Паникуете ли вы при мысли о пляже, нервничаете ли вы при одном только взгляде на море, боитесь ли вы подойти слишком близко к берегу, и вода может достичь ваших ног? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы, вероятно, чувствуете себя неловко и непонятно, но не расстраивайтесь, эта проблема затрагивает больше людей, чем вы можете себе представить, и у нее есть название — талассофобия. Но что такое талассофобия и как ее преодолеть? Талассофобия — это интенсивный и преувеличенный страх перед морем. Люди, страдающие этой фобией, боятся даже представить, что находится под водой, и увидеть изображение большого водоема. Конечно, для них немыслимо купаться на пляже, подходить даже близко к берегу и/или осмелиться путешествовать на лодке. К счастью, это состояние решаемо, и страдалец может полностью избавиться от него и лучше наслаждаться пляжным отдыхом, например, или отправиться в круиз. Просто поборов эту фобию и устранив ее, человек сможет улучшить качество жизни, обретя больше уверенности в себе и своих силах.

психология

Каковы симптомы человека, страдающего талассофобией?

Люди с боязнью моря или талассофобией имеют ряд характерных симптомов, по которым их можно идентифицировать. К ним относятся следующие:

  • Они осознают, что их страх перед морем иррационален, но у них есть ощущение, что они ничего не могут сделать, чтобы его контролировать.
  • У них могут наблюдаться такие физические реакции, как потливость, учащенное сердцебиение, тошнота, обезвоживание полости рта и другие, вызванные беспокойством, вызванным нахождением вблизи моря и даже при виде изображения большого водоема.
  • Страх перед тем, что находится под водой. Они впадают в панику при мысли о животных на дне.
  • Они избегают ходить на пляж, так как одно только приближение к берегу и ощущение воды на ногах причиняет им сильный дискомфорт.
  • Им может быть трудно говорить и/или ясно мыслить, когда они находятся рядом с морем, и даже в более серьезных ситуациях это происходит, когда они видят изображения или видео о море.
  • Они панически боятся путешествовать на лодке.

Талассофобия: причины

Основные причины, по которым человек может бояться моря, — это плохой опыт в прошлом. Возможно, в детстве и даже на других этапах жизни человек пережил сложную ситуацию на море, которая вызвала у него сильный страх и шок. Например, купание на пляже и унесение приливом, утопление, штормовая погода на корабле и т.д. У некоторых людей этот страх может развиться даже потому, что они стали свидетелями ситуации, когда другому человеку угрожала опасность в море, или посмотрели фильм, где в воде были акулы или животные, нападающие на людей.

Другой возможной причиной талассофобии является недостаток информации о море и/или о том, что существует в морских глубинах, так что человек получает неверное представление о том, что можно найти в море, и обобщает его. Например, они могут думать, что на пляже, даже на мелководье, можно встретить опасных животных.

Как преодолеть талассофобию

Получить информацию

Важный шаг для начала преодоления страха перед морем — узнать о нем все. Вы должны принять во внимание, что не все они одинаковы, каждый из них имеет свои характеристики, такие как температура, волны, морские животные (учитывайте глубину, на которой они водятся), а также многие другие вещи, которые вам необходимо знать, чтобы устранить любые заблуждения, которые у вас могут быть.

Техники релаксации

Существует ряд техник релаксации, которые вы можете использовать, чтобы подготовиться к преодолению талассофобии. Вот один из них, который вы можете легко выучить и практиковать дома.

  • Диафрагмальное дыхание: Диафрагмальное или брюшное дыхание — это техника, используемая для борьбы с беспокойством, стрессом и для того, чтобы научиться расслабляться. Его очень легко освоить, и вы можете практиковать его следующим образом: сначала медленно и глубоко вдохните и почувствуйте, как раздувается живот, задержите дыхание на 5-10 секунд, а затем медленно выдохните, выводя воздух через рот. Вы можете повторять эту операцию столько раз, сколько посчитаете нужным, пока не почувствуете себя спокойнее, делая это медленно и спокойно, чтобы не вызвать гипервентиляцию. Вы можете делать это сидя или стоя в том месте, где вы находитесь. В этом случае вы можете делать это, когда физически находитесь рядом с морем, на борту лодки и/или только представляете или смотрите на связанный с ним образ, который вызывает у вас беспокойство.

Воображаемые воздействия

Вы можете выполнять техники воздействия на воображение, которые помогут вам начать лечить талассофобию. Вы можете сделать следующее: в тихом месте, сидя или лежа, закройте глаза и начните представлять, что вы находитесь на пляже, но наблюдаете за ним издалека, представляете шум моря, запах бриза, который доносится до вас, цвет моря и т.д., как можно более реально, и как только вы начнете испытывать раздражающие физические реакции, постарайтесь расслабиться с помощью упражнения диафрагмального дыхания, чувствуя, как те тревожные ощущения, которые вы испытываете, начинают постепенно исчезать.

Как только вы заметили, что ваше тело стало менее напряженным, вы продолжаете с другой ситуацией, которая вызывает у вас больше страха, например, когда вы находитесь возле берега пляжа и т.д. Это поможет вам подготовиться к тому моменту, когда вам придется физически встретиться с морем.

Прогрессивная экспозиция

После того, как вы подвергли себя воздействию моря через воображение и заметили, что ваша тревога уменьшилась, вы можете начать постепенно подвергать себя физическому воздействию. Вы можете попросить друга или члена семьи сопровождать вас, когда вы будете постепенно приближаться к берегу и одновременно выполнять упражнения на расслабление. Помните, что не следует делать все это за один день, на это могут уйти недели или даже месяцы, главное — быть последовательным.

Психотерапия

Если ваш страх слишком силен, вы чувствуете, что не можете преодолеть его в одиночку и хотели бы избавиться от него, вы всегда можете обратиться к профессионалу, который поможет вам. Это лечение похоже на лечение других видов фобий, когда терапевт информирует вас о вашем состоянии, анализирует причины вашей фобии и начинает выполнять программу по уменьшению страха. Обычно используются психообразование, когнитивная перестройка (для устранения иррациональных убеждений и изменения их на более адаптивные), упражнения на расслабление, визуализация и постепенное воздействие на объект страха.