Есть ли у вас тревога или депрессия? В области психического здоровья тревога и депрессия рассматриваются как два разных расстройства. Но в действительности у многих людей эти два состояния сочетаются. Исследования показывают, что примерно 60-70% пациентов с диагнозом депрессии также страдают от тревоги. И примерно у половины людей с хронической тревогой наблюдаются депрессивные симптомы. Сосуществование тревоги и депрессии приводит к тому, что симптомы становятся более хроническими, в большей степени мешая человеку функционировать на работе и в межличностных отношениях. Есть авторы, которые указывают, что депрессия и тревога — это не два расстройства, а две стороны одного и того же расстройства. В этой статье мы расскажем вам о наиболее распространенных физических и психологических симптомах депрессии с тревогой.
Тревога и депрессия: физические и психологические симптомы
Клинические проявления включают комбинированные тревожные и депрессивные симптомы, которые должны присутствовать не менее одного месяца.
- Физические симптомы
- Очень распространены головные боли, боли в спине или мышцах.
- Боли в груди из-за проблем с сердцем, желудком и других заболеваний усугубляются, если у человека депрессия с тревогой.
- Проблемы с пищеварением: человек может постоянно испытывать головокружение или тошноту, диарею и запоры.
- Усталость и утомляемость: независимо от количества часов сна, человек всегда устает. Вставать с постели по утрам — настоящее испытание.
- Проблемы со сном: очень часто люди с депрессией и тревогой испытывают проблемы со сном. Они могут просыпаться слишком рано или не могут заснуть, когда ложатся спать, в то время как другие спят больше обычного.
- Изменения аппетита или веса: обычно некоторые люди с депрессией и тревогой теряют аппетит и вес, но другие могут есть определенные продукты в избытке, например, углеводы.
Психологические и поведенческие симптомы
- Трудности с концентрацией внимания или провалы в памяти.
- острая раздражительность
- повторяющееся или сильное беспокойство
- Легкий плач или чувство безнадежности, пессимизм в отношении будущего, ощущение никчемности и низкая самооценка.
- Повышенная возбудимость, ожидание опасности.
- Избегание или уход от ситуаций, которые вызывают у человека сильный стресс.
- Потеря интереса к полезной деятельности.
Для постановки диагноза «депрессия с тревогой» у человека должно быть не менее 4 из перечисленных выше симптомов. Кроме того, у них должна быть стойкая или рецидивирующая дисфория в течение того же периода времени. Эти симптомы должны вызывать нарушения в их социальной деятельности, работе и т.д.
Лечение депрессии с тревогой
Лекарства
В качестве психотропных препаратов обычно используются антидепрессанты, анксиолитики или и то, и другое. Наиболее рекомендуемыми анксиолитиками являются триазолобензодиазепины из-за их эффективности в лечении депрессии с тревогой. Серотонинергические препараты являются наиболее эффективными антидепрессантами.
Психологическое лечение
Лечение выбора — когнитивно-поведенческая терапия.
В начале лечения тревоги с депрессией необходимо снизить уровень физиологической активации с помощью техник релаксации, глубокого дыхания и йоги.
После достижения этой цели можно использовать поведенческую активационную терапию, чтобы помочь человеку улучшить свое настроение. Идея заключается в том, чтобы вернуть человека к прежнему уровню активности, поощряя его заниматься полезной деятельностью.
В-третьих, этап, посвященный психообразованию, может быть полезен для человека, чтобы нормализовать свой опыт. На этом этапе человек изучает основные понятия о предмете. Таким образом, он или она получает объяснение того, что с ним или с ней произошло и почему.
Кроме того, в некоторых случаях необходимо изменить определенные убеждения или мысли, которые могут «подпитывать» или провоцировать проблему, с помощью когнитивной перестройки.
Что делать, если у вас тревога и депрессия?
Вот несколько советов, которые помогут вам вылечить тревогу и депрессию:
Хорошая организация
Хорошая организация в доме, в работе по дому, в любой сфере вашей жизни поможет вам чувствовать себя спокойнее и удовлетвореннее. Организация выполнения домашних дел по принципу «задача за задачей» поможет вам справиться с ними. Не пытайтесь сделать все сразу, потому что у вас ничего не получится.
Ставьте новые цели
Создайте реалистичный план, чтобы сделать что-то, что вы всегда хотели сделать, но не имели возможности.
Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам удовлетворение
Используйте возможность участвовать в деятельности, которая приносит вам удовлетворение. Неважно, что это за занятие, главное, чтобы оно доставляло вам удовольствие: физические упражнения, чтение, рисование?
Физические упражнения настоятельно рекомендуются для лечения депрессии, поскольку они повышают самооценку, уверенность в себе и улучшают социальные отношения. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3-5 раз в неделю, будь то короткая прогулка или частые физические нагрузки высокой интенсивности.
Контролируйте свой рацион
Депрессия с тревогой часто приводит к тяге к еде и несбалансированным пищевым привычкам. Важно включать в свой рацион полезные продукты, такие как фрукты и овощи, и ограничивать другие, такие как сахар, кофеин или алкоголь.
Принять помощь
Наличие сильной и поддерживающей социальной сети очень важно. Обращайтесь к семье и друзьям за помощью и поддержкой. При необходимости вы можете присоединиться к группам поддержки, которые позволят вам встретиться с людьми, переживающими ту же ситуацию, что и вы. Таким образом, вы поймете, что вы не одиноки и что ваш случай не единичен, а таких, как вы, много.
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.