Импульсивные действия часто могут негативно влиять на многие сферы повседневной жизни человека, затрагивая его самого или окружающих его людей. Вы привыкли действовать импульсивно? Не знаете, что делать, чтобы перестать действовать импульсивно? Тогда прочитайте эту статью : как контролировать импульсивность.

психология

Определение импульсивности

Термин импульсивность относится к предрасположенности действовать быстро, без предварительного планирования и без учета возможных негативных последствий, как для самого человека, так и для окружающих. На поведенческом уровне, когда человек действует импульсивно, это обычно связано с взаимосвязью между ситуацией, вызывающей определенное чувство (например, гнев, печаль…) и проблемным импульсивным поведением (например, агрессивным поведением). Другими словами, если импульсивный человек находится в контексте или ситуации, которые вызывают чувство гнева, он/она будет импульсивно реагировать на эту ситуацию, действуя агрессивно, не думая о негативных последствиях.

Как контролировать импульсивность

Наиболее распространенное лечение импульсивности направлено на работу над взаимосвязью между личной, внутренней ситуацией и импульсивным поведением, которое является результатом этой ситуации. Цель подчеркивания этой взаимосвязи заключается в том, что когда пациент находится в ситуации, вызывающей определенное чувство, он/она сможет избежать выполнения поведения, которое является неблагоприятным из-за того, что не учитывает его негативные последствия.

Поэтому речь идет не о том, чтобы контролировать, изменять или уменьшать интенсивность, с которой проявляется ситуация или частное ощущение (гнев, печаль и т.д.), а о том, чтобы пациент научился изменять и контролировать, насколько это возможно, свои действия в присутствии частных ситуаций и ощущений. Короче говоря, иными словами, пациент, благодаря лечению, получаемому профессиональным специалистом, должен научиться реагировать различными и подходящими способами в отношении определенных мыслей, эмоций и чувств, другими словами, всего, что связано с частными элементами, упомянутыми выше.

Общая идея всех возможных методов лечения импульсивности заключается в том, чтобы побудить пациента к широкому спектру альтернативных форм поведения, которые являются более эффективными, чем импульсивное поведение, которым он занимался раньше.

Техники контроля импульсивности

Для того чтобы научиться контролировать импульсивность, рекомендуется ряд стратегий, которые помогут человеку научиться контролировать свои действия. Ниже приведены различные методы контроля импульсивности

  • Принятие ответственности: человек должен взять на себя ответственность за свои действия и осознать трудности, с которыми он сталкивается при контроле своего импульсивного поведения.
  • Определите стимулы, как внутренние, так и внешние, которые заставляют человека действовать импульсивно.
  • Постарайтесь отказаться от импульсивного поведения, т.е. избегайте действий, не задумываясь о последствиях. Для того чтобы иметь возможность контролировать свои действия, важно, чтобы человек ранее мог обнаружить стимулы, которые провоцируют его на импульсивные действия, таким образом, возможно, что человек уже сможет предвидеть, в какой момент он может реагировать импульсивно или нет.
  • Если человек уже четко знает, в каких ситуациях он склонен действовать импульсивно, важно, чтобы он попытался определить ситуацию до начала действий, чтобы он мог обдумать свой ответ на стимулы, вызванные ситуацией.
  • Часто полезно использовать самоинструкции. Например, установите для себя несколько пунктов, прежде чем действовать, например, думать, прежде чем действовать, думать о том, оправдывает ли ситуация ваши действия, думать о том, не слишком ли поспешно то, что вы планируете сделать, и т.д.
  • Упражнения на расслабление. Существуют различные техники релаксации, которые очень полезны.
  • Научитесь справляться со стрессом с помощью эффективных психологических техник и стратегий управления стрессом.

Библиография

Лопес, М. (2013). Психологическое лечение импульсивности с точки зрения поведенческой терапии третьего поколения .