Стресс является частью жизни большинства людей. Иногда причиной напряжения является высокая рабочая нагрузка, иногда — опоздание куда-то, иногда — финансовые проблемы… Из-за этого те же проблемы усиливаются, так как начинается множество проблем в отношениях, снижается эффективность и результативность на работе и в других повседневных делах, и даже могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Иногда человек не знает, как справиться с таким уровнем напряжения, и это отсутствие контроля приводит к еще большему стрессу. В итоге мы оказываемся в ситуации, когда в нашей жизни доминирует эта эмоция.

человек

Эустресс и дистресс и другие виды стресса

Большинство людей не знают, что стресс необходим в нашей повседневной жизни. Это не означает, что любой вид стресса полезен, но есть «хороший стресс» и «плохой стресс». Первое известно как эустресс, который помогает нам быть более продуктивными. Благодаря ему люди готовятся к экзаменам, готовят презентацию на работе и т.д. Иными словами, этот стресс мобилизует нас.

Однако часто бывает, что ситуация переходит от стресса на контролируемом, здоровом и полезном уровне к уровню стресса, который вызывает непродуктивность, беспокойство и раздражительность. Этот стресс можно назвать дистрессом, и именно с ним мы должны пытаться бороться.

В свою очередь, стресс может быть острым или хроническим. Первый возникает спорадически в преддверии стрессового события (свадьба, напряженный день и т.д.) и может проявляться в виде головной боли, боли в спине, учащенного сердцебиения и т.д. Хронический стресс, с другой стороны, является менее интенсивным, но постоянным видом стресса в течение долгого времени. Это стресс, который изматывает вас день за днем и является более опасным, чем острый стресс. Он является причиной многих семейных разрывов, проблем на работе, проблем в личных отношениях… В итоге люди привыкают к этому напряжению, то есть предполагают, что он будет, но накопление стресса может привести к насилию, самоубийству или сердечным заболеваниям. В этой статье мы подробно рассмотрим виды стресса.

Стресс на работе и синдром выгорания

В последние годы большое внимание уделяется стрессу, связанному с работой. Этот стресс не только влияет на человека на личном, эмоциональном, семейном и бытовом уровне, но и создает различные проблемы на организационном уровне.

После длительного напряжения, связанного с работой, у людей может развиться выгорание. Здесь мы подробно рассказываем о синдроме выгорания. Он состоит из эмоционального истощения, деперсонализации в общении с клиентами и трудностей в достижении личных целей или выполнении рабочих задач. Это эмоциональное состояние развивается медленно, поэтому его часто очень трудно выявить и, как правило, отрицать.

Как же я справляюсь со стрессом?

Существует два основных типа стратегий преодоления напряжения:

  • Те, которые сосредоточены на рассмотрении различных решений проблемы, порождающей стресс, например, сокращение количества повседневных дел, поскольку мы выполняем их чрезмерное количество.
  • Те, которые сосредоточены на эмоциональной составляющей, т.е. на снижении негативных эмоций без изменения напряженной ситуации, поскольку она неизменна. Примером этого является обучение здоровому эмоциональному выходу.
  • Устранить напряжение или полностью избавиться от него невозможно, но мы можем бороться со стрессом. Ниже мы рассмотрим техники релаксации при напряжении, упражнения по управлению стрессом, мероприятия по снижению напряжения и стратегии преодоления стрессовых ситуаций.

Практика внимательности

Осознанность — один из основных способов борьбы со стрессом. Поскольку стресс — это форма предвосхищения или чрезмерных размышлений, внимательность помогает перенести наше внимание и мысли в настоящий момент. Эти виды упражнений варьируются от релаксации, когда мы сосредотачиваемся на собственном дыхании, до концентрации на вкусе пищи во время еды или на том, что вы видите вокруг себя во время прогулки, чтобы заботы отошли на второй план. В этой статье мы объясним, что такое внимательность и как начать ее практиковать.

Здоровые привычки

Как вы, вероятно, знаете, здоровые привычки необходимы для снижения уровня стресса. Примером этого являются регулярные физические упражнения, поскольку они способствуют регуляции стресса, так как позволяют снять напряжение, возникающее в результате напряжения, а также регулируют гормоны, снижая активность тех, которые участвуют в стрессе, и повышая тех, которые участвуют в счастье.

С другой стороны, хорошие привычки сна (регулярное расписание и достаточный сон), правильное питание, сокращение употребления стимулирующих продуктов, таких как кофе, и замена их на более расслабляющие, например, травяные чаи, значительно облегчают снижение ежедневного напряжения.

Важность свободного времени

Для снижения напряжения также важно каждый день уделять время занятиям, которые нам нравятся и которые нас расслабляют. Кроме того, мы должны постараться разделить некоторые из этих занятий с семьей и друзьями, чтобы создать непринужденную социальную атмосферу. Поэтому правильное управление временем необходимо для борьбы с  напряжением. Ограничение рабочего времени, организация домашних дел и выделение времени на отдых и развлечения — это основа жизни с более низким уровнем стресса.

Изменение напряженных мыслей

Когнитивная реструктуризация — полезная техника для борьбы со стрессом. Эта психологическая техника помогает нам изменить те иррациональные мысли, которые заставляют нас верить, что мы бесполезны или неэффективны в решении проблем. Для этого вы можете записать список мыслей, которые возникают у вас во время напряжения, и рядом с ними написать другую, более рациональную мысль, например, вместо мысли «я ни на что не годен», мы изменим ее на «есть вещи, в которых я хорош, а есть те, в которых я плох, как и все остальные, и это нормально». Важно повторять эти мысли много раз, пока они окончательно не закрепятся в нашем сознании и не будут вырабатываться автоматически.

Короче говоря, хотя существуют различные ситуации, которые мы не можем изменить, и определенный уровень напряжения вполне уместен, у нас под рукой есть различные стратегии, которые могут помочь нам, когда ситуация становится чрезмерно сложной, независимо от того, можем мы ее изменить или нет.

Библиография
Лабрадор, FJ (1995). Новые методы борьбы с ним. Мадрид: сегодняшние темы.
Москосо, MS (2018). Внимательность, эмоциональная саморегуляция: наука или фантастика? Мексиканский журнал исследований в области психологии , 10 (2), 101-121.
Сальватьерра Де ла Крус, Н., и Янс Сото, Э. (2017). Факторы, связанные с синдромом выгорания акушерско-гинекологического персонала. Больница поддержки Хуанта. Октябрь декабрь. 2016 г.
Виндел, AC (2010). Беспокойство,  отрицательные эмоции и здоровье. В ловушке напряжения .