6 советов Как выйти из депрессии, когда вы одиноки

Прежде чем ответить на вопрос: как выйти из депрессии, когда вы одиноки? Необходимо учитывать, что депрессия — это болезнь, и поэтому, когда вы страдаете от депрессии, вам необходимо пройти психологическое лечение, которое иногда должно сочетаться с фармакологическим. Депрессия — это болезнь, которую нельзя вылечить собственной силой воли, ее должен лечить профессионал, и она не проходит со дня на день, это процесс, требующий времени. Как только мы поймем это, мы сами сможем сделать кое-что, что поможет нам сократить время лечения и быстрее добиться заметных улучшений. В этой статье мы собираемся дать вам ряд советов, которые будут очень полезны для вас, чтобы быстрее добиться результатов в лечении депрессии.

Психологическое лечение депрессии

Прежде чем дать вам несколько советов, которые могут быть очень полезны для преодоления депрессии даже в одиночестве, необходимо немного узнать о том, из чего состоит психологическое лечение депрессии. Часто люди с депрессией или другими психическими заболеваниями не хотят получать необходимую им помощь, потому что имеют неверное представление о том, какое лечение они получат. Ниже я в общих чертах объясню, в чем заключается это лечение с помощью когнитивно-поведенческой терапии, которая дала хорошие результаты и была успешной в подавляющем большинстве случаев.

При психологическом лечении депрессии выявляются причины и проводится работа с ними. Среди основных целей терапии — научиться воспринимать ситуации более объективно и реалистично, научиться справляться с собственными эмоциями и мыслями и направить свои действия на более позитивные аспекты, что приведет к достижению лучших результатов и выходу из порочного круга, в котором они оказались.

Для этого проводится большая работа с использованием таких техник, как когнитивная реструктуризация, в ходе которой негативные и иррациональные идеи обсуждаются с психологом, чтобы сделать их более функциональными и позитивными. Мы также работаем с идентификацией и остановкой мыслей, в ходе которой человек учится каждый раз, когда у него возникает негативная мысль, легко ее идентифицировать и быстро менять на более позитивную или нейтральную.

Выполняются дыхательные и релаксационные упражнения, восстанавливаются и/или пересматриваются личные цели, и, наконец, человек начинает двигаться к ним. Следует учитывать, что упражнения, над которыми работают, зависят от индивидуальной ситуации каждого человека, и что продолжительность лечения также зависит от каждого человека, так как для некоторых процесс может быть короче или медленнее. По этой причине важно приложить усилия для выполнения упражнений, согласованных в терапии, и помочь себе пройти через этот процесс.

Как выйти из депрессии, когда вы одиноки?

Когда мы находимся в депрессии, мы можем чувствовать себя одинокими, даже когда нас окружают люди, это внутреннее чувство, которое мы не знаем, как объяснить, и которое заставляет этот дискомфорт сохраняться, несмотря на компанию, которую мы можем иметь.

Поэтому важно определить, действительно ли мы одиноки, или это временная ситуация, когда, например, мы одиноки, потому что наша семья, друзья или важные для нас люди уехали на время, если мы живем в другом городе, но через несколько недель собираемся к ним и т.д., или же это постоянная ситуация, когда у нас нет ничьей поддержки. В обеих ситуациях необходимо выполнить ряд действий, чтобы продвинуться вперед, учитывая, что в зависимости от случая, мы можем уделять больше внимания одним, чем другим. Вот несколько советов, которые, если вы будете последовательно выполнять их в своей повседневной жизни, могут оказать большую помощь в преодолении депрессии:

Будьте активны. Рекомендуется стараться как можно дольше оставаться активным. Это нормально, что вам не хочется ничего делать, так как это симптом депрессии, но вам нужно приложить усилия и заставить себя заняться какой-нибудь деятельностью, какой бы маленькой она ни была. После этого вы заметите, что, по крайней мере, чувствуете себя немного лучше, и поймете, что это будет стоить всех ваших усилий.
Присоединитесь к социальной группе. Если вы постоянно или даже временно находитесь в одиночестве, рекомендуется не изолировать себя. Приложите усилия, чтобы познакомиться с новыми людьми, присоединитесь к группе людей, интересы которых схожи с вашими и с которыми вы можете завязать дружбу. Помните, что существуют терапевтические группы для лечения депрессии, где люди с таким же состоянием, как у вас, встречаются, чтобы поделиться своим опытом и помочь друг другу с помощью специалиста. В этих группах вы также можете завести новых друзей.
Позитивные мысли. Качество наших мыслей связано с качеством наших эмоций и действий, поэтому если ваши мысли негативны, это отразится на том, как вы себя чувствуете и действуете. Старайтесь, чтобы ваши мысли были как можно более позитивными и реалистичными, потому что часто, особенно когда мы страдаем от депрессии, мы склонны искажать реальность настолько, что перестаем видеть хорошее в жизни.
Высыпайтесь. Когда мы имеем плохие привычки сна и не высыпаемся, это отражается на нашем организме и на нашем настроении. Если мы хотим, чтобы наше восприятие жизни в целом стало более позитивным, нам нужно работать над этим аспектом.
Упражнения. Физические упражнения, помимо того, что помогают чувствовать и выглядеть лучше физически, также являются отличным способом значительно улучшить наше настроение, поскольку они увеличивают выработку некоторых гормонов, связанных с благополучием и счастьем, таких как дофамин.
Выражайте свои чувства и просите о помощи. Вам необходимо выразить свои чувства людям, которым вы доверяете больше всего, даже если они не близки вам, общайтесь с ними, чтобы почувствовать их близость и возможность ощутить больше понимания и заботы. Если у вас нет людей, которым вы можете доверять, вы можете проявить интерес к знакомству с новыми людьми, даже воспользоваться новыми технологиями. Если вам нужна психологическая помощь, чтобы выйти из глубокой или серьезной депрессии, не стесняйтесь просить о ней, ищите места, где вам могут предложить необходимую поддержку в вашем городе и/или в Интернете.