Диссомния или расстройство сна — все более распространенная проблема, которая может возникать по разным причинам, связанным с образом жизни, принятым каждым человеком. Сон — это жизненная необходимость, поэтому отсутствие или изменение сна влечет за собой ухудшение определенных сфер жизни людей. В этой статье мы собираемся дать вам необходимые ключи, чтобы вы могли определить, страдаете ли вы от какого-либо типа проблем со сном, а также предложить вам некоторые рекомендации по их лечению. Далее мы рассмотрим, что такое диссомния, ее симптомы, причины и лечение.

бессонница

Что такое диссомния

Термин диссомния используется для охвата проблем со сном, связанных с количеством сна, качеством сна и/или графиком сна. Диссомния включает различные расстройства, связанные со сном, такие как первичная инсомния, первичная гиперсомния, нарколепсия, расстройство сна, связанное с дыханием, нарушение циркадного ритма и неуточненная диссомния.

  • Первичная бессонница означает неспособность достичь спокойного сна из-за трудностей с инициацией или поддержанием сна. Таким образом, разница между бессонницей и диссомнией заключается в том, что бессонница является разновидностью диссомнии или расстройства сна. В этой статье вы можете ознакомиться с видами бессонницы и их лечением.
  • Первичная гиперсомния характеризуется преувеличенной потребностью во сне, вызывающей периоды продолжительного сна на ежедневной основе. В этой статье мы также обсудим гиперсомнию.
  • Нарколепсия подразумевает внезапное желание спать, которое приводит к тому, что человек испытывает периоды более глубокого, но короткого сна. Это расстройство может сопровождаться галлюцинациями, слуховыми и/или зрительными нарушениями и потерей мышечного тонуса.
  • Нарушение сна, связанное с дыханием, рассматривается как проблема сонливости или бессонницы из-за трудностей с вентиляцией во время сна.
  • Нарушение циркадного ритма возникает из-за неадекватной координации между внешними требованиями и эндогенной циркадной системой, что приводит к нарушению ритма сна и бодрствования.
  • Диссомния, не уточненная иным образом, используется для обозначения расстройств сна, которые не имеют клинических признаков расстройств, определенных выше.

Симптомы бессонницы

Основными симптомами бессонницы являются:

  • сонливость или преувеличенная потребность во сне
  • Трудности с засыпанием или пребыванием во сне
  • Непреодолимое желание спать
  • Сон в неподходящих ситуациях
  • Нарушения дыхания во время сна
  • Непроизвольные движения во время засыпания
  • Нарушения сна
  • Изменения в ритме сон-бодрствование
  • Дискомфорт из-за невозможности заснуть.

Эти симптомы могут вызвать дополнительные симптомы, такие как повышенное напряжение или беспокойство из-за невозможности заснуть, самолечение для того, чтобы заснуть, повышенная раздражительность в течение дня, снижение концентрации внимания и/или недостаток энергии для выполнения повседневных задач.

Причины бессонницы

Причины бессонницы можно разделить на две группы:

Психологические причины

Психологические причины включают эмоциональный дисбаланс или нарушения, стиль мышления, руминацию, стресс и/или эмоциональную напряженность.

Экологические причины

Экологические причины включают быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, использование экранов и/или отсутствие распорядка и расписания.

Лечение бессонницы

Наиболее подходящее лечение диссомнии обычно носит психологический и/или поведенческий характер в связи с типом причин расстройства сна. Наиболее эффективными методами лечения этого типа являются классическое обусловливание, когнитивная реструктуризация, прогрессивная релаксация, гигиена сна, ограничение сна и парадоксальное намерение.

  • Классическое обуславливание заключается в ассоциировании лежания в постели со сном, чтобы облегчить процесс примирения сна.
  • Техника когнитивной перестройки основана на изменении дисфункциональных убеждений или мыслей, связанных со сном.
  • Прогрессивная релаксация, в частности, прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона, характеризуется сфокусированным дыханием, которое позволяет мышцам расслабиться. Это расслабление облегчает индукцию и, следовательно, восстановление сна.
  • Гигиена сна — это метод, широко используемый для решения такого рода проблем, поскольку он позволяет приобрести более здоровые привычки и распорядок дня, которые положительно влияют на сон.
  • Ограничение сна заключается в первоначальном сокращении количества часов, проведенных в постели, чтобы постепенно отрегулировать продолжительность сна.
  • Парадоксальное намерение основано на мыслях, противоположных тому, что мы хотим сделать, например, «Я не хочу спать». Это снижает уровень тревоги, вызванной невозможностью заснуть, и, следовательно, облегчает засыпание более естественным способом.

Хотя эффективность всех этих психологических приемов научно доказана, необходимо знать, как применять их на практике. Поэтому вам следует обратиться к психологу, который поможет вам справиться с этой ситуацией. Диссомния или расстройство сна — это проблема, которую необходимо контролировать как можно скорее, чтобы она не оказывала негативного влияния на вашу жизнь, снижая ее качество. Вот видео о релаксации, которое поможет вам научиться расслабляться.

Библиография
Коблер-Ибанкос, Г. (2015). Жизнь — это сон: ДИЗОМНИЯ. Клинический случай.
Манрикес, М. (2003). Расстройства сна. BOLETIN ESPECIAL SOCIEDAD DE PSIQUIATRIA Y NEUROLOGIA DE LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA, 37.
Перайта-Адрадос, Р. (2005). Достижения в изучении расстройств сна. Rev Neurol, 40(8), 485-91.