Страх — это адаптивная реакция, которая готовит нас к действиям перед лицом возможной опасности. Когда мы испытываем страх, наше тело реагирует на него, производя последовательность эффектов, как физических, так и психологических. Некоторые исследования утверждают, что страх — это эмоция, которая оказывает наибольшее влияние на наше внутреннее «я».

Прежде всего, некоторые люди становятся парализованными и заблокированными перед лицом страха, они испытывают потливость, тахикардию и так далее. Но эта эмоция также изменяет нашу когнитивную сферу, мы по-другому воспринимаем мир и более интенсивно переживаем ощущения. По всем этим причинам в этой статье мы поговорим о физических и психологических эффектах страха.

психология

Что такое страх?

Мы все испытывали это неприятное чувство. Обычно мы определяем страх как базовую эмоцию настороженности и нервозности, вызванную ощущением надвигающейся опасности. Это реакция, которая помогает нам приспособиться к окружающей среде и направлена на то, чтобы с нами не случилось ничего плохого. Она удерживает нас от негативных стимулов, помогает нам определить, что не подходит для нашего выживания, и отвечает за наше обучение избеганию (то есть учит нас, чего избегать, а чего нет). Страх возникает раньше большинства неприятных ощущений, так как он порождается их предвосхищением.

Страх обычно совпадает с окружающими нас стимулами, но в случае с фобиями все наоборот. Фобия — это преувеличенная реакция на ситуацию, которая не признается опасной. Существует множество типов фобий, и все они связаны с излишним дискомфортом, указывая на постоянную и навязчивую озабоченность ситуацией, животным или объектом, которого человек боится. Многие фобии сопровождаются поведением избегания мест или ситуаций, не представляющих никакой опасности. Вот почему нам необходимо научиться различать страхи и фобии.

Физические последствия страха

Наше тело становится бдительным и активирует симпатическую нервную систему. Эта часть мозга отвечает за активацию физической реакции бегства. Наше сердце качает больше крови, мышцы напрягаются, легкие отвечают за то, чтобы дать организму больше кислорода, а желудок закрывается.

Симпатическая нервная система готовит наше тело к бегству или физическому противостоянию. Именно поэтому некоторые люди ведут себя более героически, из-за повышения уровня адреналина в крови. Это правда, что в некоторых случаях страх парализует нас, и мы не можем действовать в течение нескольких мгновений. Такая реакция происходит потому, что система заблокирована, и психологическая реакция не позволяет должным образом справиться с физическими последствиями страха.

Чтобы правильно справиться с этой эмоцией, важно обращать внимание на свое тело и управлять своими мыслями, чтобы не дать им выйти из-под контроля и не допустить появления неконтролируемых физических и психологических последствий страха.

После прекращения действия раздражителя, вызывающего страх, в нашем организме активируется парасимпатическая нервная система. Парасимпатическая нервная система отвечает за приведение в норму всего того, что ранее активировала симпатическая система. Он расслабляет наши мышцы, снижает частоту сердечных сокращений, заставляет наш желудок снова нормально функционировать и успокаивает дыхание.

Психологические последствия страха

С другой стороны, на психологическом уровне страх также вызывает ряд последствий. Психический процесс начинается с ощущения подавленности и беспокойства, что говорит нам о том, что что-то не так. Впоследствии, поскольку наше тело активировало части мозга, участвующие в этом процессе, мы становимся бдительными и, в некоторых случаях, действуем быстро и с предполагаемой смелостью. Эта реакция похожа на стресс, поскольку она концентрирует наше внимание на нескольких раздражителях и переводит наш разум в режим максимальной работы.

Такое состояние настороженности является причиной нарушений сна, таких как бессонница, у людей с фобиями или генерализованной тревогой. Когда психические процессы перестают быть адаптивными, пора действовать и начинать психологическую терапию, направленную на ослабление наших страхов и успокоение разума.

Страх влияет на самооценку

Когда страх становится неконтролируемой ситуацией, мы можем пострадать от потери самоуважения, поскольку чувствуем себя неспособными контролировать ситуацию и поэтому чувствуем себя уязвимыми. Основа самооценки связана с тем, насколько мы уверены в своих действиях.

Если мы видим, что наш способ реагирования на опасность неэффективен, мы будем чувствовать себя плохо и даже виноватыми за то, что не повели себя должным образом в данной ситуации. Мы должны помнить, что страх — это совершенно естественное и логичное чувство в некоторых обстоятельствах, чувство вины за эту эмоцию является контрпродуктивным и ненужным. Если мы хотим улучшить свои стратегии преодоления, мы можем использовать техники эмоционального контроля, чтобы лучше справляться с ситуациями страха и тревоги.