Учитывая скорость, с которой движется наше общество, и количество дел, которые нам приходится делать ежедневно, появление стресса или тревоги является нормальным явлением. Как правило, эти два термина принято понимать как одно и то же понятие, и это неудивительно, поскольку они тесно связаны друг с другом. Определенные реакции тревоги или стресса являются здоровыми и адаптивными, однако, присутствие этих двух реакций в избытке может привести к серьезным проблемам со здоровьем или психологическим расстройствам. Если вам интересно разобраться в этих двух явлениях, которые так часто встречаются в нашей жизни, и понять элементы, которые их различают, продолжайте читать статью : 10 различий между стрессом и тревогой.

психология

Что такое тревога?

Тревога — это реакция, которая заставляет наш организм активировать и воспроизводить защитные механизмы перед лицом определенных обстоятельств. При столкновении с таким набором ситуаций, вызывающих тревогу, возникает эмоциональная реакция, которая зависит от стимула, вызывающего тревогу. Эта эмоциональная реакция может быть связана с чувством беспокойства, страха, нервозности и может создавать видимость чрезмерного беспокойства.

Тревога: симптомы

Симптомы тревоги могут варьироваться в зависимости от имеющегося тревожного расстройства. Однако все они имеют набор симптоматических проявлений, которые можно разделить на различные группы. В целом, симптомы тревоги можно разделить на следующие группы: физические, психологические, поведенческие, когнитивные и социальные, хотя конкретные симптомы в каждой категории отличаются при различных расстройствах. Поэтому симптомы тревоги могут быть следующими:

  1. Психологические: страх потерять контроль, страх смерти, ощущение угрозы, желание убежать от ситуации, которая ассоциируется с опасностью, неуверенностью или незащищенностью.
  2. Поведенческие: люди, страдающие тревожными расстройствами, постоянно находятся в состоянии настороженности или повышенной бдительности. С другой стороны, могут наблюдаться импульсивность, двигательное возбуждение или гиперактивность. Кроме того, при тревожных расстройствах может наблюдаться изменение выражения тела или языка тела, с ригидными позами, изменением голоса, неточными движениями и т.д.
  3. Когнитивные: тревожные расстройства, как правило, вызывают проблемы с вниманием, концентрацией или памятью. С другой стороны, появляются чрезмерные переживания, негативные и иррациональные когниции.
  4. Социальная: тревога может ограничивать социальные обстоятельства и приводить к раздражительности, блокировке речи, склонности к изоляции или трудностям в выражении собственного мнения.

Что такое стресс?

Стресс возникает, когда у человека нет адаптационных возможностей приспособиться к требованиям обстоятельств, т.е. человек чувствует себя подавленным этими ситуациями, и появляются стрессовые реакции. Реакция на стресс может привести к психологическим и биологическим изменениям, которые со временем могут породить определенные заболевания, поскольку стресс оказывает влияние на организм.

Стресс: симптомы

Наличие стресса может привести к появлению эмоциональных, когнитивных или поведенческих симптомов. Наиболее распространенные признаки стресса и симптомы следующие:

  • Эмоциональные симптомы стресса
  • Потеря энергии на физическом или психологическом уровне
  • Низкое настроение
  • Пессимизм
  • Страх перед болезнью
  • Беспокойство
  • Снижение самооценки
  • Эмоциональная лабильность
  • Нестабильность или беспокойство
  • Напряжение

Когнитивные симптомы стресса

  • Трудность в принятии решений
  • Ментальный блок
  • Трудности с принятием критики
  • Путаница
  • Легкость отвлечения
  • Частота забывчивости

Поведенческие симптомы стресса

  • Заикание
  • Такие виды поведения, как злоупотребление алкоголем или курение
  • Нервный смех
  • Кусание ногтей или вырывание волос
  • Употребление наркотиков, например, транквилизаторов
  • Повышенная физическая активность
  • Плохие пищевые привычки

10 различий между стрессом и тревогой

Хотя реакции стресса и тревоги часто воспринимаются как синонимы, это два разных процесса реагирования. Они могут быть родственными, но у них есть несколько аспектов, которые их отличают. Ниже перечислены 10 основных различий между стрессом и тревогой:

1. Происхождение

Стресс имеет четко идентифицируемое происхождение, как мы уже указывали ранее, перед лицом определенных ситуаций, с которыми человек должен столкнуться и чувствует, что у него нет необходимых ресурсов, чтобы справиться с ними, он чувствует себя подавленным, что вызывает возникновение стрессовых реакций.

В отличие от этого, происхождение тревоги более диффузно. Человек может испытывать чувство угрозы или страха, но без необходимости знать, откуда оно исходит, без возможности определить его происхождение. Для возникновения реакции тревоги не обязательно наличие объективных обстоятельств.

