Плач — это естественный инстинкт. Это реакция человека на различные ситуации и форма общения на первом этапе жизни.

Младенцы плачут, чтобы выразить какую-то потребность: голод, боль, сон, усталость… Когда мы взрослеем, причины плача меняются, и плач становится реакцией на такие разные эмоции, как грусть, радость или гнев.

девушка

Я не могу перестать плакать, это нормально?

Плач — это физиологическая реакция на переработку эмоций, которые вызывают сильную психическую активацию. В целом, это естественная и адаптивная реакция, которая часто бывает полезной, поскольку позволяет нам выразить такие эмоции, как грусть или разочарование. Поэтому мы бы сказали, что плакать — это хорошо и полезно. Однако когда плач становится постоянным или неконтролируемым, это очень расстраивает страдальца. До какой степени считается нормальным плакать без остановки?

Как и многие другие проблемы, плач считается нормальным, пока он не начинает мешать нормальному развитию жизни. Однако в нашей жизни есть этапы, когда считается нормальным плакать в течение более длительного периода времени, например, когда происходит потеря (смерть близкого человека, разлука и т.д.). В следующей статье вы найдете информацию о процессе оплакивания значительных потерь.

Почему мне постоянно хочется плакать?

Причинами плача являются эмоциональное напряжение и интенсивность, которые могут возникать по разным причинам:

Стрессовые события и потери

Как мы видели, постоянный плач можно объяснить как реакцию на потерю кого-то или чего-то в нашей жизни или стрессовые ситуации и серьезные изменения.

Расстройства настроения

Когда вы не знаете, почему вы плачете, но при этом не можете перестать плакать, это, скорее всего, объясняется наличием депрессивного расстройства. Это один из способов отличить грусть от депрессии. Здесь вы найдете больше информации о том, почему вам хочется плакать без видимой причины. Несомненно то, что желание плакать постоянно и непрерывно с течением времени вызвано скрытым недомоганием.

Черты личности

Другая причина постоянного плача связана с определенными чертами характера. Например, люди с высоким баллом невротизма чаще плачут, а также выражают другие эмоции. В этой статье вы можете узнать, что это такое и каковы характеристики невротической личности.

Гормональные факторы

Внутренние факторы и процессы также играют роль в вероятности возникновения плача. Гормональные изменения могут сделать нас временно более чувствительными к эмоциям, что объясняет более интенсивную реакцию на эти эмоции, например, плач.

Как перестать плакать по любому поводу

Наши эмоции — это продукт интерпретации, которую мы делаем с реальностью, поэтому во многих случаях интенсивность наших эмоций непропорциональна происходящему.

1. Определить причину

Если вы стали более чувствительны и уязвимы к происходящим событиям и замечаете, что плачете из-за вещей, из-за которых раньше не плакали, необходимо выяснить, не случилось ли чего. Это может быть следствием принимаемых вами лекарств, гормональных изменений, нерешенных проблем или вы можете страдать от недиагностированной депрессии.

2. Устранить причину

Как только вы определили причину (причины) вашего постоянного плача, пришло время действовать.

  • При медицинских проблемах проконсультируйтесь с врачом.
  • Если проблемы носят психологический характер, рекомендуется пройти курс терапии. Для преодоления депрессии необходимо эффективное лечение. Когнитивно-поведенческая терапия оказалась наиболее эффективной в лечении депрессивных расстройств. В рамках этого вмешательства когнитивная часть направлена на изменение мыслей, которые заставляют вас интерпретировать события нереалистичным и дезадаптивным образом, и замену их на более реалистичные. Это позволит эмоциям, которые вы испытываете, в большей степени соответствовать тому, что с вами происходит. Точно так же ошибочная система убеждений делает вашу интерпретацию событий нереалистичной, поэтому ее пересмотр и адаптация необходимы для здорового эмоционального выражения.

Как вести себя, когда вы не можете контролировать свои слезы

Как вы контролируете свой плач? Вы можете следовать этим рекомендациям, чтобы успокоиться:

3. Подвергайте сомнению свои мысли

Выявляйте негативные мысли по мере их возникновения и подвергайте их проверке на реальность. Это основа когнитивной реструктуризации.

4. Используйте дыхательные техники

Используйте диафрагмальное или брюшное дыхание, чтобы отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на дыхании. Здесь вы увидите диафрагмальные дыхательные упражнения, объясняемые шаг за шагом.

5. Пишите

Запишите, что вы чувствуете. Это поможет вам лучше управлять своими эмоциями и смотреть на них под другим углом. Это также хороший способ улучшить свой эмоциональный интеллект.

6. Улыбка

Старайтесь принимать позы, несовместимые с плачем, чтобы, насколько это возможно, разорвать цикл плача.

7. Используйте техники релаксации

Постарайтесь расслабиться, используя техники релаксации и/или визуализации. Визуализацию вы найдете в конце этой статьи.

8. Отвлекитесь

Отвлекитесь от своих мыслей. Сосредоточьте свое внимание на каком-либо предмете или пейзаже, включите веселую музыку или прочитайте счастливую историю.

Как перестать плакать из-за кого-то

Плач по кому-то обычно связан с потерей, что подразумевает процесс горевания, будь то расставание или смерть. Скорбь — это естественный и необходимый процесс, позволяющий смириться с потерей или научиться жить без человека, которого вы потеряли.

Как перестать плакать из-за любви? Если вы плачете из-за расставания, эти рекомендации могут вам помочь:

9. Применяйте нулевой контакт

Исключите все возможные контакты с этим человеком. Социальные сети, обмен мгновенными сообщениями, телефонные звонки. Это позволяет избежать продления ненужных страданий.

10. Займите свое время

Занимайте свое время. Занятость поможет вам отвлечься от печали утраты. Подумайте о занятиях, которые вы хотите сделать, запланируйте их и вознаградите себя, когда вы их выполните.

11. Опирайтесь на близких

Проводите время с друзьями и семьей. Социальные отношения не позволяют вам изолироваться от общества и улучшают ваше настроение.

12. Сосредоточьтесь на причинах разрыва.

Вспомните все, что вам не понравилось в этом человеке. После расставания у нас остается необъективная память о бывшем партнере, мы склонны помнить то, что нам нравилось, и забывать то, что нас мучило.

13. Позаботьтесь о себе

Уделите время себе. Мы часто совершаем ошибку, когда ищем новые отношения после разрыва. Но если вы не подготовитесь, то новые отношения, скорее всего, будут неудачными. Вот почему важно уделить время себе и понять, чего вы хотите и чего не хотите от новых отношений, прежде чем начинать их.

Библиография
Барраган, А . (2016) Как шаг за шагом контролировать любые эмоции. Амазонка