15 советов Как помочь Человеку с Депрессией

Депрессия — это психологическое расстройство, от которого, по данным ВОЗ, страдают 350 миллионов человек во всем мире. Он считается основной причиной инвалидности, а также связан с самоубийствами. Ежегодно около 800 000 человек совершают самоубийство. Невероятно, не правда ли?

По оценкам, у каждого десятого взрослого человека был, есть или будет депрессивный эпизод. Поэтому вполне вероятно, что кто-то из ваших близких когда-то страдал этим расстройством. В таком случае, возможно, вам будет интересно узнать, как помочь своему партнеру, другу или члену семьи, страдающему депрессией. В этой статье вы узнаете, как помочь человеку с депрессией и тревогой, что лучше не говорить человеку с депрессией, а также различные советы и рекомендации по жизни с депрессивным человеком.

Психологический профиль человека с депрессией

Чтобы помочь человеку с депрессией, прежде всего, необходимо знать, что такое депрессия и что чувствует человек с депрессией. Депрессивный человек — это человек, который уязвим, чувствует себя плохо, ничего не желает и не способен видеть позитивное будущее.

Депрессия — это психологическое расстройство, которое может принимать различные формы, от стойкого депрессивного расстройства или большого депрессивного расстройства до депрессивного эпизода биполярного расстройства. Более того, у каждого пациента депрессия проявляется по-разному. Однако есть некоторые симптомы, которые встречаются у большинства людей с депрессивным расстройством.

Симптомы депрессии

Наиболее распространенными симптомами, которые учитываются в DSM 5 при постановке диагноза депрессивного расстройства, являются следующие:

Депрессивное настроение. Человек с депрессией находится в плохом настроении большую часть дня, чувствует грусть, пустоту, безнадежность и кажется плаксивым.
Снижение интереса и удовольствия. Человек в депрессии выглядит немотивированным и незаинтересованным в том, что ему раньше нравилось. Деятельность, которая раньше приносила им удовольствие, больше не приносит его.
Изменения в весе. Возможно, у нее повысился аппетит, что привело к увеличению веса, или наоборот, она потеряла аппетит и похудела. Изменение веса считается значительным, если он уменьшился или увеличился более чем на 5% за один месяц.
Нарушение сна. Человек с депрессией может страдать от бессонницы, которая может заключаться как в трудностях с засыпанием, так и в слишком раннем пробуждении без достаточного количества часов сна. У них также может быть гиперсомния, то есть они могут быть более сонливыми и спать намного больше, чем обычно.
Изменение движения. Депрессивный человек выглядит возбужденным и беспокойным или наоборот — заторможенным.
Усталость. Человек, страдающий депрессией, чувствует усталость и недостаток энергии почти каждый день.
Тщетность или чувство вины. Депрессивный человек испытывает чувство никчемности или вины, чувствует себя чрезмерно бесполезным или виноватым.
Снижение способности мыслить. Человек с депрессией испытывает трудности с поддержанием внимания, мышлением и концентрацией. Также может пострадать память и способность принимать решения.
Мысли о смерти. У человека с депрессией могут возникать мысли о смерти и самоубийстве.
Наиболее типичные симптомы депрессии можно увидеть в тесте депрессии Голдберга.

Как помочь человеку с депрессией

Если у вас есть друг или член семьи, страдающий депрессивным расстройством, вполне нормально, что вы хотите помочь ему и задаете себе вопрос: «Как помочь депрессивному человеку? Помните, что каждый человек индивидуален и может нуждаться в том или ином виде помощи. Они могут даже не хотеть вашей помощи, потому что чувство никчемности, вины и пессимизм мешают им оценить важность обращения за помощью. Поэтому в этой статье мы хотели бы также рассказать о том, как помочь человеку с депрессией, который не хочет помощи. Эти советы также помогут вам, если вы интересуетесь, как помочь человеку с депрессией и тревогой или как помочь человеку с биполярной депрессией. В целом, вы можете помочь человеку с депрессивным расстройством, следуя следующим рекомендациям:

