Использование мобильного телефона является неотъемлемым инструментом в жизни каждого человека, благодаря своим многочисленным функциям он облегчает рутинную и нетипичную деятельность: устройство, которое предлагает будильник, фонарик, видео- и фотокамеру, календарь, калькулятор, контроль калорий, GPS, почтовый ящик, звонки, сообщения и десятки других функций. Эти преимущества также имеют побочные эффекты, как и все остальное, что мы потребляем, в данном случае номофобия или зависимость от мобильного телефона.

техника

Номофобия или зависимость от мобильного телефона

Номофобия характеризуется обостренным и навязчивым страхом провести определенное количество времени без мобильного телефона. Он может проявляться следующими симптомами:

  • Рецидивирующая тревога часто проявляется норадренергическими симптомами (повышенная или аномальная потливость, двигательное беспокойство, тахикардия, увеличение частоты дыхания, расширение зрачков). Эти симптомы проявляются, когда телефона нет поблизости.
  • Навязчивые мысли часто заканчиваются компульсиями; люди чувствуют отчаяние и в итоге проверяют свой мобильный телефон бесчисленное количество раз.
  • Иногда им нужно сконцентрировать свое внимание на других важных делах, таких как работа или учеба, личные интересы, во время еды или даже в ванной они в итоге пользуются мобильным телефоном и испытывают стресс из-за невозможности сосредоточиться, а иногда говорят, что у них не хватает времени.
  • Люди с номофобией постоянно обращают внимание на любые уведомления на своем мобильном телефоне (сообщения, Whatsapp, лайки в социальных сетях и считают их приоритетными в своей деятельности).
  • Когда приходит время ложиться спать, они предпочитают пользоваться мобильным телефоном и в итоге отдыхают меньше времени, чем обычно (например, они планируют лечь спать в двадцать два часа, но им нужно постоянно смотреть новости или уведомления на телефоне, и в итоге они проверяют его и ложатся спать на три или четыре часа позже.
  • Они чувствуют себя подавленными, оказавшись в месте, где нет или почти нет телефонного покрытия.
  • Они чувствуют себя подавленными и напряженными, когда уровень заряда батареи становится низким, и во многих случаях проводят часы с подключенным зарядным устройством во время использования.
  • На общественных мероприятиях они внимательны или постоянно пользуются мобильным телефоном.
  • Использование телефона с момента пробуждения и до отхода ко сну.

С помощью следующего психологического теста вы сможете узнать, зависимы ли вы от мобильных телефонов или нет.

Почему социальные сети вызывают такую зависимость?

Для начала необходимо объяснить, что наша нервная система вовлечена в любой вид зависимости (например, зависимость от наркотиков, порнографии, игр и прочего).

Наркомания и дофамин

Нейротрансмиттер, который участвует во всем этом процессе, — дофамин, нейротрансмиттер, который участвует в различных процессах, таких как память, контроль движений, обучение, сон, внимание, настроение и, что самое важное в зависимости, «система вознаграждения мозга». Этот нейромедиатор побуждает нас удовлетворять наши потребности и желания (например, съесть кусок пиццы, так как он предвосхищает то, что мы будем чувствовать, когда исполним это желание). Дофамин заставляет нас хотеть чего-то, стремиться к этому, желать этого.

Вознаграждение и выживание

Эта система вознаграждения мозга, побуждающая нас делать то, что нам нравится, была для филогенетической эволюции способом убедиться, что мы ищем то, что нам нужно (например, если мы хотим пить, мы ищем воду), поэтому неудивительно, что то, что необходимо нам для жизни или для сохранения вида, также приносит нам удовольствие, например, секс или еда.

Исследование, проведенное Кентом Берриджем, американским профессором. Было замечено, что крысы, лишенные выделения дофамина в мозге (ATV), теряли желание есть, даже если перед ними была еда, они не ели ее, что приводило к тому, что эти крысы умирали от голода, потому что не чувствовали мотивации к еде (абулия).

Причина зависимости от социальных сетей

Поэтому социальные сети используют эту систему нашего мозга в своих интересах; те немедленные и постоянные вознаграждения, которые обеспечивают социальные сети (например, получение «нравится», комментария, нового подписчика вызывает у нас небольшой выброс дофамина).

