-то сделать, а о том, чтобы сделать что-то, чтобы начать выздоравливать.
  6. Осознайте свои эмоции (гнев, чувство вины, печаль, одиночество и т.д.) и прочувствуйте их. Способ освободиться от своих эмоций — это признать, принять то, что вы чувствуете, и позволить себе чувствовать их.
  7. Боль разлуки не преодолеть за один день, важно переждать или соблюсти время. Не существует определенных сроков, у каждого человека свои обстоятельства, и он должен потратить свое время на преодоление депрессии, вызванной разводом.