1. займитесь самообразованием

Как помочь человеку с депрессией Очень важно понимать, что такое депрессия, как она может проявляться и каковы методы лечения депрессии. Существует множество мифов о психическом здоровье и депрессии. Депрессия — это не то, что показывают в кино: плакать и есть мороженое, потому что с вами случилось что-то печальное. Депрессия — это многофакторное расстройство. Поэтому вы можете не видеть явной причины, и это не означает, что у человека нет депрессии. Как мы видели в предыдущем разделе, депрессия — это не просто грусть и слезы, это психологическое расстройство, которое также влияет на то, как вы себя чувствуете и как думаете.

2. информировать человека

Если человек не осведомлен о депрессии, вы можете помочь ему, демистифицировав это психологическое расстройство. Вы можете объяснить им, что это болезнь, которую они не выбирали и в которой они совсем не виноваты, что это не имеет ничего общего с «быть сильным или слабым» и что это далеко не дефект. Депрессия — это довольно распространенное психологическое расстройство, предмет многих научных исследований, которые подтверждают существование эффективных психологических методов лечения депрессии. Примерно каждый пятый человек в какой-то момент своей жизни страдает от депрессии.

3. Спросите

Если вы что-то не знаете о человеке или о его чувствах, спросите его, не принимайте найденную информацию как должное. Кроме того, каждый человек может испытывать депрессию по-разному. Поэтому лучший человек, который может рассказать вам о своих чувствах, — это сам человек.

4. Сопереживать

Как вы можете помочь человеку, находящемуся в депрессии? Даже если у вас не было депрессии, вы, возможно, когда-то испытывали эмоциональное потрясение. Постарайтесь понять, что чувствует человек, которому вы хотите помочь. Даже если вы не понимаете их причин, даже если вы не разделяете их взглядов, постарайтесь поставить себя на их место и сопереживать их дискомфорту.

5. Отложить

Хотя депрессия — это расстройство настроения, в ходе множества исследований было доказано, что люди с депрессией испытывают когнитивные трудности: проблемы с вниманием, памятью и исполнительными функциями. Поэтому человеку с депрессией важно откладывать выполнение важных дел. В этом состоянии они не должны принимать важные решения или выполнять важные действия. Поощряйте их откладывать все, что можно отложить на потом.

6. Присутствовать

Как вы можете помочь человеку с депрессией и тревогой? Присутствуя. Вы можете дать им понять, что готовы помочь им во всем, в чем они нуждаются. Иногда вам не нужно делать ничего выдающегося, просто будьте рядом с ними. Если человек живет не поблизости, вы можете задаться вопросом, как помочь человеку с депрессией на расстоянии. Вы можете применить эти советы, адаптировав их к обстоятельствам ваших отношений, например, используя технологию видеозвонков.

Во времена социальной дистанцированности легко задуматься, как поднять кому-то настроение через WhatsApp. Мы можем использовать приложения для обмена сообщениями как каналы для поддержания связи с этим человеком. Вы можете продемонстрировать свою поддержку, присутствуя в течение дня и делясь с ними своими повседневными делами. Вы можете использовать такие ресурсы, как песни, видео, изображения, голосовые заметки…

7. Уважение

Как мы уже говорили, есть люди, которые отказываются принимать помощь от своих близких, когда сталкиваются с проблемой. Даже если вы не согласны с ними, лучше уважать их пространство. Вы можете помочь в любой ситуации, о которой просит человек. Если они не чувствуют себя комфортно при получении какой-то помощи, даже если вы считаете, что это будет полезно для них, это может быть контрпродуктивно. Например, если человек говорит, что ему не хочется готовить, вы можете предложить ему принести еду и принести ее ему, если он согласится. Если они говорят, что не хотят говорить на определенную тему, лучше не настаивать, даже если вы твердо уверены, что им будет полезно выговориться.