Сам Шон Паркер, соучредитель Facebook, сказал в интервью: «Мы даем вам небольшой дофаминовый удар». Он также сказал, что эта постоянная стимуляция, обеспечиваемая социальными сетями, является частью очень хорошо продуманной стратегии, использующей одну из самых уязвимых сторон человеческой психологии. В конце он говорит, что они осознавали, что создают нечто, вызывающее сильную зависимость.

Эксперимент Скиннера, примененный к ССР

Беррхус Фредерик Скиннер, американский психолог (1904-1990), также провел эксперимент с крысами.

Он поместил мышей в коробку, где они должны были нажать на рычаг, чтобы получить приз (еду). Любопытным в этом эксперименте было то, что когда мыши нажимали на рычаг, происходило три вещи:

  • они получали небольшое количество пищи
  • они получили большое количество продовольствия
  • они вообще ничего не могли получить

В результате эксперимента выяснилось, что в отличие от группы мышей, которые нажимали на рычаг и всегда получали еду, те мыши, которые не знали, сколько еды они получат и когда они ее получат, нажимали на рычаг гораздо более компульсивно, т.е. чем более неожиданным является приз, тем сильнее потребность мыши проверить, получила ли она этот приз. В социальных сетях мы постоянно проверяем уведомления, потому что никогда не знаем, когда придет уведомление и от кого оно будет.

Последствия чрезмерного использования мобильного телефона

Наиболее очевидное последствие называется номофобией, иррациональным и чрезмерным страхом, но помимо этого у нас с вами есть и другие:

  • Неконтролируемая зависимость.
  • Болезни или физические недомогания, такие как постоянные головные боли, офтальмологические проблемы, мышечные боли, боли в суставах.
  • Бессонница.
  • Проблемы или изменения в пищевом поведении.
  • Привязанность в межличностных отношениях.
  • Потеря эмпатии.
  • депрессия и/или тревога
  • Потеря времени на работу, отдых, деятельность, отношения и т.д.

В следующей статье рассматриваются последствия зависимости от мобильного телефона.

7 советов, как отвлечься от мобильного телефона

Видя последствия чрезмерного времяпрепровождения за мобильным телефоном, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как отвлечься от мобильного телефона и социальных сетей. Вот несколько советов о том, как ответственно использовать технологии и не втягиваться в социальные сети:

1. быть физически активным

Старайтесь заниматься физической активностью не как отвлечением, а как источником дофамина, который позволяет нам регулировать использование мобильного телефона. Это должны быть занятия, которые нам очень нравятся, например, занятия спортом, посещение тренажерного зала, занятия танцами или выгул собаки.

2. поддерживать социальные отношения лицом к лицу

Общайтесь, встречайтесь и стройте планы с близкими людьми лично. Навестите родственников, сходите на обед с другом, пригласите на ужин своего партнера или друзей, прогуляйтесь или займитесь любым интересным для вас делом.

3. не берите с собой за стол мобильный телефон

Не подносите мобильный телефон к столу, не кладите его на стол. Наслаждайтесь едой в компании или без нее. Ешьте с осознанностью и присутствием в настоящем.

4. Используйте режим самолета

Схема вознаграждения мозга может быть изменена, но с ней нужно работать, как с любой зависимостью, чтобы избежать симптомов абстиненции: сокращения должны быть постепенными и размеренными. Режим аэроплана можно использовать в течение дня.

5. Выключите мобильный телефон

В моменты, когда вы делаете что-то активное. Например, вы можете отключать мобильный телефон во время еды или во время семейных или общественных собраний.

6. Найти и вылечить причину

Это немного сложнее, но вам нужно глубоко и с помощью профессионала изучить, что мобильный телефон представляет собой в вашей жизни. Чрезмерное употребление может быть связано с избеганием вопросов самоанализа, которые могут быть эмоционально болезненными. Пришло время решить эти нерешенные вопросы.

7. Побалуйте себя

Не вините себя, не притворяйтесь, что контролируете свою потребность в использовании мобильного телефона. Желание контролировать ситуацию только усугубит симптомы и приведет вас в отчаяние, что не принесет никакой пользы. Следуя вышеизложенным советам, позвольте себе уделять время себе, тому, что вам нравится делать, и прислушивайтесь к себе. Не ищите контроля, ищите дисциплину, с которой можно справиться в вашей жизни. Постепенно вы увидите результат такого лучшего планирования своего времени.

Библиография
Буррхус Ф. Скиннер. (1978). Размышления о бихевиоризме и обществе.