Что произойдет, если вы не будете спать?

Вы очень хотите спать, но не можете уснуть? Есть много людей, которые испытывают большие трудности со сном, и в этой статье мы не только рассмотрим некоторые из них, но и ответим на вопрос, что произойдет, если вы не заснете однажды ночью или если у вас есть какие-либо из этих проблем со сном. Мы рассмотрим, сколько часов сна необходимо в зависимости от возраста, какие виды расстройств сна могут стать причиной недосыпания, а также 10 основных последствий недостатка сна.

Сколько нужно спать?

Знаете ли вы, сколько часов вы должны спать? Оптимальное количество времени, которое необходимо для отдыха, чтобы ваше тело и разум функционировали? Чтобы вести здоровый образ жизни, мы должны спать определенное количество часов в сутки. В зависимости от возраста и с учетом того, что это приблизительная цифра, мы должны спать следующее количество часов:

0-3 месяца: 14-17 часов
4-11 месяцев: 12-15 часов
1-2 года: 11-14 часов
3-5 лет: 10-13 часов
6-13 лет: 9-11 часов.
14-17 лет: 8-10 часов
18-64 года: 7-9 часов
Старше 65 лет: 7-8 часов.

Виды нарушений сна

Почему вы не спите нужное количество сна? Одна из причин — нарушение сна. Существует множество расстройств сна, наиболее известным из которых является бессонница, о которой мы поговорим позже. Однако существует множество других проблем, которые обычно остаются незамеченными. Среди них мы находим:

Бессонница и ее виды.
Нарушения дыхания: первичное центральное апноэ, паттерн дыхания Чейна-Стокса, синдром обструктивного апноэ сна, центральная альвеолярная гиповентиляция и врожденная альвеолярная гиповентиляция.
Гиперсомния: нарколепсия с катаплексией, рецидивирующая гиперсомния, идиопатическая гиперсомния с продолжительным сном, идиопатическая гиперсомния без продолжительного сна, поведенчески индуцированный недостаточный сон и другие виды гиперсомнии.
Нарушения циркадного ритма: синдром отсроченной фазы сна, синдром продвинутой фазы сна, нерегулярный ритм сон-бодрствование, свободный ритм сон-бодрствование, джетлаг, нарушение ночного рабочего режима, а также нарушения циркадного ритма вследствие медицинского процесса.
Парасомнии: спутанное пробуждение, лунатизм, ночные страхи, расстройство поведения во сне REM, изолированный сонный паралич, кошмары …
Аномальные движения: синдром беспокойных ног, периодические движения ног, ночные судороги, бруксизм, ритмичные движения во время сна.
Изолированные симптомы: храп, сомнилоквия, миоклонус сна, доброкачественный миоклонус в младенчестве…

Виды бессонницы

Вы хотите спать, но не можете? Почему вы не можете заснуть ночью? Возможно, у вас бессонница. Здесь мы рассмотрим его виды, причины и проявления:

Острая бессонница. Он длится менее трех месяцев и возникает, когда произошло стрессовое событие, которое мешает человеку заснуть из-за состояния беспокойства, грусти или гнева, в котором он оказался. В этой статье вы найдете больше информации о причинах и лечении бессонницы.
Психофизиологическая бессонница. Трудности с засыпанием или легким пробуждением из-за высокой умственной активности, при этом возникают многочисленные трудности в снижении этой гиперактивности. Однако человек может заснуть, когда он не собирается этого делать и выполняет монотонные или спокойные задачи, которые вызывают у него сонливость.
Парадоксальная бессонница. Человек сообщает, что страдает от бессонницы и почти не спит. Однако исследования сна показывают отсутствие таких симптомов.
Идиопатическая бессонница. Хроническая бессонница, для которой неизвестно происхождение и причина ее сохранения. Появляется с детства или в подростковом возрасте.
Бессонница вследствие психических расстройств. Бессонница, длящаяся не менее одного месяца и возникшая в результате другого расстройства. В этой статье мы поговорим о бессоннице, вызванной беспокойством.
Бессонница из-за плохой гигиены сна. Бессонница, вызванная вредными привычками, такими как чрезмерное потребление кофеина, дремота, высокая активность в часы перед сном, обильная еда, использование кровати для других занятий, не связанных с отдыхом (просмотр телевизора, чтение…).
Бессонница вследствие приема лекарств или токсических веществ: как побочный эффект от них.
Бессонница из-за медицинских проблем: как симптом проблемы органического происхождения.