8. Слушать

Как вы можете помочь человеку, находящемуся в депрессии? Дайте им понять, что вы слушаете их, активно слушая. Позвольте им свободно выражать себя, когда они находятся рядом с вами, дайте их эмоциям выйти наружу и позвольте им выразить свои мысли. Просто выслушайте и помогите человеку почувствовать, что он услышан и понят.

9. Не судите

В связи с предыдущим пунктом важно, чтобы вы не выносили суждений о человеке и его состоянии. Чтобы человеку было комфортно говорить с вами о своих чувствах, вы должны избегать осуждения и навязывания. Есть вещи, которые не рекомендуется говорить человеку с депрессией, например: «не плачь», «все не так плохо», «не унывай» или «погуляй немного, и все пройдет».

10. Порекомендуйте им обратиться к специалисту

Если вы задаетесь вопросом, как вывести человека из депрессии, вы должны знать, что ему нужна профессиональная помощь. как вывести человека из депрессии По данным ВОЗ, 60% людей с депрессией не получают адекватного лечения. Если вы хотите помочь человеку с депрессией, сообщите ему, что лучший вариант — обратиться к психологу, психотерапевту, психиатру или к обоим специалистам. Если человек согласен с этой идеей, вы можете получить информацию о ней и помочь ему с выбором специалиста, в том числе сопровождать его на консультации. Однако очень важно, чтобы вы не пытались быть их психологом. Психологи обучены этому, мы знаем механизмы депрессии и существующие методы лечения. Эти знания основаны на многолетних научно обоснованных исследованиях. Психологическое лечение не сводится к простым советам, и очень важно не играть в роль психолога без необходимых знаний.

11. Поддержка приверженности лечению

Как вы можете помочь депрессивному и тревожному человеку в процессе лечения? Если человек решил начать психологическое лечение, вы можете помочь ему, напоминая о назначенных встречах и поддерживая его в соблюдении предписаний психолога или психиатра.

12. Укрепление здоровых привычек

Помогите им поддерживать здоровые привычки, соблюдать режим сна, отдыха, сбалансированное питание и избегать злоупотребления психоактивными веществами. Старайтесь сотрудничать в создании наименее стрессовой обстановки, насколько это возможно.

13. Напомните им об их качествах

Как помочь человеку с низкой самооценкой? Когда человек переживает депрессивный эпизод, для него нормально видеть все гораздо хуже, чем есть на самом деле, из-за когнитивного предубеждения, которое заставляет его воспринимать других, окружающую среду и самого себя в негативном и пессимистическом ключе. Поэтому вы можете помочь ему или ей, напомнив о его или ее положительных моментах, качествах, достижениях и так далее.

14. Не сравнивайте

Вы можете знать других людей, у которых есть или была депрессия, но, как уже говорилось выше, депрессия проявляется у разных людей по-разному. Если вас интересует, как помочь человеку, находящемуся в депрессии, не стоит сравнивать симптомы или продолжительность одной депрессии с другой.

15. Планируйте мероприятия

Как вы можете помочь своему партнеру, страдающему депрессией? Одним из методов, используемых для психологического лечения депрессии, является поведенческая активация. Эта методика утверждает, что когда люди занимаются деятельностью, которая им нравится, их настроение улучшается. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как помочь человеку с хронической депрессией, один из важных советов — подготовить совместные занятия. Для начала придумайте что-нибудь простое, не требующее от человека больших усилий и приносящее ему удовольствие.

Поощряйте их к занятиям и дайте им знать, что вы будете рядом с ними. Если человеку не хочется, объясните ему, что отсутствие мотивации — это нормально и что это связано с депрессией, но если он выполнит задание, то после этого ему станет легче. Однако если человек все-таки не хочет идти, не настаивайте больше. Вы можете попробовать в другой раз. Всегда с отношением понимания и принятия.

