В некоторые моменты или периоды нашей жизни вполне нормально, что мы можем чувствовать себя подавленными и что печаль овладевает нашим душевным состоянием, поскольку именно в это время мы склонны чувствовать, что у нас нет сил продолжать нашу повседневную жизнь и выполнять какие-либо действия или виды деятельности, представляя большие трудности в их выполнении. Обычно в это время люди предпочитают ничего не делать и замыкаются в себе. Если вы оказались в подобной ситуации и не знаете, что делать, чтобы улучшить ситуацию, рекомендуем вам продолжить чтение статьи: что делать, когда у вас депрессия.

психология

Разница между депрессивным расстройством и грустным настроением

Большое депрессивное расстройство и тоска — два совершенно разных, но легко путаемых понятия. По этой причине необходимо показать их различие.

С одной стороны, большое депрессивное расстройство относится к психологическому расстройству, которое является результатом сочетания генетических причин, нейробиологических причин и причин окружающей среды. Для развития этого расстройства не обязательно, чтобы произошло травмирующее событие, которое могло бы его оправдать, но также возможно развитие депрессивного расстройства у человека, в жизни которого не было никаких травмирующих или резких поворотов, которые могли бы объяснить это расстройство.

Кроме того, при большом депрессивном расстройстве следует учитывать ряд симптомов: печаль (патологическая и длительная печаль), потеря интереса и/или удовольствия, чувство вины, отсутствие самооценки, нарушения сна и/или аппетита, чувство усталости, отсутствие концентрации, подавленное настроение, низкая энергия или усталость, суицидальные мысли, трудности в принятии решений и чувство безнадежности.

Большое депрессивное расстройство возникает, когда по крайней мере пять из этих симптомов сохраняются в течение двух недель и представляют собой изменение по сравнению с предыдущим функционированием человека. По крайней мере, одним из симптомов является подавленное настроение или потеря интереса или удовольствия. Однако депрессия может считаться хронической, если присутствуют по крайней мере два из вышеперечисленных симптомов и сохраняются в течение не менее двух лет у взрослых и одного года у детей и подростков.

С другой стороны, печаль относится к базовой эмоции, возникающей в результате переживания ситуаций, понимаемых как негативные, болезненные, травмирующие, неблагоприятные, фрустрирующие, стрессовые и/или неудачные, такие как, например, развод родителей, несоответствие собственным ожиданиям (неуспеваемость по предмету) и т.д. Факт переживания любой из этих ситуаций подразумевает, что человек испытывает печаль, которая обычно носит временный характер и соответствует переживаемой ситуации.

Есть ли у меня депрессия? : тест депрессии Бека

Тест депрессии Бека — очень полезный инструмент для диагностики большого депрессивного расстройства или, наоборот, для подтверждения того, что вы не страдаете этим расстройством. Это анкета, включающая 21 группу утвердительных утверждений, которые необходимо внимательно прочитать, чтобы правильно на них ответить. Пациент должен выбрать, обведя кружком одно из утверждений в каждой группе, именно то утверждение, с которым он больше всего идентифицирует себя по данным последних двух недель.

Для прохождения этого теста рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы он/она мог/могла дать соответствующую оценку результатам. Однако на сайте вы найдете адаптацию теста депрессии Бека, на который вы можете ответить бесплатно и онлайн, и он выдаст вам результаты «высокий балл», «средний балл» или «низкий балл». В этом случае, если указан высокий или средний показатель, рекомендуется обратиться к специалисту для качественного лечения и правильной оценки ситуации.

Что делать при депрессии? 11 советов

Вот 11 советов для людей, страдающих депрессией, как лучше справиться со своей ситуацией.

1. обратитесь к специалисту

Депрессия — это не болезнь, которая преодолевается с течением времени; это болезнь, которую необходимо лечить как фармакологически, так и психологически. Тот факт, что она лечится, означает, что вероятность успешного ее преодоления выше. По этой причине рекомендуется обратиться к специалисту и сообщить ему о сложившейся ситуации.

2. признание собственных достоинств

Люди, страдающие депрессией, обычно теряют интерес и/или удовольствие от повседневной деятельности. Поэтому рекомендуется и считается важным признавать собственные заслуги, например, вставать с постели или принимать душ. Такая деятельность требует от этих людей больших усилий, поэтому они должны научиться ценить ее как нечто очень позитивное.