10 последствий недосыпания

Ниже перечислены наиболее распространенные последствия невозможности заснуть по той или иной причине.

1. дневная усталость

Это главное последствие недосыпания. Человек постоянно чувствует себя уставшим и может даже засыпать в некоторые моменты дня из-за усталости. В этой статье мы поговорим о причинах и возможных решениях усталости.

2. раздражительность

Недосыпание вызывает раздражительное состояние, при котором человек чрезмерно реагирует на различные раздражители в течение дня. То есть, они легче сердятся, и это сердитое состояние сохраняется в течение всего дня.

3. Недостаток внимания

Недостаток отдыха напрямую влияет на одну из самых основных функций нашего мозга — внимание. Людям, которые плохо спали, гораздо труднее сосредоточиться на разговоре или занятии. Это, в свою очередь, может привести к проблемам с памятью, так как, не уделив должного внимания ситуации, она не может сохраниться в нашей памяти.

4. Стресс

Недостаток сна — очень распространенная причина стресса. Помимо ощущения стресса на психологическом уровне, последствия стресса могут развиваться и на физическом уровне (проблемы с сердцем, напряжение и т.д.). В этой статье мы расскажем, как уменьшить стресс.

5. Депрессия

Среди последствий недосыпания мы находим ухудшение настроения, так как душевное состояние напрямую зависит от отдыха. Обычно вы чувствуете себя более подавленным. Длительная бессонница также может привести к затяжной депрессии. В этой статье вы найдете больше информации о депрессии.

6. Проблемы на работе

Одним из последствий недосыпания является ухудшение работоспособности на работе. Помимо того, что вы совершаете больше ошибок на работе, с вами чаще случаются несчастные случаи на производстве. Это может привести к серьезным проблемам не только с коллегами, но и к потере работы.

7. Отсроченная реакция

Еще один симптом недостатка сна — замедленная реакция. Обычно, если вы плохо отдохнули, ваша способность реагировать на раздражители ухудшается. Это имеет серьезные последствия, например, дорожно-транспортные происшествия.

8. Галлюцинации

Недостаток сна может привести к такому истощению мозга, что он перестанет отличать факты от вымысла. Люди могут видеть или слышать людей, которых нет, из-за сильной усталости человека.

9. Импульсивность

Еще одним психологическим последствием недостатка сна является импульсивность. Здесь вы можете увидеть, что такое импульсивность в психологии. Вследствие неспособности рассуждать из-за усталости решения становятся более быстрыми, импульсивными, поскольку наш мозг решает не тратить слишком много энергии на принятие решений. Эта импульсивность может привести к тому, что мы совершаем множество ошибок в повседневной жизни.

10. Метаболизм

Организм нуждается в энергии, а поскольку он не получает ее от отдыха, в качестве компенсации он ускоряет обмен веществ таким образом, что наносит ему ущерб, и пища не метаболизируется и не усваивается должным образом.

В этой статье мы расскажем, как быстро заснуть.

Библиография
Галлего Перес-Ларрая, Дж., Толедо, Дж. Б., Уррестаразу, Э. и Ириарте, Дж. (2007). Классификация нарушений сна. Правительство Наварры. Департамент здравоохранения.
Идальго, М. (2016). Сколько должны спать детское и молодежное население в возрасте 0-18 лет ?.
Леонардо, С.М. (2013). Посменная работа, недосыпание и его клинические и судебно-медицинские последствия. Клинический медицинский журнал Лас Кондес , 24 (3), 443-451.
Мерино, М., Альварес, А., Мадрид, Х., Мартинес, М., Пуэртас, Ф. Асенсио, А.,… Гарсия, Д. (2016). Здоровый сон: доказательства и руководство к действию. Официальный документ Испанского общества сна. Журнал неврологии, 63 (2), 1-27.
Теллез, А. (1988). Апноэ во сне и нарушения поведения. Соноранский журнал психологии , 2 (2), 112-121.