Как лечить человека с депрессией

Если кто-то из ваших близких страдает от депрессии, вполне нормально, что вы задаетесь вопросом, как лечить человека с депрессией. Вот некоторые рекомендации, которые следует иметь в виду:

Поймите. В общении с человеком, страдающим депрессией, вы должны проявлять понимание и понимать, что многие вещи, которые он делает, вызваны депрессией. Не принимайте это близко к сердцу.
Нормализовать. Депрессии следует придавать то значение, которое она имеет, но не преувеличивая и не драматизируя, и тем более не скрывая. Депрессия — это не слабость и не позор, это распространенное расстройство, которым страдают более 300 миллионов человек во всем мире.
Чрезмерная помощь контрпродуктивна. Депрессия бывает разных форм и степеней, поэтому человек может быть не в состоянии выполнять некоторые задачи, но не все.
Как помочь человеку с депрессией? Вам нужно выяснить, в чем им действительно нужна помощь, а что они могут сделать сами. Помните, что они не маленькие дети, и если вы будете помогать им слишком много, вы окажете им плохую услугу.

Как жить с депрессивным человеком

Живя с человеком, страдающим депрессией, вы можете следовать этим рекомендациям:

Не берите на себя ответственность. Вы не несете ответственности за то, что делает или не делает взрослый человек. Вы можете помочь им, но вы не можете действовать за них. Вы также должны знать, что вы не виноваты, что в болезнях некого винить, а их причиной является совокупность генетических и экологических факторов.
Позаботьтесь о себе. Если вы задаетесь вопросом, как помочь депрессивному человеку, не впадая в депрессию, знайте: чтобы помогать другим, нужно сначала самому быть здоровым. Поддерживайте здоровые привычки и уделяйте время себе.
Будьте терпеливы. Внимательно слушайте объяснения специалиста, наблюдающего человека с депрессией, и не стройте ложных ожиданий. Депрессивные эпизоды могут длиться месяцами. При лечении они длятся около 3 месяцев, а без лечения — от 6 до 12 месяцев. С другой стороны, по оценкам, около 60% людей, переживших депрессивный эпизод, переживают еще один.
Знать о профилактике самоубийств. Вы можете спросить человека с депрессией, думал ли он о самоубийстве и есть ли у него планы на этот счет. Если это так, вы должны рассказать об этом их врачу и другим близким людям. Вы должны обеспечить безопасную обстановку и следить за такими признаками, как покупка наркотиков, прием наркотиков, прощание с людьми или заключение юридических соглашений. Ко всем предупреждениям следует относиться серьезно, и если вы считаете необходимым, немедленно звоните 911. В следующей статье вы найдете больше стратегий для профилактики суицидального поведения.

Как поднять настроение человеку с депрессией

Как поднять настроение тому, кто грустит? Что вы скажете тому, кто находится в депрессии? Несколько идей, которые стоит рассмотреть, если вы хотите поднять кому-то настроение:

Социальная поддержка. Контакт с близкими людьми поможет им чувствовать себя лучше. Вы можете организовать встречу с другими друзьями или членами семьи.
Смехотерапия. Смех вызывает чувство благополучия. Вы можете попытаться рассмешить их смешным анекдотом, видеозаписью смешного монолога или упражнением смехотерапии.
Музыка. Веселые песни также могут помочь поднять настроение человеку в плохом настроении.

Библиография

Аларкон Терросо, Р., Хеа Серрано, А., Мартинес Мауранди, Дж., Педреньо Плэйнс, Дж. Дж., И Пухальте Маритинес, Л. (2005). Руководство по клинической практике депрессивных расстройств.
Гудейл, Э. (2007). Когнитивные симптомы депрессии.
Лабрадор, Ф.Дж., Вальехо, М.А., Мателланес, М., Эчебуруа, Э., Бадос, А., и Фернандес-Монтальво, Дж. (2003). Эффективность психологического лечения.
Перес Альварес, М., и Гарсия Монтес, Дж. М. (2001). Эффективные психологические методы лечения депрессии.
Сан-Молина, Л. (2010). Понять депрессию.