Приступы тревоги или паники — это эпизоды, когда человек чувствует себя не в своей тарелке. Они характеризуются высокой стрессовой реакцией, которая сопровождается и/или порождается высокой степенью страха и тревоги. Хотя приступ тревоги может показаться очень серьезным и неприятным, это не так. Продолжительность приступа обычно зависит от того, насколько человек напуган и какова его реакция на этот страх: чем сильнее страх, тем дольше длится паническая атака.

Приступы тревоги можно успешно лечить с помощью психотерапии и, при необходимости, медикаментов. В этой статье мы рассказываем, как контролировать тревогу или панические атаки.

психология

Симптомы приступа тревоги

Хотя признаки приступа тревоги могут варьироваться от человека к человеку и от ситуации к ситуации, некоторые из наиболее распространенных симптомов приступа тревоги следующие:

  • Чувство непреодолимого страха
  • Ощущение, что вы сходите с ума или теряете контроль над собой
  • Ощущение серьезной опасности
  • Потребность в побеге
  • Головокружение
  • Учащенное сердцебиение
  • Тремор
  • Потоотделение
  • Одышка
  • Боль в груди или животе
  • Слабость в ногах
  • Становится бледной
  • Чувство отрыва от реальности
  • Внезапные изменения температуры
  • Ощущение, что вы собираетесь умереть

Вышеперечисленные симптомы могут сопровождаться:

  • Деперсонализация: ощущение отстраненности от реальности, от самого себя, даже от обычных эмоций.
  • Дереализация: ощущение, что вы находитесь во сне, что ничто не реально.
  • Эмоциональный стресс
  • Неспособность успокоиться
  • Ощущение узла в желудке
  • Тошнота
  • Чувство паники
  • Потребность сходить в туалет
  • Ощущение нехватки воздуха, как будто в горле что-то мешает дышать.

Это лишь некоторые из симптомов, которые могут возникнуть при панической атаке. Каждый организм реагирует по-разному и имеет свою комбинацию симптомов, все комбинации возможны. Они также зависят от количества, частоты, продолжительности и интенсивности приступа.

Почему возникают приступы тревоги? Наиболее распространенные причины

Для того чтобы понять и правильно управлять приступами тревоги, важно знать причину, по которой наше эмоциональное состояние внезапно переполняется. Наиболее распространенными причинами являются следующие:

Высокий уровень тревожности

Самой распространенной причиной приступа тревоги является мысль о том, что вам угрожает опасность. Вера в то, что ваша жизнь находится в опасности, заставляет организм вырабатывать очень высокую реакцию стресса, что приводит к физиологическим, психологическим и эмоциональным изменениям. Таким образом, основной причиной приступа тревоги является тревожное поведение.

Хронический высокий стресс

Когда стресс поддерживается на разумном уровне, организм функционирует нормально. Но когда стресс усиливается, организм создает условия для непроизвольной панической атаки. Человек может думать, что у него сердечный приступ или какая-то другая медицинская проблема, что заставляет людей с тревожными чертами характера реагировать большим страхом и, следовательно, большей тревогой, заставляя организм вырабатывать больше изменений в связи с новой реакцией на стресс. Если страх и тревога продолжаются или усиливаются, то стрессовые реакции, выделяемые организмом, будут длительными.

Как управлять и контролировать тревожный кризис

Приступ тревоги — это пугающий и стрессовый опыт, поэтому важно как можно лучше справиться с ним, используя следующие методы:

  • Определите симптомы: приступ тревоги становится неконтролируемым, когда симптомы захлестывают нас и мы не можем с ними справиться, однако ему всегда предшествуют более легкие признаки, которые мы можем контролировать и управлять ими.
  • Контролируйте свое дыхание: когда мы паникуем, активизируется часть нашей нервной системы, отвечающая за поддержание бдительности: лимбическая система.
  • Контролируя ритмы дыхания, мы сможем вернуться в более расслабленное физиологическое состояние.
  • Избегайте навязчивых мыслей: многие приступы тревоги возникают из-за появления негативных мыслей и иррациональных убеждений. Успокоить свой разум — сложная, но очень эффективная задача, если наша цель — справиться с кризисом тревоги.
  • Ищите точки опоры и отвлекающие факторы: важно отсекать тревожные и стрессовые мысли, ищите элемент, который отвлекает нас от них, или человека, который помогает нам успокоиться, — это будет хорошим ресурсом, чтобы справиться с панической атакой.

Лечение приступов тревоги

Помимо того, что мы должны знать, как контролировать приступ паники, мы также должны лечить нашу основную тревогу. Приступ, в свою очередь, является симптомом возможного тревожного расстройства, поэтому важно лечить его, чтобы вернуться к более спокойному состоянию души.

Психологическое лечение

Важным компонентом лечения приступов тревоги является психотерапия. Наиболее подходящими методами лечения являются когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия. Оба вида терапии сосредоточены на том, чтобы добиться изменений в поведении, а не искать основную психологическую проблему, возможный конфликт, события прошлого и т.д.

  • Когнитивная терапия: терапевт будет расспрашивать вас о ваших мыслях, как до, так и во время приступа, а также о вашем поведении. Затем он или она поможет вам определить шаблон негативных и иррациональных мыслей, которые подпитывают вашу тревогу и в конечном итоге вызывают приступ тревоги.
  • Экспозиционная терапия: эта терапия требует, чтобы человек столкнулся со стимулом, вызывающим стресс (конфликт на работе, публичное выступление…) в безопасной обстановке. Например, представим, что человек боится выступать на публике, и это вызывает у него тревожные кризисы. При такой терапии пациента сначала просят говорить в закрытом классе или комнате, где никто не слушает. После этого им будет предложено выступить перед людьми, которым они доверяют. И когда человек почувствует, что готов, он сделает это в обычной ситуации, в присутствии незнакомых ему людей.

Фармакологическое лечение

Лекарства, используемые для лечения приступов тревоги, не могут «вылечить» человека, если они используются в качестве единственного метода лечения, но они более эффективны, если применяются вместе с психотерапией. Существуют различные классы психотропных препаратов для лечения приступов тревоги, в зависимости от типа тревоги: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRIs), трициклические препараты, ингибиторы моноаминоксидазы (MAOIs) и бензодиазепины.