Жизненная тревога, также известная как невротическая тревога, считается одной из самых разрушительных фобий. Она заключается в постоянном страхе подвергнуться нападению в любой момент. Более того, этот страх отражается на теле тем или иным образом: головная боль, затрудненное дыхание, отсутствие равновесия, позывы к рвоте или потливость, среди прочих.

Это жизненно важный инстинкт, который уже устарел. В прошлом этот страх был необходим для нашего выживания, но сегодня это ощущение не приносит пользы, но доставляет дискомфорт. Многие люди страдают от этого заболевания, и существуют различные способы его преодоления. В этой статье мы расскажем вам, что такое жизненная тревога и как ее преодолеть.

стресс

Что такое жизненная тревога?

Смысл жизненного дистресса связан с эмоциями, которые вызывают у нас дискомфорт, и заключается в постоянном страхе подвергнуться нападению в любой момент. Эти эмоции ограничивают человека, который их испытывает, вызывая тревогу, депрессию или другие чувства, приводящие к неприятным ощущениям. Жизненный дистресс имеет психологические и физические последствия.

Теперь вы знаете, что такое жизненный дистресс, и вот 5 советов о том, как его преодолеть.

Проведите самоанализ

Что вы можете сделать, чтобы успокоить жизненный дистресс? Первый шаг к устранению симптомов жизненной тревоги — выяснить, что именно вызывает проблему. Это может варьироваться от человека к человеку. Это может быть прогулка в одиночестве ночью или прогулка в определенном районе, которая вызывает у вас тревогу.

Запишите, каких ситуаций вы боитесь, а также какие мысли приходят вам в голову в этот момент. Ваша проблема кроется в этих мыслях, а значит, и решение тоже. В этой статье мы расскажем вам, что такое тревожный кризис: симптомы, причины и лечение.

Работайте с этими мыслями

Чтобы преодолеть экзистенциальную тревогу, подсчитайте в процентах, насколько вероятно, что то, чего вы боитесь, произойдет с вами, и рассмотрите другие возможные варианты. Короче говоря, бросайте себе вызов в отношении своих мыслей. Таким образом, вы поймете, что иногда наши страхи основаны на нереальных аспектах.

В идеале, профессионал может помочь вам в этой части процесса, так как поначалу это может быть довольно сложно, потому что перспективы, мысли и идеи, которые у вас есть, очень устоялись в вашем сознании. Психолог может помочь вам найти другие альтернативы, которые больше соответствуют реальности и не вызывают такого высокого уровня тревоги.

Кроме того, вы можете оценить, какие эмоции вызывает у вас первоначальное мышление и какие эмоции вызывает у вас альтернативное мышление. Это способ еще больше оценить важность взгляда на ситуацию с другой, более реалистичной точки зрения. В этой статье вы найдете больше информации о том, как снять тревожность.

Подверженность своим страхам

Если на других этапах важно обратиться к профессионалу, то на этом этапе это абсолютно необходимо. Идея заключается в том, чтобы постепенно подвергать себя страху перед ситуацией и прекращать ее только после того, как чувство тревоги исчезнет. Этот момент очень важен, поскольку если воздействие закончится преждевременно, уровень тревоги и страха может возрасти.

Чтобы сделать воздействие градуированным, необходимо составить список стимулов, которых следует опасаться, и в первую очередь использовать тот, который вызывает наименьшую тревогу. Как только этот стимул перестает вызывать дискомфорт, воздействие начинается со следующего стимула. Важно, чтобы человек не отключался от воздействия и мысленно, т.е. думал о чем-то другом, чтобы отвлечься и расслабиться.

Поскольку во многих случаях ситуация, вызывающая страх, не может быть определена, когда она начинается и когда заканчивается, можно использовать два типа альтернативных экспозиций: воображаемую и виртуальную реальность. Преимущество первого варианта в том, что он дешевле, а недостаток в том, что он зависит от способностей воображения субъекта. Недостатком последнего является то, что он дешевле, но его преимущество в том, что он гораздо больше похож на реальность и показал лучшие результаты.

Техники релаксации

Практика дыхательных техник или других форм релаксации может быть очень полезной для снижения общего уровня тревожности человека. Это также может помочь вам справиться с ситуациями, вызывающими страх. В этой статье мы покажем вам различные техники релаксации для взрослых.

Другим способом расслабиться может быть просто занятие различными приятными видами деятельности. Примерами могут служить занятия спортом, чтение, уход за растениями, рисование, прогулки и т.д.

В следующем видео вы можете увидеть очень эффективную управляемую релаксацию для снятия тревоги, которая принесет вам спокойствие и хорошее самочувствие.

Помните о своих ценностях

Как преодолеть жизненные муки? Моральные ценности в психологии — это те важные аспекты жизни человека: семья, партнер, работа, здоровье? Для каждого человека они имеют свой порядок приоритета. Подумайте о том, каков ваш идеальный порядок и подумайте о том, в каком порядке они находятся сейчас из-за вашего страха.

Может быть, из-за страха вы не можете повидаться с семьей так часто, как вам хотелось бы, или вам даже трудно ходить на работу, и вас могут уволить. Стоит ли отказываться от всего ради опасности, которая наверняка не появится?

Если вы хотите прочитать больше статей, связанных с Что такое жизненная тревога и как ее преодолеть, рекомендуем вам посетить нашу категорию Клиническая психология.

Библиография
Бадос, А., и Гарсия, Э. (2010). Техника когнитивной перестройки. Психологическая личность, отдел оценки и лечения. Факультет психологии Барселонского университета , 15 .
Эспада, Дж. П., Ван дер Хофштадт, С. Дж., И Гальван, Б. (2007). Живое воздействие и когнитивно-поведенческие техники в случае панических атак с агорафобией. Международный журнал клинической психологии и психологии здоровья , 7 (1), 217-232.
Гонсало, LM (1998). Корни жизненной тоски. Журнал медицины Университета Наварры , 46-48.
Хейс, SC (2015). Принятие и приверженность терапии .
Серрано, округ Колумбия (1994). Жизненная тоска . Медицинский вестник Мексики.