3. Список положительных моментов дня

Для того чтобы лучше справиться с депрессией, очень полезно в конце дня составлять список, в который записывается все хорошее или позитивное, что произошло с человеком в течение дня. В этот список можно включить заслуги, упомянутые в предыдущем совете, т.е. среди положительных моментов можно выделить факт достижения заслуг. Другими примерами могут быть: небольшая прогулка, разговор с другом и т.д. Таким образом, сам факт составления списка позволяет людям оценить события, которые обычно не принимаются во внимание.

4. Забота о себе на ежедневной основе

Еще одна рекомендация для людей, страдающих от депрессии, — ежедневно заботиться о себе. Хотя верно, что у людей с депрессией наблюдаются такие симптомы, как изменения аппетита и сна, важно заботиться об этих двух аспектах, которые являются частью повседневной жизни, стараясь есть три раза в день и регулировать график сна, не вставая слишком поздно.

5. Ограничение времени на обдумывание причин и последствий

Люди, страдающие от депрессии, находятся не в том состоянии, чтобы задумываться о причинах и последствиях своего положения. Поэтому рекомендуется ограничить время на размышления об этом и, чтобы не отвлекаться от этих мыслей, рекомендуется заниматься деятельностью, которая отвлекает ум и уводит его от этих мыслей. Когда состояние человека улучшится, он/она может взять столько времени, сколько захочет, чтобы поразмышлять, так как он/она будет в оптимальном состоянии духа и более подготовленным, чтобы быть в состоянии размышлять надлежащим и полезным образом.

6. Перечень положительных качеств самого себя

Это второй список, который рекомендуется, когда человек находится в депрессивной ситуации. Составление списка положительных качеств самого себя может помочь вам оценить свои собственные аспекты, что позволит вам укрепить свое отношение к ситуации, в которой вы оказались. Друзья и члены семьи могут помочь, особенно если человек не в состоянии оценить что-либо о себе.

7. Когнитивная реструктуризация

Когнитивная перестройка — это техника когнитивно-поведенческой терапии, которая подразумевает изменение мышления, то есть способность трансформировать негативные мысли в позитивные. Поэтому очень важно научиться определять эти негативные мысли и, определив их, научиться заменять их более позитивными и реалистичными мыслями.

Таким образом, может быть полезно записать выявленные негативные мысли, сделать их осознанными и, когда они записаны, записать рядом с ними их трансформацию в позитивные мысли.

8. Быть активным

Еще один совет по преодолению депрессии — использовать поведенческую активацию, поведенческую технику для лечения депрессии. Поведенческая активация включает в себя поиск занятий, которые улучшают настроение и повышают интерес. Кроме того, занятия могут повысить уровень физической и умственной энергии, отвлечь от негативных мыслей и отвлечься от них. Именно поэтому рекомендуется заниматься деятельностью, которая раньше вызывала большой интерес и удовольствие.

Более того, выполнение деятельности может быть связано с признанием собственных заслуг и перечислением хороших и позитивных вещей, которые произошли в течение дня, поэтому это может повлиять на повышение мотивации человека.

9. Установите цели и задачи

Рекомендуется ставить реалистичные и краткосрочные цели и задачи, так как это помогает справиться с одним из симптомов депрессии — потерей интереса. Наличие целей и задач позволяет человеку повысить мотивацию для их достижения, хотя они должны быть скорректированы с учетом реальной ситуации.

10. Планы на будущее

Так же, как важно ставить цели и задачи, очень важно и целесообразно заглядывать в планы на будущее. Наличие планов на будущее повышает вероятность того, что суицидальные мысли не возникнут, поскольку в будущем ожидается что-то, что демонстрирует надежду.

11. Откладывание важных решений

Когда человек страдает от большого депрессивного расстройства и принимает во внимание его симптомы, он находится не в лучшем состоянии для принятия важных решений, которые непосредственно влияют на его повседневную жизнь. Поэтому рекомендуется дождаться улучшения ситуации, прежде чем принимать такие решения, учитывая возможные последствия каждого решения с более реалистичной точки зрения.

Библиография
Ретамаль, П. (1999). Депрессия. Рекомендации для пациентов и их семей .