Депрессия — одно из самых распространенных и инвалидизирующих психических расстройств в нашем обществе. Это изменение нашего душевного состояния, которое снижает мотивацию, усиливает чувство усталости, уныния и даже может привести к мыслям о самоповреждении и самоубийстве. Вы знаете кого-то с этим расстройством и не знаете, что делать?

Это нормально, так как это внутренний дисбаланс, сложно понять все процессы, через которые проходит человек с депрессией. Здесь мы хотим протянуть вам руку помощи и расскажем, как помочь другу с депрессией.

психология

Как помочь другу с депрессией: первые советы

Помочь в этом случае — не то же самое, что подбодрить грустного человека — речь идет о довольно серьезном психическом расстройстве. Поначалу этот процесс может быть очень запутанным. Вот почему вам необходимо знать, что вы можете сделать, чтобы помочь другу с депрессией, и в какой степени его благополучие является вашей ответственностью.

1. Направить их к специалисту

Прежде всего, важно отметить, что диагноз депрессии должен ставить специалист, а значит, если вы подозреваете, что у вашего друга может быть депрессия, но он не получает лечения, вам следует направить его к психологу. Психолог определит, действительно ли человек страдает от депрессии, и даст ему инструменты для самосовершенствования.

2. Понять их поведение

Хотя есть поведение, которое нельзя оправдать, важно понять, почему он так поступает. Если ваш друг запирается дома, не отвечает на ваши телефонные звонки или плохо с вами разговаривает, это может быть связано с эмоциональным дисбалансом. Сочувствие и терпение будут ключевыми в этом процессе помощи. Когда вы поймете их поведение, вы будете знать, как разрешить ситуацию и сообщить о своих чувствах.

3. Поощряйте их к достижению небольших целей

Именно маленькие шаги делают путешествие. Депрессия часто характеризуется низкой уверенностью в себе и снижением самооценки, что выливается в неуверенность и демотивацию. Как друг, вы можете подбодрить их и дать им тот небольшой толчок к достижению краткосрочных целей, таких как посещение занятий или работы, поход за выпивкой, открытый разговор о своих чувствах или даже вставание с постели может стать целью, к которой нужно стремиться.

Все действия, направленные на достижение цели счастья и стабильности, должны поощряться и стимулироваться. Более того, когда человек с депрессией увидит, что он способен достичь этих целей, его самооценка повысится.

4. Стремится укрепить чувство собственного достоинства и независимости

Как только человек, страдающий депрессией, начинает серию терапевтических мероприятий, направленных на выход из этого недуга, очень важно поощрять действия, направленные на укрепление его самооценки и жизнестойкости. Если улучшение состояния здоровья связано с эмоциональной зависимостью, возможен рецидив, когда они заметят, что человек, от которого у них развилась зависимость, отдаляется от них.

5. Помогите им определить свои проблемы

Депрессия часто сохраняется, потому что мы не знаем, откуда она взялась и почему мы продолжаем чувствовать себя плохо. Очень важно помочь вашему другу с депрессией выявить его/ее мысли и поведение, многие из которых направлены на то, чтобы держать разум сосредоточенным на пессимистических и катастрофических аспектах жизни. Выявив факторы, которые поддерживают и усугубляют депрессию, вы можете помочь ему или ей предпринять небольшие шаги для их изменения.

Как помочь человеку с депрессией, который не хочет помощи

Одной из характеристик этого психологического дисбаланса является трудность движения вперед, можно сказать, что депрессивные люди не позволяют себе помочь, потому что таким образом они будут продолжать погружаться в печаль, так что это чувство остается в замкнутом круге.

Для того чтобы этот человек захотел получить какую-то помощь, будь то от вас, члена семьи или профессиональной терапии. Вы должны заставить их увидеть необходимость и пользу от помощи, и ассертивное общение в этом случае будет ключом к помощи другу с депрессией.

Что вы НЕ должны говорить человеку с депрессией?

Чтобы заставить человека понять, что его проблема нуждается в лечении, вам нужно быть внимательным к словам, которые вы используете, и к манере общения. Вот несколько полезных советов:

  • Избегайте указывать на их ошибки в деструктивном ключе, понятно, что человек с депрессией не будет действовать идеально правильным образом, если вы хотите сказать что-то о неправильном поведении, постарайтесь сделать это на основе конструктивной критики.
  • Не преуменьшайте их чувства — психологический дисбаланс может быть таким же серьезным, если не более серьезным, чем физическое заболевание. Заставлять друга делать что-то под предлогом, что «это неважно» или «у тебя ничего нет» — это ошибка, которой вам следует избегать.
  • Не ставьте себя в роль спасителя. Как бы ни было приятно думать, что благодаря вам человек счастлив, ставить себя в положение морального превосходства не полезно ни для вас, ни для него. Помните, что он/она — уязвимый человек, склонный к развитию зависимости.
  • Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля и человек рискует причинить себе вред или склонен к самоубийству, срочно обратитесь в медицинское учреждение.

Как лечить депрессию: советы психологов

Несмотря на то, что депрессия является серьезным заболеванием, она имеет множество способов лечения и излечима. Это расстройство настроения следует выявлять как можно раньше, чтобы лечение было наиболее эффективным. Ниже, если вы хотите узнать, как помочь другу с депрессией, мы покажем вам наиболее часто используемые в практике психологии техники, чтобы вы могли порекомендовать специализирующихся на них профессионалов:

1. Поведенческая терапия

Поведенческие методы лечения депрессии доказали свою эффективность. Они основаны на формировании новых привычек и установок, ориентированных на активный, здоровый образ жизни, основанный на самоконтроле и противоречащий типичному поведению при депрессии.

2. Когнитивные техники

Когда мы говорим о когнитивных методах лечения, мы имеем в виду те, целью которых является лечение мыслей, порождающих и поддерживающих депрессию. Когнитивные модели утверждают, что, прежде чем приступить к какому-либо типу поведения, человек осуществляет ментальный процесс. Поэтому, если мы будем лечить этот процесс, мы сможем избежать депрессивного поведения. К наиболее известным когнитивным техникам относятся следующие:

  • Выявление автоматических мыслей: одной из характеристик депрессии являются повторяющиеся негативные мысли, их выявление будет первым шагом в борьбе с этим расстройством.
  • Когнитивная реструктуризация: это упражнение основано на формулировании негативных мыслей и их ориентации с другим фокусом, избегая попадания в круги жалости к себе и патологической скорби.
  • Позитивное мышление: позитивная психология оказалась мощным союзником в борьбе с депрессией.

3. фармакологический подход

В ситуациях крайней необходимости может быть использована поддержка психотропными препаратами-антидепрессантами. Самые современные из них (SSRI) имеют меньше побочных эффектов и действуют на неврологическую основу депрессии. Важно отметить, что эти препараты лечат симптомы, а не корень проблемы, поэтому их следует сочетать с другими методами лечения.

Методика, показавшая наилучшие результаты, — это хорошо известная когнитивно-поведенческая терапия, которая включает в себя методы модификации мышления и поведения. Его также можно сочетать с психотропными препаратами.