2. Триггерные факторы

Триггеры стресса связаны с внешними факторами, которые окружают человека, с обстоятельствами, которые переполняют его и провоцируют эту стрессовую реакцию.

Триггеры тревоги являются более внутренними, связанными с нашими когнициями, мыслями катастрофического характера или чувствами страха и муки. В его основе лежит субъективный страх, независимо от того, что происходит внешне, и, как правило, беспокойство и ожидание невероятных событий.

3. Представление эмоций

При стрессе преобладающей эмоцией является не страх, а беспокойство по поводу стимула, который вызвал у человека дистресс. Это беспокойство вызывает раздражительность и чувство грусти, а также нервозность и чувство разочарования от того, что не удается преодолеть то, что представляется.

При тревоге преобладающей эмоцией является страх, опасение, что может произойти что-то плохое, что приводит к тому, что человек постоянно предвидит возможные катастрофические или негативные ситуации, которые могут последовать.

4. Время начала заболевания

Стресс застревает в настоящем, заставляя время, в течение которого человек испытывает стресс, становиться бесконечным, чувствуя, что он не сможет преодолеть ситуацию, и не находя альтернативы, чтобы справиться с ней. Как мы уже говорили ранее, временное пространство в тревоге находится в будущем, в характерном для катастрофического мышления предвосхищении.

5. Продолжительность

Стресс, будучи связанным с внешними факторами, заканчивается, когда стрессор исчезает или преодолевается. К моменту исчезновения стрессового раздражителя физиологическое и психологическое состояние человека стремится вернуться к норме.

Продолжительность тревоги понять сложнее. Во-первых, потому что он связан с внутренней конструкцией, с иррациональными мыслями, которые человек выработал вокруг какой-то идеи. В связи с этим тревога может быть длительной, без определенного конца, полностью зависящей от реконструкции реальности, которую человек проводит для того, чтобы страх уменьшился.

6. Ремиссия симптомов

Хотя проявление симптомов может быть похожим, и они имеют общие симптомы, продолжительность симптомов сильно отличается. При стрессе симптомы появляются только перед лицом стрессового стимула, например, перед экзаменами, а как только стрессовое обстоятельство проходит или преодолевается, симптомы исчезают, и человек возвращается к своему нормальному состоянию. В отличие от этого, тревога, будучи связанной с внутренними факторами и диффузными триггерами, имеет тенденцию закрепляться с течением времени. На том же предыдущем экзамене, в конце экзаменационного периода, человек будет уходить с мыслями о том, что он мог бы сделать гораздо лучше, какими будут его оценки, задаваться вопросом, как он собирается встретить новый набор экзаменов и т.д., тем самым поддерживая высокий уровень тревожности.

7. Объективная интенсивность

При стрессе интенсивность его проявления больше соответствует значимости провоцирующего фактора, тогда как при тревоге интенсивность более иррациональна, из-за высокой интенсивности, связанной с субъективными факторами, которые у других людей не вызвали бы столь интенсивной реакции.

8. Беспокойство лежит в основе стресса

Тревога считается проявлением стресса, являясь эмоциональной реакцией на стресс, симптомом. Эти отношения не являются обратными. То есть, стресс порождает тревогу, но не всегда тревога порождает стресс.

9. Тяжесть

Хотя стресс и тревога являются адаптивными, нормальными и здоровыми реакциями, когда они возникают в избытке, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Однако тяжесть тревоги выше и может вызвать такие психологические расстройства, как генерализованное тревожное расстройство, панические атаки или фобии, среди прочих. С другой стороны, тяжесть стресса не так велика, и при его избытке он может повлиять на возникновение или обострение некоторых органических заболеваний.

10. Лечение

Лечение обеих реакций существенно различается. Тревога, будучи более стойкой, требует лечения для ее ремиссии. При стрессе, если стресс не проходит, человек может начать психотерапевтическое лечение с целью принятия стратегий по преодолению стресса, с другой стороны, лечение тревоги, как правило, требует комбинированного психологического и фармакологического лечения. Например, когнитивно-поведенческая терапия или фармакологическое лечение панических атак.

Библиография

Кано, А. и Тобаль, Дж. (2001). Эмоции и здоровье .
Гутьеррес, М. и Гарсия, М. (2000). Беспокойство и познание: интегративная структура .
Регейро, А. Основные понятия: что такое стресс и как он влияет на нас?
Сьерра, Дж., Ортега, В. и Зубейдат, И. (2003). Тревога, тревога и стресс: три понятия, которые нужно различать .